Perché ricevi una sensazione di bruciore nei muscoli durante un intenso esercizio fisico?

Sia che tu stia sollevando pesi o usando il tuo stesso peso corporeo come resistenza, il completamento della ripetizione dopo la ripetizione causa spesso una sensazione di bruciore nel muscolo isolato. Poiché la bruciatura che senti nei muscoli non ha nulla a che fare con il grasso in eccesso, non ti aiuta a perdere peso, ma agisce come un indicatore dell'efficacia di un esercizio.

L'ustione nei muscoli è il risultato dell'acido lattico. (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

La fonte dell'ustione

Quando si esercita e si isola un gruppo muscolare, l'acido lattico, prodotto naturalmente dal corpo, inizia a costruire attorno a quel muscolo. Come l'acido lattico circonda il muscolo, si traduce in una sensazione di bruciore. Mentre l'ustione è spesso associata a diventare più forte, la sensazione di calore e stanchezza spesso finisce il tuo allenamento. Dopo un certo numero di ripetizioni, l'acido lattico provoca affaticamento muscolare in quanto interagisce con il calcio nel tuo corpo. Ciò è dimostrato dalla tua incapacità di completare ulteriori ripetizioni.

Costruire rapidamente

Ti metti a rischio di bruciare i dolori muscolari quando sollevi più di quanto sei abituato. Pesi più pesanti o ripetizioni prolungate causano il rilascio e l'accumulo di acido lattico, che si verifica rapidamente. I tuoi muscoli iniziano a bruciare dopo anche poche ripetizioni quando ti stai spostando su un peso più pesante. Evitare un corretto riscaldamento prima di allenare accelera anche la raccolta di acido lattico, il che significa che il tuo corpo e i muscoli si stancano più velocemente e non sarai in grado di fare tante ripetizioni senza la sensazione.

Fermare l'ustione

Il modo migliore per fermare del tutto la sensazione di bruciore è interrompere l'esercizio. Quando i tuoi muscoli diventano così affaticati e coagulati con acido lattico, questo avverrà naturalmente quando finisci i tuoi ripetizioni. Noterai che la sensazione di bruciore si dissipa rapidamente quando hai finito. Sfortunatamente, l'affaticamento muscolare e la sensazione di bruciore possono tradursi in indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata. Questo è i sintomi che si affrontano la mattina dopo quando i muscoli sono rigidi e doloranti dopo un allenamento. Allungare correttamente dopo un allenamento intenso può ridurre parte di questo dolore, insieme a farmaci antidolorifici da banco.

fraintendimenti

Il concetto di "bruciare i grassi" o "sentire la bruciatura" di solito non è correlato al dolore muscolare, ma piuttosto al grasso corporeo. L'idea che i muscoli affaticati possano bruciare i grassi è semplicemente scorretta. Quando i tuoi muscoli bruciano durante l'esercizio fisico, agisce come un'indicazione generale dell'efficacia dell'esercizio, senza causare una reazione positiva nei muscoli. Invece, il muscolo è costruito quando si sostiene l'allenamento di resistenza.