Perché lo stretching è doloroso?

Lo stretching aumenta la tua libertà di movimento e ti assicura di poter funzionare normalmente sia durante l'attività fisica che durante le attività quotidiane. Esistono diversi tipi di tratti, e mentre alcuni possono essere più utili di altri, incorporare lo stretching nella routine di esercizio aiuta a migliorare la flessibilità generale. Tuttavia, potresti avvertire dolore durante lo stretching, il che può essere un segno che non ti stai stirando correttamente o che sei sintomatico di una condizione di salute di base. Non importa la causa, provare dolore durante lo stretching non è normale e dovrebbe essere motivo di preoccupazione.

Un allungamento doloroso può indicare che stai spingendo un'articolazione troppo lontano o che hai una ferita. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Tecnica di stretching improprio

Se stai allungando un gruppo muscolare e provi dolore in quella zona, allora potresti star stando male. Una delle principali cause dello stretching dolore è spingere il tuo corpo troppo lontano. Ad esempio, raggiungere le dita dei piedi per allungare la schiena e i muscoli posteriori della coscia è un tratto comune. Tuttavia, se ti metti in piedi e continui a tirarti più a fondo nel tratto, potresti iniziare a provare dolore. Questo dolore indica che ti stai allungando più che comodo e causando danni. Un tratto passivo come questo dovrebbe essere fatto con cura. Estendi il muscolo fino al punto di lieve disagio e tieni premuto per 60 secondi, ma evita di spingerti fino al punto di dolore.

Muscoli danneggiati

Quando un muscolo sostiene il danno da un'attività o da uno sport, proverai dolore mentre cerchi di allungare quel muscolo. Un affaticamento muscolare dell'avambraccio può essere causato da un uso eccessivo e può richiedere alcune settimane per guarire completamente. Se continui ad allungare i tuoi muscoli dell'avambraccio mentre guarisci, il tuo dolore continuerà, e potresti anche ritardare la guarigione di quel muscolo danneggiato. Se sai di avere danneggiato un certo gruppo muscolare, evita di sottoporti a sforzi o stress extra finché non si è completamente risanato. In alcuni casi gravi, potrebbe essere necessario consultare un medico, soprattutto se il dolore persiste.

Tipi di stretching

I tuoi tipi di stretching possono essere responsabili del dolore anche se non stai eccessivamente allungando i muscoli. Uno specifico tipo di allungamento noto come stretching balistico è stato per lo più abbandonato, ma potrebbe essere ancora raccomandato da alcuni. Questo tipo di stretching utilizza l'impulso di un corpo o di un arto in movimento, rimbalzando in una posizione allungata, come il rimbalzare ripetutamente per toccare le dita dei piedi. Poiché l'allungamento balistico non consente ai muscoli di adattarsi e rilassarsi nella posizione allungata, può causare un rafforzamento e persino un eccessivo allungamento dei muscoli. A causa della sua inefficacia ad aumentare la flessibilità, lo stretching balistico non è promosso come metodo di stretching. Potrebbe anche verificarsi un allungamento doloroso se i tuoi muscoli sono freddi o inattivi. Gli allungamenti passivi all'inizio di un allenamento possono essere dolorosi se prima non si sono riscaldati i gruppi muscolari.

Stretching corretto

L'International Journal of Sports Physical Therapy raccomanda stretching dinamico, che non è stato associato a dolore o lesioni. Lo stretching dinamico incorpora movimenti che imitano uno specifico esercizio o movimenti utilizzati in uno sport. Questi movimenti possono essere esagerati, ma sono controllati. Gli stiramenti dinamici preparano i muscoli e le articolazioni in un modo specifico per l'attività o lo sport previsti. Un esempio è un artista di arti marziali che usa i calci durante un'attività. Può eseguire un allungamento dinamico facendo oscillare una gamba dritta in avanti per aumentare gradualmente l'altezza ottenuta. Questi tratti non sono a scatti e vengono utilizzati con grande controllo, quindi non sono associati a dolore o lesioni.