Perderai la corda di salto muscolare?
Quando partecipi a lunghi periodi di attività cardiovascolare, come saltare la corda, e il tuo corpo inizia a rimanere a corto di carburante, il tuo corpo rilascia l'ormone cortisolo. Il cortisolo facilita la disgregazione metabolica di carboidrati e proteine in modo che possano essere utilizzati come combustibile. Quella proteina viene dal tuo tessuto muscolare magro. Scopri quanto puoi saltare la corda in modo da non perdere i muscoli.
La corda da salto può essere dannosa per la massa muscolare magra. (Immagine: OSTILL / iStock / Getty Images)Saltare nel benessere
La corda da salto offre numerosi benefici per la salute e l'atletica. Aumenta la frequenza cardiaca, sviluppando il sistema cardiovascolare. Secondo l'Health Care Center della University of North Carolina, può essere utilizzato come esercizio di allenamento ad alta intensità ad alta intensità per bruciare la stessa quantità di calorie che gli esercizi allo stato stazionario bruciano in un periodo di tempo più breve. È un'attività di allenamento di alta qualità per chi cerca di perdere grasso corporeo, perché è molto efficace a bruciare calorie. Tuttavia, saltare la corda può essere dannoso per la massa muscolare, perché l'aumento della domanda di carburante deriva in parte dalla rottura del muscolo.
Guardare fuori per la perdita muscolare
La perdita di massa muscolare si verifica per un paio di motivi, incluso il trattenimento, ovvero quando si smette di sollevare pesi o si esercita alla stessa frequenza e intensità che eri. Inoltre, il tuo corpo distrugge il tessuto muscolare ogni volta che non è in grado di fornire i tuoi organi e tessuti con la quantità di carburante di cui hanno bisogno. Quando si bruciano più calorie di quante ne consumi in un periodo, il tuo corpo non ha abbastanza energia disponibile e quindi cerca il carburante abbattendo il grasso corporeo immagazzinato. Questo è il motivo per cui l'esercizio è consigliato a coloro che cercano di perdere peso, in quanto attività come saltare la corda aumentano il numero totale di calorie bruciate e quindi contribuiscono al deficit calorico necessario per la perdita di grasso. Tuttavia, durante questo periodo in cui il tuo corpo sta cercando carburante, aumentano i livelli di cortisolo, che non solo aiuta a scomporre il grasso, ma anche a distruggere la tua massa magra per convertire gli aminoacidi per il carburante.
Bruciando calorie
La corda da salto è tra gli esercizi più efficaci per bruciare le calorie. Secondo la Harvard Health Publications, una persona da 155 libbre brucia circa 744 calorie ogni 60 minuti salta la corda, mentre una persona da 185 libbre brucia circa 888. A questo ritmo, una persona di 185 libbre può perdere quasi un chilo di grasso corporeo ogni tre sedute e mezzo. Tuttavia, coloro che sono preoccupati di perdere massa muscolare dovrebbero limitare le loro sessioni di corda di salto perché l'aumento della quantità di calorie bruciate porta ad un aumento della necessità di utilizzare altre fonti di energia oltre il grasso corporeo.
Rifornimento di carburante per la manutenzione muscolare
Secondo il dietista registrato Debra Wein dell'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento, è possibile prevenire quanto si verifica la rottura muscolare durante gli allenamenti con la corda di salto consumando un pasto ricco di carboidrati. Per un breve periodo dopo l'allenamento con la corda per saltare, il tuo corpo sarà maggiormente in grado di assorbire i nutrienti, il che aiuterà la sintesi proteica necessaria per la manutenzione e la costruzione dei muscoli.
