Yoga per la sublussazione delle costole
Lo yoga è la pratica di pose e stiramenti, o asana, originati in India più di 5.000 anni fa. Lo yoga si sforza di armonizzare dolcemente il corpo, la mente e lo spirito. La maggior parte, se non tutte, pone alleviare i sintomi di stress. Questo lo rende un'efficace terapia di guarigione per chi soffre di lesioni acute o croniche. Asanas specifici possono aiutare ad alleviare il dolore causato dalla sublussazione costale in cui una costola non è allineata. Un regolare allungamento moderato può aiutare le costole ei muscoli circostanti a guarire e rinforzare delicatamente.
Lo yoga può alleviare i sintomi di stress a causa di lesioni da sublussazione costale. (Immagine: deeepblue / iStock / Getty Images)Controindicazioni
Lesioni a una o più costole possono coinvolgere i muscoli intercostali tra ogni costola. Con la sublussazione costale, i muscoli intercostali possono essere tesi; Anche i muscoli addominali, delle spalle e della schiena attaccati alle costole possono essere tesi. Lo yoga e lo stretching sono utili solo per la sublussazione costale quando il corpo viene riparato abbastanza per praticare senza ulteriori lesioni. In una lezione di yoga, assicurati di parlare con l'istruttore di infortuni e preoccupazioni. Fai sapere all'istruttore che il tuo medico ti ha dato l'OK per partecipare a qualsiasi tipo di programma di esercizi regolari. Modifica qualsiasi posa o tratto che sia doloroso.
Yoga riparatore
Lo yoga riparatore si concentra su posizioni e tratti delicati, non gravosi, usando oggetti di scena come sostegni, coperte e blocchi per sostenere il corpo in una posa. Con il rinforzo durante le asana, il corpo e la mente possono entrare in uno stato di profondo rilassamento rilasciando la tensione. Ciò consente al corpo, alla mente e allo spirito di riposare, guarire e ricaricare liberamente. Una sessione tipica comprende da quattro a sei posizioni del pavimento con un rilassamento finale. Gli asana vengono tenuti da cinque a venti minuti o più. Chiunque abbia una sublussazione costale può beneficiare di tale terapia riparatrice.
Cobra Pose - Bhujangasana
Diversi muscoli addominali, schiena e spalle sono collegati a una o più costole. La posa della cobra estende il torace, i polmoni, le spalle e l'addome mentre rafforza la colonna vertebrale. Tale esercizio può fornire la guarigione per la sublussazione costale e le aree dolenti circostanti. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Allunga le gambe indietro, con le punte dei piedi sul pavimento. Allarga le mani sul pavimento sotto le spalle. Posiziona i gomiti nel tuo corpo. Premere saldamente le parti superiori dei piedi e delle cosce sul pavimento. Mentre inspiri, raddrizza le braccia per sollevare delicatamente e distendere il petto dal pavimento. Appoggia le scapole contro la schiena e spingi dolcemente le costole laterali in avanti. Sollevare la parte superiore dello sterno senza spingere in avanti le costole anteriori. Tenere la posizione per 15-30 secondi mentre si respira facilmente prima di tornare a terra mentre si espira.
Posa di cucciolo estesa - Uttana Shishosana
La posizione estesa del cucciolo nello yoga si estende indietro e i muscoli delle spalle attaccati a una o più costole. Questi muscoli possono essere dolenti a causa della sublussazione costale. Inizia a quattro zampe. Allontana lentamente le mani mentre allunghi il petto verso il pavimento, tenendo i fianchi sopra le ginocchia e le braccia alla larghezza delle spalle. Mentre espiri, premi le mani verso il basso e allunga le braccia mentre spingi i fianchi verso i talloni. Assicurati che i gomiti non tocchino il terreno. Appoggia la fronte sul pavimento o sulla coperta e rilassa il collo, sentendo l'allungamento della colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 30 secondi a un minuto. Espirare e camminare le mani verso l'alto, sollevando in posizione in ginocchio. Questo asana allunga la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli collegati alle costole. È utile nella guarigione della sublussazione delle costole e dello sforzo muscolare circostante.
