Perché questi esperti di fitness odiano lo spinning

La musica, l'illuminazione, la fretta di un allenamento ad alta intensità - negli ultimi anni, il ciclismo indoor (talvolta conosciuto con il nome commerciale "Spinning") è decollato. Ma alcuni esperti di fitness di alto livello mettono in guardia sul fatto che l'allenamento alla moda non è all'altezza della situazione e potrebbe davvero farti del male.

Le lezioni di spin sono alla moda, ma fanno bene al tuo corpo? (Immagine: Evan Schneider / Stocksy)

"Il corpo umano non è mai stato concepito per sedersi in una posizione spinale flessa [piegata in avanti], eseguendo centinaia se non migliaia di ripetizioni, sovraccaricando i flessori dell'anca ei quadricipiti", dice Jason Walsh, personal trainer, specialista di movimento e fondatore di Rise Nazione. "Spegne letteralmente uno dei gruppi muscolari più importanti del corpo, i glutei (muscoli di testa)."

Queste classi ad alta intensità sono generalmente guidate da un istruttore e i movimenti sono sincronizzati con la musica ottimista. Celebrità come Olivia Wilde e Reese Witherspoon sono state scattate uscendo da queste classi di tendenza, e il pubblico in generale sta anche riprendendo ciclismo indoor con maggiore frequenza.

"Mi piace il fatto che il pubblico generale sia interessato ad esercitare ora più che mai", dice Walsh. "Semplicemente non penso che il ciclismo indoor sia una grande forma di esercizio."

Perché potresti desiderare di saltare la lezione di spin

Oltre all'usura del corpo, Walsh pensa anche che le persone non debbano sedersi più di quanto non facciano. "Il pubblico fa molto per tutto il giorno, il che distrugge il corpo umano."

Jimmy Minardi, personal trainer certificato da oltre 20 anni e fondatore di Minardi Training, non è mai stato un fan della moda del ciclismo indoor. "Ci sono 616 muscoli nel corpo umano e Spinning ne usa a malapena la metà", spiega.

"Una delle cose più importanti - soprattutto per l'invecchiamento della donna con l'osteoporosi - è sopportare il proprio peso", continua la Minardi. "Quindi stai meglio uscire per una camminata veloce o un allenatore che enfatizzi movimenti di carico sicuri."

La pedalata ripetitiva crea uno stress inutile sulle articolazioni, dicono gli esperti. (Immagine: Igor Mojzes / Adobe Stock)

In sella a una cyclette si annulla anche un vantaggio chiave del ciclismo outdoor: equilibrio. "Vedo molti appassionati di indoor cycling che riescono a malapena a guidare una bici esterna perché è troppo difficile", afferma la Minardi. "Se stai andando in bicicletta, una bici all'aperto è la migliore. Non solo ottieni un po 'd'aria fresca, ma stai anche praticando l'equilibrio. "Questo aiuta a rafforzare il corpo contro gli effetti dell'invecchiamento.

Quando è in bicicletta al coperto OK?

Mentre né Walsh né Minardi raccomanderebbero una lezione di ciclismo indoor, ciò non significa che una bici sia tutta in rovina. Prima di tutto, qualsiasi tipo di movimento è meglio di nessun movimento, e ci sono benefici per il ciclismo stazionario. Quindi quando è una buona idea includere il ciclismo indoor nella tua routine?

1. Quando ti stai riprendendo da un infortunio

Dopo un infortunio, potrebbe essere necessario interrompere temporaneamente l'esercizio del peso per facilitare il recupero. "Spinning è una delle prime raccomandazioni che medici e fisioterapisti sportivi raccomandano ai loro pazienti quando si riprendono da un infortunio", dice Felicia Walker, istruttrice di spin certificata al New York Health and Racquet Club con più di 15 anni di esperienza nell'insegnamento del ciclismo indoor classi. "Poiché guidare è un esercizio senza impatto, Spinning aiuta le persone a riprendersi dagli infortuni per tornare in palestra in sicurezza."

Un vantaggio: il ciclismo indoor offre al tuo corpo una pausa dalla corsa e da altri sport ad alto impatto. (Immagine: Rob & Julia Campbell)

2. Per Cross-Training

Walker aggiunge che il ciclismo indoor funge anche da una grande forma di allenamento incrociato per i corridori che hanno bisogno di dare alle loro articolazioni una pausa dal battere il marciapiede. "La corsa è di grande impatto; La rotazione non ha alcun impatto ", spiega.

L'allenamento a intervalli su una cyclette migliora anche la resistenza cardiovascolare, che aiuterà le tue prestazioni in altri corsi di fitness o sport. "È sempre una buona idea allenarsi trasversalmente in modo da non esagerare con l'utilizzo di particolari gruppi muscolari", afferma Walker. "Il mio regime di fitness include pugilato, corda per saltare e balletto per controbilanciare la rotazione."

3. Per l'allenamento a intervalli

L'intervallo di allenamento è un metodo di allenamento in cui ti spinga per un periodo di tempo prima di tornare indietro per un breve periodo - e poi vai di nuovo duro.

I benefici degli intervalli sono ben documentati: la ricerca dimostra che l'interval training migliora l'idoneità cardiovascolare, la pressione sanguigna e la sensibilità all'insulina. Gli intervalli tendono anche ad essere un modo più efficiente di esercitare, offrendo questi benefici in meno tempo rispetto al cardio tradizionale.

Il ciclismo indoor è un allenamento a intervalli naturale, spiega Walker. "Quando il ritmo si accelera, anche le gambe vanno bene", dice. Quando il ritmo rallenta, aumenta la tensione sulla bici in modo che sia più difficile pedalare.

In una classe Spin, gli intervalli sono istintivi perché la musica impone quanto velocemente o lentamente spingere e motivare a pedalare velocemente durante i blocchi ad alta intensità. Inoltre, Walker afferma che i partecipanti bruciano tipicamente da 400 a 600 calorie in una lezione di 45 minuti, il che può contribuire alla perdita di peso.

La musica martellante e gli istruttori stimolanti possono far volare una classe di ciclismo indoor. (Immagine: Igor Mojzes / Adobe Stock)

4. Se lo ami davvero

La musica rende il ciclismo indoor un esercizio divertente per molte persone. Inoltre, è una forma di allenamento appropriata per le persone di tutti i livelli di fitness. Se sei nuovo nell'allenamento, seguendo le istruzioni dell'istruttore e il ritmo della musica puoi togliere un po 'di pressione per capire cosa fare. E se ti senti impacciato di lavorare di fronte alla gente, puoi semplicemente prendere un posto nell'ultima fila. Gli atleti abituali devono solo alzare la resistenza e spingere un po 'più forte per ottenere un allenamento ad alta intensità che possa lasciare anche persone super-fit inzuppate di sudore.

Come ottenere il massimo dalle lezioni di ciclismo indoor

Walsh vuole essere chiaro: l'allenamento è importante, compreso il ciclismo indoor. "Penso che oggi le lezioni di Spin abbiano fatto un ottimo lavoro con la creazione di comunità e rendendo l'allenamento di classe più eccitante che mai, ma penso che dovrebbero essere secondarie rispetto all'allenamento per la forza", dice Walsh.

Se il tuo corpo si muove bene e la tua schiena, i muscoli posteriori della coscia e i glutei sono forti, allora ci sarà meno rischio di lesioni e i benefici di Spin saranno maggiori, aggiunge Walsh. "L'allenamento per la forza dovrebbe essere la forma primaria di esercizio, ponendo le giuste basi prima di tutte le forme di condizionamento."

Oltre a ciò, Minardi dice anche di essere sicuro di guidare correttamente la moto. "Vuoi che la bici si adatti al meglio ogni volta", spiega la Minardi, spiegando che di tanto in tanto fa capolino sulle lezioni di ciclismo indoor e vede molti partecipanti disallineati sull'attrezzatura.

Walker dice che sottolinea la forma della bicicletta nelle sue lezioni. Se ti siedi troppo in basso comprimi le ginocchia, dice. Se sei troppo alto, tenderai la tua banda IT (la fascia rigida di tessuto che corre lungo l'esterno delle cosce). Proteggi i tuoi muscoli lombari impegnando il tuo core mentre sei seduto, lei raccomanda.

Se hai qualche domanda, prendi l'istruttore prima che inizi la tua lezione di Spin. (Immagine: Rob & Julia Campbell / Stocksy)

Se sei del tutto confuso, Walker dice che un buon istruttore dovrebbe fare riferimento alla forma corretta in tutta la classe. "L'istruttore dovrebbe anche aiutare con il setup prima che la lezione inizi a garantire che tutti i partecipanti siano a posto," dice. "La rotazione richiede una forma adeguata. Se esci dalla posizione, non otterrai il massimo dalla classe e potresti sforzarti inutilmente. "

La linea di fondo sul ciclismo indoor: è bello averlo nel tuo arsenale da allenamento, ma non dovrebbe essere la tua unica forma di esercizio. Se decidi di colpire la bici, assicurati di fare anche allenamenti di forza e pesi. Assicurati che la tua bici si adatti correttamente e che la tua forma sia sana. E se il tuo istruttore non ti sta aiutando, cercane uno nuovo.

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