Perché il mio ginocchio fa male quando mi accarezzo?
Il dolore al ginocchio durante lo squat è spesso un sintomo di lesione o disfunzione in un'altra articolazione. Ci sono diverse possibili cause per il dolore. Queste cause spesso comportano la mancanza di mobilità alle articolazioni della caviglia o dell'anca. Questa immobilità può farti spostare più degli accovacciamenti sulle ginocchia, portando a un uso eccessivo delle lesioni. Consultare il proprio medico per una corretta diagnosi del proprio dolore.
Squat Range of Motion completo o parziale
Potresti aver sentito il consiglio che non dovresti accovacciarti più in basso di dove le cosce raggiungono il parallelo. La paura era che l'angolo del ginocchio più acuto che si raggiunge sotto il parallelo aumenta la pressione non necessaria sulla rotula. Tuttavia, l'arresto dello squat parallelo o superiore non coinvolge i muscoli flessori dell'anca e concentra le forze a livello del ginocchio. Per questo motivo, è importante sviluppare uno squat range di movimento completo, anche prima di usare il peso.
Immobilità della caviglia
Se trovi i talloni che si sollevano dal pavimento mentre raggiungi il fondo di uno squat, le caviglie non hanno la flessibilità necessaria per il movimento. L'immobilità della caviglia può causare la rotazione angolare che dovrebbe verificarsi attraverso l'articolazione della caviglia per spostarsi verso l'alto fino all'articolazione del ginocchio, aumentando il carico di lavoro delle ginocchia per ogni ripetizione dello squat. Le caviglie rigide possono anche ridurre in modo forzato il raggio di movimento. La ridotta gamma di movimento aumenta nuovamente le forze di taglio sulle ginocchia.
Inattività glutea
I muscoli glutei sono un complesso di muscoli che lavorano per estendere le gambe all'articolazione dell'anca e per ruotare esternamente il femore. L'inattività dei muscoli glutei è molto comune se passi la maggior parte della giornata a sederti. Se questi muscoli sono inattivi, il ruolo dell'estensione dell'anca è assunto dai muscoli che ruotano internamente il femore. In questi casi, le ginocchia tenderanno a collassare verso l'interno quando si accovacciano, il che può causare tensioni innaturali all'articolazione del ginocchio, causando in ultima analisi dolore.
Flessioni dell'anca e tendinite rotulea
Come l'inattività dei tuoi glutei, la tensione nei flessori dell'anca è un problema comune che deriva dall'essere seduti tutto il giorno. Il muscolo retto femorale è uno dei capi del quadricipite, responsabile dell'estensione del ginocchio. Il retto femorale aiuta anche a flettere l'anca; in quanto tale, incrocia sia il ginocchio che l'anca. La tensione in questo muscolo può causare tensioni non uniformi sulla vostra ginocchiera, con conseguente dolore o anche deviazione rotulea.
