Perché il raffreddore influisce sulla frequenza cardiaca?
Temperature inferiori a 40 gradi accelerano la perdita di calore corporeo. Il brivido è una risposta ben nota, ma una reazione meno ovvia è l'aumento della frequenza cardiaca. Con il freddo, un battito cardiaco accelerato migliora la funzione muscolare e respiratoria, ma in un individuo non idoneo può anche aumentare il rischio di insufficienza cardiaca, secondo Peak Performance. In inverno il tuo cuore è essenziale per la salute del freddo e l'esercizio fisico svolge un ruolo importante.
Temperature inferiori Stress Fisiologia
Peak Performance Online spiega che il freddo aumenta il tasso metabolico a riposo. Si perde calore corporeo in aria fredda, quindi la frequenza cardiaca deve salire, non solo mantenere la temperatura interna a 98,6 gradi ma anche per garantire il flusso di sangue al cervello, ai muscoli e agli organi interni. Per fare questo, afferma FAQs.org, il tuo sistema cardiovascolare riduce il flusso di sangue alla superficie della pelle e alle estremità per mezzo della costrizione dei vasi sanguigni. Il tuo fabbisogno calorico aumenta, il tuo corpo entra nelle sue riserve di glucosio cinque volte più velocemente di quando fa caldo e il tuo corpo brucia anche più grasso per il calore interno. Questi adattamenti, più i brividi - che aumentano il calore muscolare - richiedono un aumento della frequenza cardiaca.
Continua ad allenarti per la salute del cuore
Anche con tempo freddo, continua a esercitare per rafforzare l'intero sistema cardiovascolare. La corsa è adatta al freddo perché genera un notevole calore corporeo, contrastando il disagio iniziale delle basse temperature dell'aria; a sua volta, l'aria fredda impedisce il surriscaldamento. La sudorazione non cessa, secondo Peak Performance, ma si tende a sudare di meno, conservando liquidi vitali ed elettroliti.
I pericoli di chiedere troppo del tuo cuore
L'aria fredda sembra succhiare il calore proprio da te. Pioggia e neve ti privano ulteriormente del calore corporeo poiché l'acqua conduce il calore lontano dal tuo corpo circa 25 volte più velocemente rispetto all'aria, secondo Peak Performance. Devi lavorare più duramente correndo in un vento freddo, quindi se il tuo cuore non è condizionato in modo ottimale, il suo fallimento potrebbe rivelarsi letale. I cuori deboli sottoposti ai rigori di attacchi improvvisi di spalare la neve possono causare attacchi di cuore. L'ipotermia può insinuarsi, afferma Top End Sports, quando la temperatura corporea scende così in basso che la funzione del cervello e dei muscoli è compromessa.
Precauzioni per le basse temperature
Acclimatare il tuo cuore al freddo. Segui una routine di esercizio ragionevole e, quando sei all'aperto, divertiti ma sii pronto a fare marcia indietro se il tuo cuore inizia a correre in modo irregolare. Riscaldare e raffreddare per ridurre lo shock al sistema cardiovascolare e pianificare i vostri allenamenti in modo intelligente, prendendo in considerazione la direzione del vento e gli effetti del windchill. Indossare strati con materiali "traspiranti" contro la pelle per assorbire l'umidità e materiali traspiranti e resistenti all'acqua sulla parte superiore. Rendi più facile il lavoro del tuo cuore; non fare troppo caldo o troppo freddo mentre fuori.
Nutrizione Heart-Healthy durante il freddo
L'American Heart Association suggerisce molti alimenti che supportano la salute del cuore. Tra questi, salmone, tonno, noci e avocado contengono acidi grassi essenziali che riducono l'infiammazione. L'avena contiene composti che riducono i cattivi livelli di colesterolo nel sangue. Le uova forniscono vitamina E e colina. I broccoli forniscono magnesio, un minerale che regola la frequenza cardiaca, come dettagliato da Quality Health. Con una buona alimentazione ed esercizio fisico, il tuo cuore può soddisfare le esigenze del freddo.
