10 passi per riuscire a risolvere il tuo anno nuovo per perdere peso

Rimanere in forma, salutare e perdere peso sono state le migliori risoluzioni per il nuovo anno 2015, secondo un sondaggio Nielson del gennaio 2015 dei consumatori statunitensi. Con il CDC che riporta che il 69% degli americani è in sovrappeso, è molto probabile che quest'anno fitness, salute e perdita di peso siano di nuovo in cima alle liste di risoluzione di molte persone.

Questo è l'anno in cui raggiungi tutte le tue risoluzioni. (Immagine: RossHelen / iStock / Getty Images)

Il quarantacinque per cento degli americani di solito prende le risoluzioni del nuovo anno. Sono uno di loro, vero??

Le buone notizie: Quelli di noi che fanno esplicitamente delle risoluzioni sono dieci volte più propensi a raggiungere i nostri obiettivi rispetto alle persone che non fanno esplicitamente delle risoluzioni. Inoltre, il 75% delle persone che fanno le proprie risoluzioni sono in grado di mantenerle per tutta la prima settimana del nuovo anno.

Le cattive notizie: Solo l'8 per cento delle persone che fanno le risoluzioni di Capodanno riescono a soddisfarle pienamente. Proviamo a elevare la statistica a una percentuale più alta e, per lo meno, aiutaci ad assicurarti che tu e io siamo tra l'8% che riesce a raggiungere le nostre risoluzioni quest'anno!

1. Rendi misurabili i tuoi obiettivi

Ad esempio, invece di dire che la risoluzione del tuo anno è "perdere peso", è più efficace stabilire un obiettivo misurabile ben definito come "Vorrei perdere da uno a due sterline a settimana fino a raggiungere il mio obiettivo di quindici sterline perse "o" il mio obiettivo è rientrare nel mio paio di jeans preferiti ".

Allo stesso modo, se hai una risoluzione fitness, piuttosto che dire che il tuo obiettivo è "diventare forte" o "mettiti in forma", è molto probabile che sia più efficace se stabilisci obiettivi concreti come "il mio obiettivo è poter fare 50 push" -ups "o" Voglio essere in grado di fare i ricci bicipiti con manubri da 30 libbre "o" Vado in palestra 5 giorni a settimana ".

Invece di dire che la risoluzione del tuo nuovo anno è "mangiare sano", avrai maggiori probabilità di ottenere il successo che stai cercando se imposti un obiettivo come "Mangerò 4 porzioni di verdura ogni giorno" o "Seguirò il mio cibo ogni giorno utilizzando l'app gratuita per il monitoraggio delle calorie MyPlate di LIVESTRONG.COM" o "Mangerò meno di 30 grammi di zucchero al giorno e seguirò il monitoraggio delle calorie di LIVESTRONG".

Se sei un corridore, la tua risoluzione potrebbe essere quella di prepararti a correre 5k a marzo, o mezza maratona questa estate, o di migliorare il tuo tempo in qualsiasi gara tu corra.

Rendi il tuo obiettivo impegnativo, ma realizzabile. Annota il tuo obiettivo, firmalo, datalo e mettilo da qualche parte in primo piano. Quest'anno, la risoluzione del mio nuovo anno è di completare La sfida FORTE di 8 settimane.

Mi sto impegnando per la sfida FORTE di otto settimane!

2. Impegnati al tuo obiettivo

Può sembrare stupido, ma scriverlo è un modo per concentrarsi e impegnarsi. Scrivi sul tuo quaderno o su un day planner o su Facebook o su Twitter. "Questo gennaio e febbraio, farò allenamenti di 30 minuti per 6 giorni alla settimana per completare la STRONGER 8-Week Challenge," è quello che ho scritto.

Potresti scrivere: "Mi impegno a tracciare il mio cibo ogni giorno sul tracciatore di calorie di LIVESTRONG per 30 giorni." Oppure potresti scrivere: "Camminerò per 40 minuti al giorno durante la mia pausa pranzo".

Mi sto impegnando a tracciare il mio cibo ogni giorno con MyPlate!

3. Dillo ai tuoi amici e familiari

Condividi la tua risoluzione con i tuoi amici e familiari e chiedi loro quali sono le loro risoluzioni. In questo modo, capiscono la tua intenzione e ciò che stai mirando a fare, e alcuni di essi potrebbero persino supportarti in essa. Potresti anche scoprire che alcuni dei loro obiettivi sono anche quello di perdere peso, mangiare sano, fare più esercizio fisico o mettersi in forma.

4. Raggiungi il tuo social network online

Lasciare che la tua rete online sappia che la risoluzione del tuo anno è anche utile. Possono aiutarti a rimanere responsabile. Se il tuo obiettivo è allenarti ogni giorno, registra i tuoi allenamenti come aggiornamenti di stato su Facebook o Twitter e racconta cosa hai fatto e come ti senti dopo. Se il tuo obiettivo è mangiare più verdure, scattare foto dei tuoi pasti e caricarli su Facebook o su un blog di cucina.

I tuoi amici probabilmente lasceranno commenti lodando i tuoi buoni sforzi. Inoltre, se hai problemi a trovare la motivazione per allenarti in una particolare mattinata, puoi pubblicare un aggiornamento di stato che ti serve motivazione e le persone potrebbero fornirti delle citazioni o postare suggerimenti per te. Due corridori che sono amici e compagni di allenamento.

Gli allenamenti sono meglio insieme. (Immagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

5. Trova un compagno di allenamento

Avere un compagno di allenamento può aiutare ad aumentare la motivazione in quei giorni a metà gennaio, dove potresti sentirti meno entusiasta di fare il tuo allenamento. Pianificare il tempo per andare a correre o sollevare pesi con il tuo compagno può rendere più divertente l'allenamento, e può anche renderti meno probabile saltare i tuoi allenamenti. Mio marito ed io abbiamo deciso nel 2011 che entrambi volevamo fare tutti i 90 giorni di P90X.

Dato che quegli allenamenti durano un'ora ogni giorno, eravamo preoccupati che non avremmo avuto tempo nei nostri impegni. Abbiamo concordato di impostare i nostri allarmi iPhone un'ora prima nei giorni lavorativi alle 6 del mattino. in modo che avremmo il tempo di fare gli allenamenti P90X di un'ora insieme prima di prepararci per il lavoro. Poiché entrambi sapevamo che dovevamo alzarci, eravamo meno propensi a premere il pulsante "snooze".

Inoltre, c'erano sicuramente giorni in cui non mi sentivo di fare allenamenti particolari come Plyometrics o Ab Ripper X, ma avere un amico mi ha aiutato a farlo sembrare più abile. Ad esempio, alcuni giorni ci siamo lamentati l'un l'altro quanto eravamo doloranti e non volevamo allenarci. Uno di noi direbbe: "Possiamo farlo, facciamolo".

Se non hai amici in giro che condividono i tuoi obiettivi di fitness, puoi trovare persone simpatiche nelle conversazioni della community di LIVESTRONG.COM. Puoi anche unirti a un gruppo di sfide Facebook ufficiale, come la LIVESTRONG.COM 30 giorni Abs Challenge.

Quando ho perso 20 sterline nel 2012, l'ho fatto come parte di un gruppo di sfide. Il cameratismo, la sana competizione e il sostegno dei membri delle gruppuscole di sfida nel nostro gruppo online di Facebook mi hanno aiutato a farmi passare dei momenti in cui volevo uscire e prendere un bicchiere di vino, o mangiare uno spuntino che non era nella mia dieta.

Ad esempio, i membri del nostro gruppo di sfida hanno postato ciò che sembrava voler saltare la torta alle feste di compleanno degli amici o saltare una birra con i colleghi, e sapevamo che tutti facevamo sacrifici per raggiungere i nostri obiettivi.

6. Preparare

Questo passaggio è incredibilmente importante. Per riuscire in perdita di peso o dieta, prima ancora di iniziare, è importante rimuovere le tentazioni nel frigorifero, nella dispensa, negli armadi o sui ripiani.

Trova qualsiasi cibo spazzatura o cibo ipercalorico che trovi troppo allettante (per me questo significa la borsa di Kettle Corn, la torta di zucca di vacanza avanzata, la caramella inglese, eventuali biscotti, anche le barrette di cioccolato fondente salutari) e buttala via. Se sei preoccupato per lo spreco, pensa solo a questo momento e concorda con te stesso che non comprerai più dell'alimento incriminato per i primi sei mesi dell'anno.

Soprattutto, pianificare ciò che si mangerà per la settimana successiva e prepararlo in anticipo. Lo faccio sempre di domenica. Cucino un po 'di petto di pollo e vapore alcuni broccoli, asparagi e spinaci.

Poi divido il pollo in porzioni da 6 once e lo metto in cinque o sei contenitori Tupperware diversi per il pranzo e in ognuno aggiungo anche alcuni dei broccoli, spinaci o asparagi. A volte aggiungo lattuga o rucola e faccio un'insalata di pollo alla griglia. A volte uso il salmone o il tofu al posto del pollo. Poi ogni giorno mentre esco dalla porta, prendo uno di questi pranzi e lo riscaldo nel microonde al lavoro.

Inoltre, prepara degli snack salutari che ti piacciono e li dividi in contenitori grab-and-go. La domenica, faccio quasi sempre bollire da sei a dieci uova per portarle a lavoro come snack durante la settimana. Avere spuntini sani a portata di mano è essenziale.

I bastoncini di sedano mi annoiano, quindi invece affetto carote, peperoni rossi e jicama e li divido in bustine o piccoli contenitori Tupperware. Porto le verdure a lavorare con un uovo sodo o un cucchiaio e mezzo di burro di mandorle, burro di arachidi o burro di semi di girasole.

La preparazione è importante anche per gli obiettivi di allenamento. Se la risoluzione del tuo nuovo anno è di andare in palestra 5 giorni a settimana, guarda il programma delle lezioni e pianifica quali colpire. Inseriscili come appuntamenti nel tuo calendario, così ti ricorderai di arrivarci. Se vuoi impegnarti in un programma di fitness domestico come P90X o INSANITY, guarda il programma, scopri quanto tempo ti serve e quali allenamenti devi fare ogni giorno.

7. Pianifica un premio per te stesso

Uno dei miei ex colleghi di lavoro stava cercando di raggiungere un obiettivo e di fermarsi per un anno intero. Adora i vestiti e si è promessa una giornata di shopping quando ha raggiunto il suo obiettivo. Ha fatto un ulteriore passo in avanti e ha anche fatto un'altra regola dicendo che non poteva comprarsi nessun capo di abbigliamento quando non era al suo obiettivo di peso.

Questa strategia di ricompensa e di punizione "punitiva" non solo l'ha aiutata a raggiungere il suo obiettivo di peso, ma l'ha anche aiutata a mantenere il suo peso obiettivo durante tutto l'anno! Ha lavorato duramente per continuare a mangiare e ad esercitarsi correttamente, in modo da essere in grado di rimanere al suo peso obiettivo e in modo che potesse permettersi di comprare maglioni e giacche a J. Crew.

Ovviamente, il tuo premio non deve necessariamente essere abbigliamento o altri beni materiali, ma può anche essere un'esperienza come andare in vacanza o nel fine settimana o persino uscire in un ristorante speciale quando raggiungi il tuo obiettivo. Rendilo qualcosa che vuoi veramente e che ti motiva davvero.

Scrivi "Se raggiungo _ sterline, mi permetterò di comprare / andare a fare / mangiare a __"e firma il foglio di carta, portalo con te nel tuo portafoglio, borsa, valigetta o borsa Quando un biscotto o un biscotto ti tenta o ti senti come se non avessi la motivazione per il tuo allenamento, tira fuori il pezzo di carta e ricorda a te stesso quanto vuoi la tua ricompensa.

Dal momento che alcuni obiettivi finali potrebbero richiedere molto tempo per essere raggiunti, probabilmente ha anche senso premiare te stesso con piccoli dolcetti lungo il percorso per ogni settimana della tua conformità con successo.

Ad esempio, per ogni settimana di allenamento ogni giorno insieme al monitoraggio delle calorie su MyPlate, potresti decidere di concederti di uscire per un film (saltare lo snack bar e invece portare carote o bastoncini di sedano se hai bisogno di qualcosa da rosicchiare), prendi una manicure / pedicure, compra qualche nuovo abbigliamento per allenamento o scarpe da ginnastica, prendi un massaggio. L'abbigliamento, i film e i massaggi hanno lavorato tutti per motivarmi a perdere venti sterline la scorsa estate.

8. Visualizza come appare il tuo successo

Dedica alcuni minuti a pensare a come apparirà e sentirai quando raggiungerai il tuo obiettivo. Se la tua risoluzione è di adattarsi di nuovo ai tuoi jeans preferiti, immagina di indossarli e come ti sentirai.

Forse sarai più leggero nel tuo passo e aumenterà la tua fiducia nelle situazioni sociali. Se il tuo obiettivo è quello di rafforzare gli addominali, forse quando avrai raggiunto il tuo obiettivo, sentirai meno fatica seduto alla tua scrivania o diminuirai la lombalgia che potresti avere. Cerca di visualizzare il tuo successo nel modo più dettagliato possibile e dedica alcuni minuti al giorno a impostare l'intenzione per te stesso.

9. Credi in te stesso

Abbi fiducia in te stesso e nella tua capacità di impegnarti per la tua risoluzione, e sii orgoglioso di ogni risultato lungo la strada verso il tuo obiettivo. Ringrazia te stesso per ogni allenamento che fai e lasciati davvero orgoglioso. Serve coraggio e determinazione per allenarsi e mangiare sano, e lo stai facendo. Ottimo lavoro!

10. Perdona te stesso e Raccomanda il tuo obiettivo

Nonostante tutti i tuoi sforzi e le tue attenzioni nei passaggi da uno a nove, potresti occasionalmente rovinarti. Siamo tutti umani e succede a tutti noi. La mia riunione del liceo è avvenuta nel secondo mese del mio gruppo di sfida la scorsa estate.

Anche se per due mesi avevo promesso di bere alcolici per il gruppo di sfide, e avevo passato un mese intero senza una birra a feste di compleanno, barbecue e docce per bambini, quando un vecchio amico mi passava un cocktail in mezzo della riunione, ho finito per brindare con lei e prendere un sorso, e la prossima cosa che sapevo, avevo finito la bevanda.

Piuttosto che permettere a questo scivolone di farmi stare male e giocare a palle di neve a provare dolci e antipasti, mi sono perdonato e mi sono ripromesso di raggiungere il mio obiettivo. Quando amici che non vedevo da anni stavano prendendo colpi al bar e mi davano da bere, li ho semplicemente consegnati a un altro amico e ho detto che ero tutto pronto. Ho ordinato acqua frizzante con una calce, e ho continuato a parlare ea mettermi al passo con tutti.

La parte migliore, il giorno dopo, non ho avuto mal di testa o sbornia e mi sono ripromessa il mio obiettivo di astenermi dal bere fino alla fine della Sfida. Se scivoli su, perdona te stesso e regrediti. Ricorda quanto è importante il tuo obiettivo e ricorda perché vuoi raggiungerlo.

Spero che ora ti senti come se avessi le informazioni necessarie per impostare le tue intenzioni verso il raggiungimento di tutti gli obiettivi che sono importanti per te. Ora è il momento migliore per iniziare, quindi facciamolo!

Inoltre, aggiungimi su Twitter e sentiti libero di inviarmi un tweet per farmi sapere quali sono le tue risoluzioni quest'anno. Mi piacerebbe sentir parlare di loro.

Cosa pensi?

Hai fatto una risoluzione per l'anno nuovo quest'anno? Che cos'è? Quali passi stai prendendo per raggiungerlo? Ci unirai a noi nella 8-Week FORZA PIÙ FORTE? Lascia un commento qui sotto, faccelo sapere!