Esercizi di condizionamento giovanile per calcio

Mentre in generale, il miglior allenamento per il calcio è il calcio, specifiche attività di condizionamento possono aiutare a migliorare le capacità fisiche di un giocatore. Più tempo passa un giocatore giovane nel condizionamento del lavoro, più avrà la forza necessaria per respingere la sfida sul campo di calcio.

Le corrette abilità di condizionamento miglioreranno le prestazioni del calcio giovanile. (Immagine: Roger Weber / DigitalVision / Getty Images)

Shuttle Runs

Il movimento nel calcio richiede velocità, agilità, accelerazione, decelerazione e funzionamento multidirezionale. La navetta funziona come strumento di condizionamento e richiede l'uso di cinque coni posti a una distanza di 10 iarde. Dirigere i giocatori a correre dal cono uno a due e poi tornare a uno il più rapidamente possibile. Questo viene ripetuto da uno a tre, da uno a quattro e da uno a cinque. Per una variante, i giocatori possono correre indietro o di lato.

Ball Jumps

Il calcio richiede un nucleo forte e gambe forti. Per condizionare queste aree, metti una palla o un cono sul terreno e fai sedere il giocatore vicino alla palla. Chiedere ai giocatori di tenere i piedi e le ginocchia insieme mentre saltano sopra la palla per atterrare sul lato opposto. Torna rapidamente alla posizione iniziale. I giocatori dovrebbero ripetere per 30 a 60 secondi.

Salti tozzi

Per aumentare il potere nelle gambe di un giocatore di calcio, fai in modo che i giocatori siano alti con i piedi allineati sotto i fianchi. Dirigere i giocatori a piegare le ginocchia in posizione accovacciata, portare le braccia dietro i loro corpi e saltare immediatamente avanti e indietro. Non appena atterrano, dovrebbero minimizzare il contatto con il terreno e saltare di nuovo. Questo può essere completato attraverso la larghezza del campo.

Sollevamento

Le flessioni tradizionali aiutano a sviluppare la forza del cuore e della parte superiore del corpo. Gli atleti dovrebbero inginocchiarsi a terra con le mani sotto le spalle. Se hanno la forza, istruiscono i giocatori a raddrizzare le gambe e premere i piedi nel terreno, altrimenti dovrebbero rimanere in ginocchio. Durante l'inspirazione, i giocatori piegano i gomiti, abbassando il petto verso il suolo. Usando un'espirazione, i giocatori raddrizzano le braccia ritornando alla posizione iniziale. Questo può essere ripetuto in base al livello di comfort dei tuoi giocatori.

Allenamento di circuito

L'allenamento a circuito o ad intervallo utilizza una combinazione di esercizi di movimento e forza. Gli atleti alternano un trapano a velocità con un trapano a forza a vari intervalli di tempo, ad esempio, due minuti di corsa navetta seguita da due minuti di flessioni. Questo può essere ripetuto o seguito da un altro raggruppamento, come oscillazioni del pendolo e salti di palla.