Dieta 1.200 calorie per gli uomini

La maggior parte degli uomini adulti può tranquillamente perdere peso a un ritmo salutare seguendo un programma di dieta da 1.200 calorie al giorno, secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani. Perdere peso è importante per gli uomini in sovrappeso perché può ridurre notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari, che colpisce un uomo adulto su tre, secondo l'American Heart Association.

Una ciotola di insalata verde. (Immagine: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Programma dei pasti

Quando si pianifica una dieta a 1200 calorie, distribuire le calorie su tre pasti e uno spuntino. Ogni pasto dovrebbe consistere di circa 350 calorie, e le restanti 150 calorie possono andare verso il vostro spuntino o diversi spuntini durante il giorno. Mangiare qualcosa ogni tre ore ti aiuterà a farti sentire pieno durante il giorno e ti manterrà alto. Il modo migliore per passare a una dieta a basso contenuto calorico è durante un periodo di settimane o mesi. Ad esempio, taglia 100 calorie dal tuo apporto calorico giornaliero ogni settimana fino a raggiungere 1.200.

Suggerimenti alimentari

Il controllo delle porzioni e le scelte alimentari sono fondamentali. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani suggerisce di consumare 4 once di cereali ogni giorno, 1 tazza di frutta, 1,5 tazze di verdura, 3 once di carne magra o fagioli, 2 tazze di latte o altri latticini e 17 grammi di grassi e oli. Questo piano da 1.200 calorie consente inoltre di circa 171 calorie discrezionali che è possibile utilizzare per aggiungere zucchero, condimenti o uno spuntino aggiunto come un frutto. Una colazione a basso contenuto calorico campione potrebbe includere 1 tazza di cereali di crusca con 1 tazza di latte scremato e una banana. La cena o il pranzo possono consistere in una porzione da 3 once di petto di pollo, ¾ tazza di fagiolini, una piccola insalata con 2 cucchiaini di olio d'oliva e aceto balsamico e una pesca fresca.

Benefici

Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache, il Centers for Disease Control and Prevention rileva che una modesta perdita di peso di solo il 5-10% del peso corporeo attuale può aiutare a migliorare i livelli di pressione sanguigna, colesterolo e zucchero nel sangue. Questi fattori sono tutti una parte importante della tua salute. Altri benefici di perdere peso e mangiare sano includono aumento dei livelli di energia, umore migliore e fiducia in se stessi.

Potenziale

Il potenziale di perdita di peso è elevato quando si segue una dieta a 1200 calorie. Ad esempio, non è raro che uomini adulti negli Stati Uniti consumino 2.500 o più calorie al giorno per mantenere il peso corporeo attuale. Eliminando 1.300 calorie da questa quantità si ottiene una perdita netta di oltre 2 chili a settimana. La raccomandazione del CDC per la perdita di peso sicura è di 1-2 sterline a settimana, quindi il potenziale per perdere in modo sicuro da 50 a 100 sterline nel corso di un anno è alto.