Perché la mia vita diventa più grande con l'esercizio?
Esercizio brucia calorie - quindi perché il girovita si espande dopo l'allenamento? L'esercizio fisico provoca anche la fame e l'ingrossamento dei muscoli. I tuoi muscoli addominali non fanno eccezione a questa regola. Non smettere di fare esercizio. Invece, impara come moderare le tue abitudini alimentari. Alla fine, brucerai più calorie, avrai un fisico più snello e una vita più stretta.
Vita di misurazione della donna (Immagine: Creative-Family / iStock / Getty Images)Controllo delle porzioni
L'aumento di peso non è normale nelle prime fasi di un programma di esercizi. L'esercizio fisico può renderti più affamato, causandoti più cibo del normale. Non dare per scontato che sia accettabile mangiare più cibo solo perché si sta allenando. Fai attenzione alle bevande alcoliche ad alto contenuto calorico e zuccherate. Anche i cibi sani, come i cereali integrali e l'olio d'oliva, non sono necessariamente a basso contenuto calorico. Mangia con moderazione e tieni traccia del tuo apporto calorico totale per mantenere il tuo stomaco piatto.
Mito di esercizio addominale
Se stai cercando di perdere centimetri dalla tua vita facendo scricchiolii, riconsiderare. Secondo Len Kravitz, Ph. D., l'allenamento situp non riduce la dimensione delle cellule adipose nella regione addominale. L'unico modo per ridurre il grasso dello stomaco è quello di ridurre il contenuto complessivo di grasso corporeo. In realtà, un eccessivo esercizio dei muscoli addominali può aumentare la tua vita.
Costruire muscoli
Per costruire muscoli, fai esercizi di forza che ti fanno "sentire la bruciatura". Dopo questo tipo di esercizio intenso, le cellule muscolari, chiamate fibre muscolari, si danneggiano. Le vicine celle satellitari si collegano ai siti danneggiati e iniziano le riparazioni. Quando le cellule satellite si fondono con le cellule danneggiate, si replicano e si espandono, facendo aumentare i muscoli. Sebbene l'allenamento per la forza possa espandere il girovita in situazioni rare, nella maggior parte dei casi lo renderà più piccolo.
Metabolismo più veloce
Costruire muscoli è in realtà benefico per la perdita di peso perché accelera il metabolismo. Più muscoli hai, più calorie brucia a riposo. L'aumento del metabolismo è piccolo, quindi aggiungi altri tipi di esercizi brucia-calorie alla tua routine. Camminare, fare jogging e esercizi aerobici bruciano calorie e migliorano la perdita di peso. Quindi, continua a fare il tuo situps, ma aggiungi altri esercizi di forza e allenamento aerobico per restringere il punto vita.
