Yoga e allenamento con i pesi
I componenti principali dello yoga comprendono pose, chiamate anche posture e respiro. Allenamento con i pesi comporta sollevamento pesi liberi, come pesi, pesi su una macchina o - proprio come nello yoga --- il proprio peso corporeo. Puoi combinare le virtù delle posizioni fluenti dello yoga e le mosse di scolpire i muscoli dell'allenamento con i pesi. "Non sentirti in dovere di escludere l'uno o l'altro", notano i fondatori del sito web My Yoga Online.
Istruttore che guida una lezione di yoga (Immagine: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)Benefici
Lo yoga e l'allenamento con i pesi forniscono dei benefici in qualche modo sovrapposti. I benefici per la salute dello yoga comprendono aumento della forma fisica, riduzione dello stress, perdita di peso e gestione di condizioni croniche, come dolore, ansia, depressione e problemi del sonno. Allenamento con i pesi, note sul sito web, risultati in muscoli tonica e miglioramento generale del fisico, invertire la perdita muscolare correlata all'età, aumentare la densità ossea, mantenere la flessibilità articolare e favorire la gestione del peso.
confronti
Le ultime linee guida del governo prevedono due giorni di allenamento della forza per la salute e il mantenimento del peso ottimali, nota la dottoressa Melina Jampolis, medico e nutrizionista, che scrive per CNNHealth.com. Se stai seguendo queste linee guida, ma meditando su un interruttore per potenziare lo yoga, sarai in grado di replicare la componente portante dell'allenamento con i pesi nello yoga, mentre muovi le tue membra e tieni le posizioni yoga. Lo yoga offre anche una componente di benessere, gestione dello stress, nota. Le lezioni di yoga meno vigorose non possono rappresentare una minaccia per il tono muscolare acquisito sulle macchine per il peso o sui pesi liberi, ma l'opzione migliore potrebbe essere "includere sia lo yoga che l'allenamento della forza nel tuo regolare programma di esercizi", scrive.
tipi
Puoi praticare yoga o allenamento con i pesi, o entrambi, durante la tua settimana di fitness, o anche "yoga con pesi", che mescola le discipline. Nello yoga con lezioni di pesi, userete 1, 3 o 5 libbre di pesi per allungare i muscoli, rilasciare la tensione e impegnare i muscoli nel profondo centro, secondo Jampolis.
effetti
Sia lo yoga che l'allenamento con i pesi diventano importanti per combattere la perdita muscolare che inizia nei trent'anni e continua al ritmo di circa il 3 percento per decennio, secondo Jampolis. Le linee guida federali sull'attività fisica raccomandano pratiche di stretching, equilibrio e stabilità, come lo yoga, oltre all'allenamento della forza e all'esercizio cardiovascolare, per le persone di 65 anni o più.
Lasso di tempo
Impegnarsi in allenamento con i pesi con manubri per 20 minuti, due volte a settimana, raccomanda i Centri per il controllo delle malattie nelle loro linee guida sull'attività fisica. Alternare con le pratiche yoga per 30 minuti, quattro volte a settimana.
fraintendimenti
Alcuni utenti temono che l'allenamento con i pesi possa portare a rigidità e rigidità delle ossa e dei muscoli, rendendo l'attività controproducente per lo yoga e costringendoli a scegliere tra uno o l'altro. Mentre in alcuni casi l'allenamento con i pesi può accorciare i muscoli e generare rigidità, un istruttore di fitness o personale dovrebbe essere in grado di guidarti in un programma di allenamento con i pesi coerente che integra lo yoga; entrambi i programmi devono essere bilanciati per evitare giorni mancanti che portano alla ruggine e ai rischi di eccessivo affaticamento da strafare, scrivere i fondatori del sito web My Yoga Online.
Opinione di un esperto
L'istruttrice di yoga Lorna Bell, scrivendo su "Yoga Journal", nota di essere sorpresa in un primo momento dal "lato intensamente mentale dell'allenamento con i pesi", che come lo yoga richiede di affrontare la pigrizia interiore e spingersi al limite. Entrambe le discipline utilizzano i punti focali visivi per la concentrazione e richiedono equilibrio, forza e aderenza alla forma rigorosa. "Quindi queste attività apparentemente contraddittorie, allenamento con i pesi e yoga, si completano a vicenda", ha detto, sottolineando che li ha uniti in una routine che coinvolge lo yoga in controtendenza dopo l'allenamento con i pesi di un gruppo muscolare.
