Perderai peso bevendo 12 tazze d'acqua al giorno?

Bere acqua come parte di un programma di perdita di peso completo che include la riduzione delle calorie e l'aumento dell'attività fisica è una buona strategia per perdere peso, soprattutto se si beve acqua invece di bevande zuccherate. Non è possibile dire se bere 12 tazze d'acqua è salutare per te, perché il bisogno di ogni persona è diverso. Ma bere troppa acqua può portare all'intossicazione dell'acqua, una condizione potenzialmente mortale.

L'acqua potabile può essere una parte preziosa di un piano di perdita di peso. (Immagine: Michael Blann / Photodisc / Getty Images)

Quantità di acqua necessaria per una buona salute

Molte persone si chiedono quanta acqua dovrebbero bere ogni giorno. Sfortunatamente, c'è poca ricerca in grado di fornire una risposta definitiva. I bisogni di acqua di ogni persona sono diversi. Se fai molti esercizi intensi, dovrai bere più acqua di una persona che è inattiva. Se vivi in ​​un clima caldo, dovrai bere più acqua di una persona che vive in uno moderato. Inoltre, potresti essere liquido da altre bevande o alimenti. Dovresti parlare con il tuo medico per sapere se bere 12 tazze di acqua al giorno sarebbe troppo per te.

Acqua potabile e perdita di peso

Molti programmi di perdita di peso suggeriscono di aumentare l'acqua oltre a ridurre le calorie e aumentare l'attività fisica. Uno studio del 2008 sulle donne in sovrappeso che partecipano a programmi di perdita di peso pubblicato sulla rivista "Obesity" fornisce alcune prove che gli aumenti moderati in acqua di 4,39 tazze sono stati associati con una perdita di peso di 5 sterline in 12 mesi. Ma se bevi 12 tazze di acqua ogni giorno senza ridurre le calorie che consumi o aumenti l'attività fisica, è improbabile che tu perda molto peso. Bere molta acqua potrebbe anche farti star male.

Sostituzione di acqua per bevande zuccherate

Una revisione del 2010 della letteratura di ricerca pubblicata su "Recensioni nutrizionali" raccomandava acqua potabile invece di altri cibi o bevande ipercalorici. Poiché le bevande zuccherate come la soda sono altamente correlate all'obesità o al sovrappeso, l'acqua potabile al posto di queste bevande è un modo efficace per ridurre le calorie. Ma l'acqua potabile anziché quella zuccherata artificialmente o la dieta a base di sodio non causeranno probabilmente molta perdita di peso; c'è poca riduzione delle calorie che consumi.

Intossicazione dell'acqua

Se stai pensando di aumentare la quantità di acqua che bevi, ricorda che è importante non bere troppo, il che può portare a una condizione potenzialmente mortale chiamata intossicazione da acqua. Anche se è più frequente nei bambini, ci sono anche casi in bambini più grandi e adulti. L'intossicazione da acqua può portare a malattia e morte. Poiché ogni persona ha esigenze idriche uniche, non aumentare drasticamente l'assunzione senza parlare con un operatore sanitario.