Perché hai fame e dimagrisci dopo il nuoto?

Molti nuotatori provano intensi sentimenti di fame dopo aver completato i loro giri, spesso più che dopo altri allenamenti cardiovascolari altrettanto vigorosi. Il motivo principale per una maggiore sensazione di fame e perdita di peso dopo il nuoto riguarda la temperatura dell'acqua. Nuotare nell'acqua più fredda brucerà più calorie poiché il corpo spende calorie per mantenersi caldo e per continuare a nuotare.

Il nuoto brucia un numero significativo di calorie. (Immagine: JaySi / iStock / Getty Images)

Calorie bruciate

A seconda del peso corporeo, secondo l'American Council on Exercise è possibile bruciare ovunque da 250 a più di 400 calorie per ogni mezz'ora di nuoto a intensità luminosa. All'aumentare dell'intensità della nuotata, aumenta anche il dispendio calorico. Una mezz'ora di nuoto vigoroso, ad esempio, può bruciare fino a 600 calorie.

Temperatura dell'acqua

Uno studio condotto nel 2005 dai ricercatori dell'Università della Florida e pubblicato nel "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ha mostrato che la temperatura dell'acqua influenza gli appetiti dei nuotatori. I partecipanti allo studio hanno nuotato per 45 minuti in una piscina di 68 gradi. Dopo il nuoto, i partecipanti hanno mangiato il 40% in più rispetto al gruppo di controllo.

Colpo di nuoto

Il dispendio calorico durante il nuoto è anche influenzato dal tipo di colpo che nuoti. Probabilmente ti sentirai più affamato e perderai peso dopo aver nuotato un colpo ad alta intensità come il gattonare in avanti, il gomito posteriore o la farfalla in contrasto con un colpo a riposo come la rana.

avvertimento

Dal momento che il nuoto stimola l'appetito, fai attenzione a non mangiare troppo dopo una sessione di nuoto. Uno studio del 1987 condotto da ricercatori dell'Università della California e pubblicato su "American Journal of Sports Medicine" ha studiato un gruppo di donne in sovrappeso a seguito di programmi di allenamento cardiovascolare nel tentativo di perdere peso. Il gruppo che nuotava non ha perso peso. La piscina in cui nuotava questo gruppo era di 73 gradi, il che potrebbe spiegare perché mangiavano di più, e quindi mantenevano il loro peso.