Perché l'esercizio è importante per gli adolescenti?

L'esercizio fisico regolare è importante per gli adolescenti perché aiuta a mantenere la loro salute fisica e mentale. Gli adolescenti dovrebbero sforzarsi per almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno, con l'obiettivo di dedicare meno tempo alla sedentarietà e più tempo a essere attivi, secondo TeensHealth. Se gli adolescenti possono scoprire attività fisiche di cui godono, è più probabile che si esercitino regolarmente e continuino ad esercitare fino all'età adulta. I genitori possono incoraggiare gli adolescenti a fare esercizio regolarmente dando il buon esempio e diventando più attivi.

Esercizi di aerobica

Il calcio è uno sport popolare con adolescenti. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria, rafforza il muscolo cardiaco e migliora l'erogazione di ossigeno a tutte le parti del corpo. Una buona forma aerobica aumenta i livelli di energia e consente agli adolescenti di rimanere fisicamente attivi per periodi più lunghi senza fatica. Inoltre, consente loro di rispondere a richieste fisiche impreviste come correre per un autobus o salire le scale. Esempi di attività che forniscono un buon allenamento aerobico includono hockey, calcio, canottaggio, pallacanestro, tennis, escursionismo, pattinaggio in linea, ballo, aerobica, camminata veloce, nuoto, corsa e ciclismo.

Allenamento della forza

Esercizi di forza prevengono le lesioni articolari. (Immagine: prudkov / iStock / Getty Images)

Esercizi di allenamento per la forza come piegamenti sulle braccia, pullup, squat, sollevamenti delle gambe e scricchiolii aumentano la massa muscolare e aiutano a costruire forti muscoli di braccia, gambe e stomaco. Forti muscoli aiutano a proteggere le articolazioni e prevenire lesioni. Il muscolo utilizza più calorie del grasso quando il corpo è a riposo e aiuta a mantenere un peso sano.

Controllo del peso

L'esercizio fisico aiuta gli adolescenti ad aumentare di peso. (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Esercitare calorie bruciate, aiutando gli adolescenti a evitare l'aumento di peso e sviluppare fisici magri e tonici. Mantenere un peso sano riduce il rischio di malattie come il diabete di tipo II e l'ipertensione, che stanno diventando più frequenti tra gli adolescenti, secondo TeensHealth. Le persone variano nella quantità di esercizio che devono fare per perdere peso. Alcune persone potrebbero aver bisogno di fare più di 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana per mantenere il loro peso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

Salute mentale

L'esercizio migliora l'umore. (Immagine: Cameron Spencer / Photodisc / Getty Images)

L'esercizio fisico incoraggia la produzione di endorfine da parte del corpo, sostanze chimiche che migliorano l'umore. L'esercizio riduce il rischio di depressione, aumenta l'autostima, aumenta l'autostima e promuove il sonno ristoratore. Migliora anche le capacità di pensiero e di apprendimento e può migliorare le prestazioni scolastiche. Le sessioni di aerobica e di potenziamento muscolare da 30 a 60 minuti, da tre a cinque volte alla settimana, possono migliorare la salute mentale, secondo il CDC.

Prevenzione delle malattie

Saltando strenthens ossa. (Immagine: mandygodbehear / iStock / Getty Images)

L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di diabete di tipo II, malattie cardiache, ictus, tumore del colon e cancro al seno. Aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e aumenta il colesterolo nel sangue HDL, o il colesterolo buono. Esercizio fisico portatore di pesi come camminare a passo sostenuto, correre e saltare rinforza le ossa e aiuta a prevenire la perdita di densità ossea e l'osteoporosi in età avanzata. L'osteoporosi è una condizione caratterizzata da ossa deboli e fragili, che aumenta il rischio di fratture dell'anca gravi e potenzialmente pericolose per la vita negli anziani.