Perché il mio peso rimane uguale se mangio meno?
Per perdere peso, è necessario creare un bilancio calorico negativo mangiando meno calorie di quelle che il corpo brucia ogni giorno. Se stai mangiando meno del solito e non stai perdendo peso, probabilmente non hai tagliato abbastanza calorie dalla tua dieta. Esercizio fisico, controllo delle porzioni e una dieta equilibrata ti aiuteranno ad eliminare abbastanza calorie per perdere peso. Se non inizi a perdere peso con i cambiamenti, consulta il tuo medico per assicurarti che un problema di salute di base non sia il colpevole.
Una donna sta pesando prodotti. (Immagine: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Alimenti salutari
Mangiare una dieta sana, cibi integrali aiuta ad eliminare le calorie vuote. Centra la tua dieta su cereali integrali, verdure fresche, frutta fresca, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli, carni magre e frutti di mare. Questi alimenti in genere hanno più sostanze nutritive e meno calorie di cibo spazzatura trasformato e ti aiuteranno a perdere peso. Per le bevande, limitati a latticini a basso contenuto di grassi, acqua e tè o caffè non zuccherati, quindi non stai bevendo calorie vuote.
Controllo delle porzioni
È facile mangiare troppo senza rendersene conto. Non è necessario portare una bilancia e un misurino per controllare le porzioni; usa il palmo delle tue mani per giudicare le dimensioni delle porzioni - sempre e ovunque. Una porzione di carne, frutti di mare, fagioli e altri alimenti proteici è la dimensione del tuo palmo. Una porzione di carboidrati amidacei - come patate, riso o pasta - ha le dimensioni del tuo pugno. Una porzione di grassi come burro, burro di arachidi o olio ha le dimensioni di metà del pollice. Un aiuto di frutta si adatta in una mano, e un aiuto di verdure si incastra in due mani a coppa insieme. Non mangiare più di una singola porzione di cibo ad ogni pasto per evitare di consumare troppe calorie involontariamente.
Attività fisica
Restare attivi aumenta la quantità di calorie bruciate ogni giorno, il che aiuta a raggiungere un bilancio calorico negativo. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana o 75 minuti di esercizio a intensità vigorosa ogni settimana. Non devi passare tutto quel tempo in palestra. Camminare, fare escursioni, andare in bicicletta, nuotare, ballare e altre attività che aumentano la frequenza cardiaca bruciano tutte le calorie e contano per il totale giornaliero. Il CDC raccomanda allenamento per la forza almeno due volte a settimana, per cui il sollevamento pesi o un'intensa attività calistenica nella tua routine. Man mano che i muscoli diventano più forti dall'esercizio, brucerai più calorie in uno stato di riposo, aiutando ulteriormente la perdita di peso.
Conteggio delle calorie
Prenditi il tempo per contare le calorie per rendere più affidabile il tuo percorso di perdita di peso. Secondo la Harvard Medical School, tagliare 250 calorie al giorno si tradurrà in un mezzo chilo di perdita di peso ogni settimana. Gli alimenti integrali in genere non vengono forniti con etichette nutrizionali, ma app per contacalorie e siti Web come l'USDA National Nutrient Database possono aiutarti a trovare le dimensioni e le calorie delle porzioni per porzione di cibo. Anche il conteggio delle calorie consente di adattare l'indulgenza occasionale alla dieta. Se si dispone di un trattamento in un'occasione speciale, registrarlo, quindi tagliare le calorie dal resto della giornata per evitare di superare il limite.
