Yoga e Neuroma di Morton

Quando ogni passo è doloroso, come se avessi una pietra o un marmo nella scarpa, ma li hai svuotati e sai che sono chiari, potresti avere il neuroma di Morton. Questa condizione benigna si verifica quando il tessuto che porta ai nervi dei piedi si addensa, impedendo la sensazione e causando dolore bruciante e intorpidimento nella sfera del piede che si irradia nel terzo e quarto dito.

Il dolore tra il terzo e il quarto dito è spesso il neuroma di Morton. (Immagine: Staras / iStock / Getty Images)

L'attività spesso aggrava il neuroma di Morton, compreso lo yoga. Tuttavia, quando scegli le giuste pose e le esegui mentalmente per allungare le dita dei piedi, puoi fermare la compressione nervosa nelle sue tracce.

Verificare con il proprio medico se si sospetta di avere il neuroma di Morton, poiché a volte solo un'iniezione di steroidi o interventi chirurgici allevia il dolore.

Distendi i tuoi maialini

Yoga pone che aiuta a allungare le dita dei piedi può aiutare ad alleviare una parte della pressione che causa il dolore ai nervi. Una delle potenziali cause del neuroma di Morton sono le scarpe troppo strette, come i tacchi alti o le scarpe da arrampicata su roccia. Nello yoga, non indossi le scarpe, il che, ovviamente, dona sollievo ai piedi. Cerca pose specifiche per allungamento della punta, incluso allungamento della punta:

• Siediti sugli stinchi con le ginocchia piegate.
  
• Sollevare leggermente i glutei per infilare le dita dei piedi sotto.
  
• Siediti indietro verso i tuoi talloni. Metti le mani sul tappetino davanti a te per alleviare la pressione sulle dita dei piedi se le sensazioni sono troppo intense.
  
• Rimani da cinque a 10 respiri.

Questa posizione può essere piuttosto intensa, quindi procedi lentamente e assicurati di assumere respiri profondi di yoga per alleviare la mente e il disagio. Se il dolore è sempre insopportabile o acuto e sparare, abbandonare immediatamente la postura.

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Alleviare i piedi

Mentre le inversioni non cureranno il tuo neuroma di Morton, possono offrire sollievo ai tuoi piedi doloranti. Le opzioni impegnative includono la verticale e la verticale, ma non è necessario essere una ginnasta per trarre vantaggio dal rovesciamento. Prova Leg su the Wall per dare sollievo:

• Posiziona il tappetino perpendicolarmente contro un muro.
  
• Sdraiati sul tuo tappeto. Sollevare le gambe e scuotere i glutei per toccare il muro.
  
• Estendi le gambe per tutta la lunghezza del muro.
  
• Respirare per 5 minuti o più.
  

Usa una sedia

Puoi ancora praticare lo yoga anche se stare in piedi è doloroso. Usa il tuo tappetino per le pose sedute e reclinate, ma siediti su una sedia durante Warriors e altre posizioni in piedi. Puoi allungare i fianchi, alzare le braccia e piegare le ginocchia, ma la sedia allevia la pressione sui piedi. Gli aspetti rilassanti dello yoga che includono il lavoro sul respiro e la mediazione sono disponibili, non importa quanto duramente si possa rendere ogni postura.

Usa una sedia per sostenere il tuo peso. (Immagine: endopack / iStock / Getty Images)

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Evita certe pose

Le posizioni di bilanciamento possono essere estremamente dolorose quando si tenta di stare in piedi con il neuroma. Albero, Mezza Luna, Guerriero III e Aquila con il piede colpito in quanto la base può irritare il piede, piuttosto che curarlo.

La posa in aeroplano può irritare il piede con il neuroma. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Dopo aver praticato regolarmente e sperimentato una possibile diffusione e allargamento dei piedi, potresti provare di nuovo con le posizioni di equilibrio. Lo yoga allena le dita dei piedi per separarsi naturalmente, il che può alleviare la pressione dei tessuti comprimendo i nervi. Il processo di cambiamento può richiedere mesi o anni, quindi non aspettarti che lo yoga funzioni la sua magia durante la notte.

Nel frattempo, probabilmente il medico avrà a che fare con il neuroma di Morton utilizzando farmaci antinfiammatori da banco, ghiaccio e riposo.