10 giorni di piano di dieta
Se sei a dieta per perdere peso e sai in anticipo cosa mangi, allora sei già sulla strada del successo. Un piano pasto di 10 giorni può aiutare con la spesa e la preparazione dei pasti. Mentre le calorie per la perdita di peso variano, un piano pasto da 1.500 calorie è appropriato per le donne attive e la maggior parte degli uomini. Se stai perdendo troppo velocemente - più di 2 sterline a settimana - aggiungi 100 calorie a 200 calorie al tuo piano alimentare, e se non stai perdendo, sottrai 100 calorie a 200 calorie dal tuo piano alimentare. Piano di mangiare tre pasti contenenti circa la stessa quantità di calorie - 450 calorie ciascuno - più uno spuntino con 150 calorie.
Una piccola ciotola di yogurt con fette di banana fresca. (Immagine: nadger / iStock / Getty Images)Inizia con una buona colazione
Avere tre o quattro pasti per la colazione da scegliere nel piano dei pasti di 10 giorni è semplice, previene la noia e ti consente di abbinarli. Prepara una colazione sana e veloce con 1 tazza e mezzo di cereali non zuccherati di cereali integrali con 1 tazza di latte senza grassi, una banana grande e un contenitore di yogurt senza grassi senza zucchero. Un'altra mattina, si può gustare un muffin inglese integrale tostato con un uovo strapazzato e 1 oncia di formaggio magro con una pera. Quando sei a corto di tempo, un frullato fatto con 1 1/2 tazze di fragole, una piccola banana, un grande kiwi, 1 cucchiaio di burro d'arachidi e 1 tazza di latte senza grassi miscelato con ghiaccio, e servito con metà un piccolo tutto - Il bagel di grano fa una buona scelta. Per quelle tranquille mattine, due cialde integrali condite con 1 tazza di fragole a fette e una piccola banana affettata con 1 tazza di latte grasso senza grassi fa una colazione sana e deliziosa.
Pranzo sano e pieno
Per bilanciare, includere frutta, verdura, cereali e proteine magre ad ogni pasto a pranzo. Due tazze di verdure miste condite con 1/2 tazza di fagioli, sei mandorle e 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi, servite con 2 tazze di zuppa di pollo e una clementina si sta riempiendo ed equilibrando. Per un altro pranzo sano, tostate due tortillas di grano intero da 6 pollici e tagliatele in quattro quarti e servite con 1/2 tazza di hummus, 1 tazza di bastoncini di carota e una piccola mela. Un altro giorno, provate un sandwich al tacchino con 3 once di deli tacchino su due fette di pane integrale di segale con cipolle rosse, lattuga e pomodori, servito con 35 chicchi d'uva e 1 tazza di verdure miste con 2 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi.
Cena fatta bene
Come il pranzo, crea pasti equilibrati a cena includendo cibi della maggior parte dei gruppi alimentari. Quattro once di salmone alla griglia con 1 tazza di bulgur cotto e 1 tazza di carote al vapore fanno una cena ricca di nutrienti. Un'altra cena salutare per il tuo piano pasto include 1 tazza di chili di manzo con fagioli, un rotolo di grano intero da 2 once e 1/2 tazza di broccoli al vapore. Tre once di petto di pollo arrosto con 1 1/2 tazze di patate rosse arrostite e 1 tazza di fagiolini saltati con aglio e 1 cucchiaino di olio d'oliva è un pasto semplice e classico. Per un pasto senza carne, prendere in considerazione 1/2 tazza di fagioli neri passati in una tortilla di grano intero da 6 pollici con 1/2 tazza di salsa, servita con 1/2 tazza di riso integrale e 1 tazza di peperoni e cipolle saltate in padella in 1 cucchiaino di olio d'oliva.
Spuntini soddisfacenti
Gli snack non solo aiutano a controllare la fame nel tuo programma di dieta, ma forniscono anche vitamine e minerali essenziali. Le opzioni per uno spuntino sano per il tuo piano di dieta di 10 giorni potrebbero includere 3 tazze di popcorn schiumato con aria con 1 tazza di latte senza grassi; cinque cracker integrali con 1 oncia di formaggio magro; un contenitore di yogurt senza grassi senza grassi con una piccola nettarina; o 2 tazze di verdure miste con 1/4 tazza di uvetta e 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi.
