Perché non riesco a perdere peso dallo stomaco?
Nessuno di certo metodo può aiutarti a individuare ridurre e perdere peso solo dallo stomaco. Per perdere il peso della pancia in eccesso, avrai bisogno di perdere le once dappertutto. Tuttavia, è possibile prendere alcune misure per aiutare a rendere più facile perdere questo peso e ridurre il grasso dello stomaco.
Allenarsi e mangiare sano aiuterà a perdere peso extra alla pancia. (Immagine: PhotoAlto / Alix Minde / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)Calorie e perdita di peso
È necessario eliminare circa 500 calorie al giorno dalla dieta per perdere circa 1 sterlina a settimana. Se hai provato a ridurre le calorie e non stai ancora perdendo peso, potresti ricevere troppe o poche calorie.
Non si vuole andare troppo basso in calorie, come gli uomini che mangiano meno di 1.800 calorie al giorno e le donne che mangiano meno di 1.200 calorie al giorno possono finire per influenzare negativamente il loro metabolismo e rendendo ancora più difficile perdere peso.
È anche possibile che tu stia mangiando più calorie di quanto ti rendi conto, quindi essere particolarmente attento con le porzioni potrebbe essere d'aiuto. Dividere metà della tua piastra equamente tra cereali integrali e cibi proteici magri, con l'altra metà dedicata a frutta e verdura, può aiutarti a ottenere la giusta quantità di ogni tipo di cibo per una dieta nutriente. Mangiare prima le verdure ti aiuterà a saziarti, perché la loro acqua alta e il loro contenuto in fibra li rende voluminosi anche se non hanno un alto contenuto di calorie.
Importanza di Cardio per perdita di peso dello stomaco
Sit-up e altri esercizi addominali aiutano a tonificare i muscoli dello stomaco, ma non eliminano il grasso che li ricopre. Per questo, hai bisogno di perdere peso. Ottenere 150-300 minuti di cardio a intensità moderata a settimana può aiutare con la perdita di peso. Per fortuna, la perdita di peso indotta dall'esercizio sembra in realtà mirare preferenzialmente al grasso addominale, secondo uno studio pubblicato su Medicina e Scienza nello Sport e nell'esercizio 2003.
Allenamento della forza e perdita di peso
Obiettivo per almeno due sessioni di allenamento per la forza a settimana - mirando a tutti i principali muscoli del corpo, non solo gli addominali. L'allenamento per la forza aiuta ad aumentare la massa muscolare, che aiuta a migliorare il metabolismo e rende più probabile che la perdita di peso derivi dal grasso anziché dal muscolo. Senza allenamenti per la forza, circa il 25 percento del peso che si perde verrà dal muscolo.
Cambiamenti nella dieta per l'aumento della perdita di grasso nello stomaco
È possibile apportare una serie di cambiamenti nella dieta, tra cui la negoziazione di determinati alimenti per gli altri che possono contribuire a migliorare la perdita di grasso addominale. Ad esempio, uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition nel 2009 ha scoperto che le sostanze chiamate catechine nel tè verde aiutano a migliorare la perdita di grasso addominale dovuta all'esercizio fisico. Scambia le bevande zuccherate con zucchero e altre bevande ad alto contenuto calorico per tè verde, acqua o un'altra bevanda non calorica.
Aumentare l'assunzione di proteine magre, che tendono ad essere particolarmente abbondante. Le diete ad alto contenuto proteico aiutano anche a migliorare la perdita di grasso nell'addome, secondo un altro studio pubblicato su Nutrizione, metabolismo e malattie cardiovascolari nel 2009. Uova, pesce, pollame e legumi senza pelle sono tutte proteine nutrienti e magre.
Non dimenticare i grassi sani. Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso per funzionare correttamente. Scambia cibi ricchi di grassi saturi insalubri, come salsicce e salse a base di panna, per quelli che contengono grassi monoinsaturi, tra cui noci, olio d'oliva e avocado. Uno studio pubblicato su Diabetes Care nel 2007 ha scoperto che una dieta ricca di questi grassi aiuta a mantenere il grasso depositato nell'area addominale.
Altre considerazioni che potrebbero interferire con la perdita di peso
Un certo numero di altri fattori potrebbe interferire con la perdita di peso, tra cui lo stress o la mancanza di sonno. Alcuni farmaci possono anche rendere difficile dimagrire, tra cui farmaci per il diabete, farmaci per la depressione, pillole anticoncezionali e corticosteroidi. Alcuni problemi di salute possono avere anche questo effetto, come la menopausa, la bassa tiroide e la sindrome di Cushing. Verificare con il proprio medico per vedere se si dispone di una condizione medica che sta rendendo più difficile per voi per perdere peso.
Cosa serve per ottenere Abs Six-Pack
Se oltre a perdere la pancia, vuoi gli addominali da sei, fare alcune semplici modifiche alla tua dieta ed esercitare un po 'più probabilmente non sarà abbastanza. Per fare ciò, gli uomini hanno tipicamente bisogno di ridurre il grasso corporeo a meno del 9% e le donne hanno bisogno di ridurle al di sotto del 19%. Questo non è facile e di solito richiede una dieta molto rigida e talvolta più ore di esercizio fisico ogni giorno, lasciando poco tempo per altri hobby o per socializzare. Rende anche difficile mangiare qualsiasi pasto lontano da casa che non porti te stesso.
