Hai completato la sfida Push-Up! Ora cosa?

Bene, sei arrivato alla quarta e ultima settimana della Sfida Push-Up di 30 giorni di LIVESTRONG.COM! Il traguardo è in vista, ma potresti chiederti cosa verrà dopo.

Ci sono un sacco di altri esercizi per la parte superiore del corpo che puoi fare in aggiunta ai flessioni. (Immagine: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

Prima di tutto, se fai parte di Facebook Challenge Group, il divertimento non si ferma mai e sarai in una posizione privilegiata per ottenere tutti i dettagli per la prossima sfida (o vedi sotto per altre sfide che puoi fare da solo) . E se stai cercando di farti guadagnare la parte superiore del corpo, ecco cosa puoi fare.

1. Incorporare più mosse della parte superiore del corpo

Ti senti un po 'bruciato sui push-up? (Come il nostro amico T-Rex di seguito!) Mentre ci sono tonnellate e tonnellate di esercizi sulla parte superiore del corpo (e variazioni su quegli esercizi) che puoi fare, questi sono alcuni dei nostri preferiti:

Triceps Dip: Sedersi su una sedia o una panca con le mani e il culo sul bordo. Tira fuori il culo in modo che il tuo peso sia nelle mani e nei piedi (le ginocchia dovrebbero essere ad angoli di 90 °). Piega i gomiti e abbassa di diversi centimetri, quindi premi di nuovo verso l'alto.

Bent-Over Row: Prendi un paio di manubri (o un bilanciere) e punta in avanti in vita, il petto con un angolo di 45 gradi sul pavimento. Raddrizza le braccia verso il pavimento. Piegare i gomiti e sollevare i pesi, tenendo le braccia vicine al lato del corpo. Abbassa la schiena con il controllo.

Stampa ambientale: Prendi un paio di manubri (o un bilanciere) e tienili all'altezza delle spalle. Spingili in alto, facendo attenzione a non portarti le spalle alle orecchie. Abbassa i pesi verso le spalle con il controllo.

Panca: Sdraiati su una panca con un paio di manubri (o bilanciere) a livello del torace. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso i piedi. Premere i pesi direttamente sopra il petto e quindi abbassarli nuovamente.

Vela sul petto: Sdraiati su una panca con un paio di manubri a livello del torace. I palmi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all'altro. Premere i pesi direttamente sopra il petto (questa è la posizione di partenza). Con i gomiti leggermente piegati, abbassare i pesi verso i lati e quindi tornare indietro. Finire con le braccia diritte.

Riga verticale: Alzati in piedi con un paio di manubri (o bilanciere) di fronte a te all'altezza della coscia. Piega i gomiti e solleva i pesi lungo la parte anteriore del corpo, fermandoti quando arrivi al petto. Quindi abbassare i pesi indietro.

Curl bicipiti: Prendi un paio di manubri (o un bilanciere) e tienili di fronte a te all'altezza della coscia, con i palmi rivolti verso l'esterno. Piegare i gomiti per sollevare i pesi sul petto. Abbassa la schiena con il controllo.

Lat Pulldown: Sedersi alla macchina a discesa lat (o far passare una banda di resistenza attorno ad un'ancora alta e stabile). Afferra la barra con entrambe le mani e tira giù fino a quando la barra raggiunge il petto. I tuoi gomiti dovrebbero tirare dritto lungo il tuo corpo. Rilasciare il peso all'inizio con il controllo.

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Un post condiviso da livestrong_com (@livestrong_com) l'11 ottobre 2018 alle 19:26 PDT

Leggi di più: 10 allenamenti della parte superiore del corpo per aumentare i risultati

2. Prova un nuovo allenamento della parte superiore del corpo

È vero che mentre i flessioni sono un ottimo esercizio, sono solo una parte di una buona routine per la parte superiore del corpo. Quindi, se stai cercando più sfide, dai un'occhiata a questo allenamento dal nostro host di sfida, Blaine Strong (su Instagram @BlaineStrong).

Oppure prova uno dei nostri altri grandi allenamenti della parte superiore del corpo:

• Allenamento asciugamano corpo alto 5 minuti con Natalie Jill
• Allenamento del braccio principiante con pesi
• Ama la tua routine di braccia con Karena da ToneItUp
• Armi eleganti e sexy per principianti con Blogilates
• Yoga per la parte superiore del corpo con Elise Joan
• Scolpire una parte superiore del corpo più forte con TRX
• L'ultimo allenamento per braccia forti e sexy
  

3. Scegli una delle nostre altre sfide mensili

Se stai cercando una spinta extra per la tua normale routine di allenamento, prova ad aggiungere una di queste sfide nel mix:

• La sfida dei Burpee di 30 giorni
• La sfida di Squat di 30 giorni
• La 4-Week Plank Challenge
• La sfida degli Abs di 30 giorni
• La sfida Lean di 30 giorni
• La Sfida da 6 settimane con la Sartoria Primaverile con Anna Victoria
• La sfida di 8 settimane più forte
  

Qualunque cosa tu faccia, rimani coerente! I risultati non accadono da un giorno all'altro e una vita sana è un viaggio, non una destinazione. Continuate i vostri allenamenti, mangiate bene, dormite in abbondanza e sfruttate i benefici!

Come partecipare alla sfida Push-Up

1. Rendi i tuoi push-up un'abitudine quotidiana

Stampa il calendario push-up di 30 giorni di seguito e utilizzalo ogni giorno per aiutarti a rimanere in pista. Esegui il numero prescritto di ripetizioni ogni giorno, quindi verifica ogni giorno mentre le completi. Prima che tu lo sai, diventerà abitudine!

Screenshot questa foto per mantenere il tuo telefono! (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Connettiti con noi su Facebook

Per supporto quotidiano, motivazione e cameratismo con i membri del team LIVESTRONG.COM, unisciti a noi nel nostro gruppo Facebook per la Sfida push-up di 30 giorni. Condivideremo consigli, motivazione, immagini e molto altro! Inoltre, risponderemo a tutte le tue domande.

3. Rimani motivato

Durante i 30 giorni ti forniremo gli strumenti e le informazioni di cui hai bisogno per rimanere motivato e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Iscriviti alla nostra newsletter quotidiana o visita la nostra homepage per essere collegato con la sfida push-up e altri fantastici contenuti, tra cui:

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• Consigli di nutrizione e fitness, comprese ricette e allenamenti.
  
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