Dieta di caduta di 10 giorni

Una dieta di arresto di 10 giorni può piacere a te se hai sperimentato la frustrazione con perdita di peso lenta, o pensi di aver bisogno di perdere peso velocemente. Crash dieta, anche se solo per pochi giorni, può portare a dieta yo-yo, dove si perde e riottenere gli stessi pochi chili più e più volte. Una dieta d'emergenza non è un modo sano per perdere peso, e dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.

Ragioni e definizione

La teoria e la filosofia alla base di una dieta a rischio per 10 giorni comporta il riavvio della perdita di peso, la perdita di chili in fretta o la perdita di peso in preparazione di un grande evento. Mentre le tue ragioni per una dieta schiacciante per 10 giorni possono essere valide, ogni volta che sottoponi il tuo corpo a un apporto calorico estremamente ristretto, non riesci a mangiare cibi da tutti i gruppi alimentari o prendi degli integratori dietetici non salutari, corri il rischio di fare danni permanenti a il tuo corpo, secondo la rete di informazione di controllo del peso.

tipi

Una dieta di arresto di 10 giorni, simile a una dieta di tre giorni, consiglia di limitare fortemente le calorie attraverso il consumo di piccole quantità di determinati alimenti, secondo l'autore Ruth A. Roth, autore di "Nutrition and Diet Therapy". Invece di mangiare un ragionevole da 1.200 a 1.500 calorie al giorno per influenzare la perdita di peso, una dieta schiacciata consiglia spesso di ridurre le calorie tra 600 e 900 al giorno. Una dieta di 10 giorni può concentrarsi sul mangiare principalmente un gruppo di alimenti come frutta o verdura, o può darti menù rigorosi che devi seguire ad ogni pasto per 10 giorni.

pericoli

Una dieta di arresto di 10 giorni può essere anche più pericolosa di una dieta a rischio di una durata più breve, a causa del lungo periodo di tempo in cui si priva il proprio corpo di un'adeguata assunzione calorica e di sostanze nutritive. Assunzioni caloriche molto basse possono farti sentire letargico a causa della mancanza di calorie da cibo e bevande salutari. Inoltre, quando si combina una dieta a basso contenuto calorico con alimenti che limitano l'assunzione di nutrienti, si rischia di diventare carenti in alcune vitamine e minerali. Ad esempio, se si consumano solo frutti, si perdono proteine, calcio e altri nutrienti vitali adeguati.

Alternative più salutari

Invece di stare a dieta per 10 giorni nella speranza di perdere peso temporaneamente, prenditi 10 giorni ed elimina gli insalubri spuntini che mangi spesso, riduci grassi saturi, aumenta il numero di porzioni di frutta e verdura che consumi ed elimina gli zuccheri raffinati. Questi cambiamenti relativamente semplici spesso si traducono in perdita di peso e aumento di energia derivante da una dieta più equilibrata. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie indicano che cambiamenti di stile di vita coerenti come un'alimentazione sana e l'esercizio fisico sono i tipi di cambiamenti sostenibili che faranno una differenza a lungo termine nel vostro peso.