Menu campione di dieta 1000 calorie
Una dieta da 1.000 calorie è una dieta a basso contenuto calorico usata tipicamente per le donne per promuovere la perdita di peso. Tuttavia, questa dieta scende al di sotto dei requisiti minimi di assunzione calorica raccomandati per una buona salute e potrebbe non essere una fonte adeguata di nutrienti, che potrebbe portare a carenze. Dati i limiti della dieta, compresi gli alimenti ricchi di sostanze nutritive è un aspetto importante di un programma di dieta a 1.000 calorie. Consultare sempre il proprio medico prima di apportare qualsiasi modifica alla propria dieta, in particolare per una dieta a basso contenuto calorico, che deve essere seguita solo sotto costante controllo medico.
Riempi il tuo menu di dieta 1000 calorie con verdure nutrienti. (Immagine: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)Nozioni di base per la dieta a 1000 calorie
Quando si segue una dieta ipocalorica come la dieta a 1.000 calorie, si ha pochissimo spazio per extra e indulgenze, quindi si vuole assicurarsi che le proprie scelte alimentari siano ricche di sostanze nutritive e poche calorie per ottenere la massima nutrizione da ogni mordere. Ciò significa riempire il piatto con frutta e verdura, fonti di proteine magre, cereali integrali, latticini magri o grassi e grassi sani. Adattarsi nella maggior parte dei gruppi di alimenti ad ogni pasto può aiutare ad avere abbastanza nutrienti.
Per rimanere energizzati e soddisfatti, assicurati di mangiare a intervalli regolari durante il giorno, ogni tre o quattro ore, il che significa tre pasti da 300 calorie e uno spuntino da 100 calorie. Soprattutto, non saltare i pasti per risparmiare calorie o accelerare la perdita di peso perché si può sabotare i vostri sforzi creando una fame intensa che porta a mangiare troppo.
Menu di esempio: colazione
Inizia bene la giornata con una colazione sana e abbondante. Un buon pasto campione potrebbe includere 1/2 tazza di ricotta senza grassi con una piccola banana e una fetta di pane integrale con 2 cucchiaini di burro di arachidi per circa 300 calorie. Si può anche gustare una scodella di fiocchi d'avena piena di 1 tazza di farina d'avena cotta, 3/4 tazza di mirtilli freschi e 4 metà di noci tritate con 1 tazza di latte magro o alternativa non salutare come il latte di soia, che ha 282 calorie. Quelli con un tempo limitato per la colazione al mattino possono bere un frullato che fai in movimento composto da 6 once di yogurt greco senza grassi, 1 tazza di mango tagliato a dadini e 1 cucchiaio di burro di mandorle per 318 calorie.
Menu di esempio: pranzo
Riempi il tuo pranzo con frutta e verdure ipocaloriche per tenere lontana la fame nel pomeriggio. Un buon pranzo potrebbe includere 2 tazze di verdure miste condite con 2 once di petto di pollo grigliato, 1/4 tazza di fagioli e 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi con 1 tazza di melone a cubetti e 6 once di yogurt greco senza grassi per 322 calorie. Oppure, riempire mezza pita integrale con 2 cucchiai di hummus, lattuga e carota sminuzzata, e servirla con 1 tazza di cetrioli a fette, una piccola arancia e 1 oncia di formaggio magro, che ha 295 calorie. Due once di tonno in scatola ricco di acqua mescolato con 1 cucchiaio di maionese a basso contenuto di grassi, servito con 10 cracker integrali con 1 tazza di carote e sedano e due prugne per 315 calorie, fa anche una sana opzione per il pranzo su 1.000 programma di dieta calorico.
Menu di esempio: cena
Concludete la vostra giornata con una cena ricca di nutrienti come 3 once di salmone grigliato con 1/2 tazza di patate dolci arrostite e 2 tazze di broccoli al vapore e cavolfiore, che ha 295 calorie. Un piatto vegetariano fatto con 1 tazza di carote affettate, sedano, cipolle e bok choy con 1/2 tazza di tofu saltato in 1 cucchiaino di olio vegetale e servito con 1/2 tazza di riso integrale cotto fa anche una cena sana a 290 calorie. Un hamburger di tacchino da 2 once su un panino con hamburger integrale con 1 tazza di verdure miste condita con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi rende un'altra cena salutare con 300 calorie.
Snack Idee
Spuntini ti intrecciano tra un pasto e l'altro, quindi fallo riempire e sano. Per 100 calorie, prova una di queste: 2 tazze di verdure miste condite con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi; 14 mandorle; una piccola mela con 1 oncia di formaggio magro; un contenitore di yogurt greco senza grassi; 2 cucchiai di hummus con 2 tazze di peperoni a fette, cetrioli e carote o 1/2 tazza di cereali non zuccherati integrali con 1/2 tazza di latte senza grassi o alternativa al latte.
