11 consigli per aiutarti a vincere in perdita di peso e fitness

Come ti senti dei tuoi progressi nei tuoi obiettivi di fitness e perdita di peso?

Puoi vincere al fitness con le giuste strategie. (Immagine: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

Se non stai ottenendo i risultati desiderati, ora è il momento giusto per valutare la tua strategia e assicurarti di non saltare le risorse che potrebbero spostare l'ago e raggiungere i tuoi obiettivi.

A LIVESTRONG.COM, ci impegniamo ad aiutarti a vivere in modo più sano e felice. Oltre a migliaia di articoli e video di esperti, abbiamo creato strumenti di monitoraggio, app mobili gratuite per iPhone e Android, forum della comunità 24 ore su 24 e concorsi mensili per aiutarti a rimanere in pista.

Fai di questo la tua lista di controllo!

Usa un inseguitore di calorie come MyPlate per sapere veramente cosa stai mangiando. (Immagine: LIVESTRONG.COM)

1. Scopri quante calorie dovresti mangiare e tieni sotto controllo.

Usa MyPlate e scarica l'app mobile gratuita per iPhone e Android per scoprire quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo. MyPlate è gratuito e ha aiutato gli utenti di LIVESTRONG.COM a perdere collettivamente centinaia di migliaia di sterline! L'utilizzo di MyPlate ti aiuterà a educarti su ciò che stai mangiando e ti aiuterà a rimanere responsabile e in linea.

Per riuscire in questo semplicemente, traccia ciò che mangi e sii onesto.

Abbiamo le app MyPlate gratuite per iPhone e Android con uno scanner di codici a barre per scansionare e ottenere velocemente informazioni su calorie e nutrizione per gli alimenti che stai mangiando. Ora puoi anche utilizzare MyPlate sul tablet come iPad e Kindle Fire.

2. Punta a risolvere 6 giorni alla settimana.

Per vedere la drammatica forma fisica e i cambiamenti del corpo, pianifica di allenarti sei giorni alla settimana ad alta intensità. Per semplificare, abbiamo creato allenamenti gratuiti nell'app e il gruppo Facebook Challenge di 8 settimane FORTI. Se il programma STRONGER è troppo intenso per te in questo momento, prova a fare gli altri video di allenamento LIVESTRONG.COM guidati da Tara Stiles, Cassey Ho e / o Ashley Borden.

Blocca 30-45 minuti ogni giorno nel tuo calendario per allenarti. Tratta i tuoi allenamenti come faresti con qualsiasi altro appuntamento serio e fai del tuo meglio per non saltarli. In seguito, traccia il tuo esercizio nella scheda Allenamenti in MyPlate per vedere una stima di quante calorie hai bruciato.

3. Scrivi i tuoi obiettivi. Sii specifico.

Come ho imparato quando ero in un gruppo di test di Beachbody nel 2012, dove ho perso 20 sterline in 2 mesi, la prima cosa da fare è impostare un obiettivo per te stesso, e in realtà scriverlo su un indice, su una nota Post-It o da qualche altra parte in modo da poterlo attaccare allo specchio del bagno o sul lato dello schermo del computer. In MyPlate c'è un posto dove puoi registrare i tuoi obiettivi nella scheda Progresso.

Il mio obiettivo era di perdere 20 chili in 60 giorni e di vedere la definizione muscolare negli addominali e nelle braccia. Inoltre, volevo essere in forma abbastanza per essere in grado di eseguire una mezza maratona entro la fine del programma. Pensa non solo al tuo obiettivo, ma perché lo vuoi.

Ho annotato il mio obiettivo su una nota Post-It insieme al motivo per cui volevo raggiungerlo. Ho scritto, "1. Voglio perdere 20 sterline in 60 giorni, quindi i miei vestiti mi staranno meglio e avrò più energia. 2. Voglio vedere la definizione muscolare nei miei addominali e nelle mie braccia. (Bikini!) 3. Esegui la mezza maratona di Long Beach. (Realizzazione, orgoglio! Medaglie!) "L'ho bloccato nell'angolo del mio specchio in modo che lo vedessi ogni mattina quando mi stavo preparando per la mia giornata.

Questi sono gli obiettivi che ho scritto su un post-it e postato sul mio mirror. (Immagine: Jess Barron / LIVESTRONG.COM)

4. Spendi un minuto al giorno per visualizzare i tuoi obiettivi. Che cosa sarà come raggiungerlo / loro?

Prenditi del tempo prima di iniziare il tuo programma per visualizzare realmente come sarà quando raggiungerai il tuo obiettivo. Come ti sentirai? Come saresti??

Trascorri circa un minuto ogni giorno a pensare al tuo obiettivo e riaffermare perché è importante per te. Se stai usando la nuova versione di MyPlate, c'è un posto nella scheda Progresso in cui puoi caricare una foto per motivarti e ispirarti quando la vedi ogni giorno.

5. Prendi le tue foto "prima". Seriamente, prendili.

Se non ti senti come se fossi nella migliore forma in questo momento, capiamo che potrebbe non essere bello togliersi i vestiti e posare per la fotocamera.

Sicuramente non mi è piaciuto prendere le mie foto "Prima", ma mi hanno aiutato a motivarmi a lavorare di più ea spingermi a perdere peso. Inoltre, in seguito, le foto "Prima" e "Dopo" sono servite per raccontare visivamente la storia del mio successo in palestra.

Senza le immagini, potrebbe non essere così evidente quanto una differenza di perdere peso, tonificare e guadagnare massa muscolare possa farti apparire.

Anche se miri solo a perdere 5 o 10 sterline, le maniglie dell'amore scompariranno così come ogni "cane" dello stomaco. A volte le foto mostreranno più impatto del numero sulla scala!

Inoltre, con queste foto (e le tue foto "After") puoi partecipare al concorso mensile di LIVESTRONG.COM per vincere $ 250. Ecco ulteriori informazioni su come prendere le tue foto "Prima".

Comprendiamo che NON puoi volere sorridere nelle tue foto di "Prima". (Non ho sorriso nel mio!) Potresti non sentirti felice con il tuo aspetto. Le foto "Prima" possono essere un campanello d'allarme che non sei soddisfatto di ciò che vedi.

Inoltre, ricorda che non è necessario mostrare le foto "Prima" a nessuno. Puoi tenerli solo per te stesso.

Per gli uomini, prendi le foto indossando pantaloncini o un costume da bagno senza camicia. Per le donne, scatta le foto in bikini o pantaloncini sportivi stretti e un reggiseno sportivo. È importante vedere il tuo stomaco ed essere sicuro di non risucchiarlo! Probabilmente vedrai i tuoi cambiamenti più pronunciati nell'area dello stomaco.

Ecco un video con altri suggerimenti:

6. Registra le tue misure e peso oggi!

A volte perdi centimetri dalla vita e dalle gambe prima di perdere molti (o nessuno) chili sulla bilancia. Basta prendere un metro a nastro. Scrivili e annota anche la data. Dovresti riprendere le misure dopo 15 giorni. E poi, misurati di nuovo il giorno 30 e il giorno 60. Annota tutto e / o registra online su LIVESTRONG.COM.

In MyPlate, c'è una posizione nella scheda Progresso in cui puoi inserire le tue misurazioni e quindi visualizzare i grafici di avanzamento mentre cambiano nel tempo quando li aggiorni ogni 15 giorni.

Ecco un video con maggiori informazioni su come prendere le tue misure:

7. Ottenere motivati ​​da concorsi, la possibilità di vincere denaro e successi di perdita di peso di altre persone.

Se sei motivato da concorsi, competizione (amichevole) e la possibilità di vincere denaro, è ancora più importante prendere le tue foto "Prima". Guarda le foto "Prima" e "Dopo" di alcuni membri di LIVESTRONG.COM che sono stati i nostri più grandi successi. Se porti le tue foto "Prima", forse ti motiverà a perdere peso in modo da poter partecipare al nostro concorso mensile "Prima" e "Dopo" per avere la possibilità di vincere $ 250.

8. Rimani aggiornato sulle ultime notizie di alimentazione sana e fitness.

Contrassegna la home page di LIVESTRONG.COM in modo da poter rimanere aggiornato sui più recenti consigli di esperti nel campo della salute e del fitness. Iscriviti alla newsletter di LIVESTRONG.COM e seguici su Facebook, Pinterest e Twitter.

9. Magra su compagni di allenamento e perdita di peso per supporto e motivazione e per ottenere risposte alle tue domande.

Ho avuto alcuni ottimi compagni di allenamento durante il mio gruppo di test fitness Beachbody. Ogni volta che ci sentivamo affamati, doloranti, scontrosi o con difficoltà a rispettare le nostre diete, ci siamo mandati via email o fermati dai banchi degli altri per commiserarci.

Se non hai amici impegnati nel fitness, puoi sempre incontrare alcuni amici online nei forum online di LIVESTRONG.COM 24/7 dove troverai migliaia di persone oneste e affini che offrono consigli, supporto e risposte a tutti delle tue domande di salute e fitness.

Come incontrare persone? Puoi entrare e presentarti. Puoi aggiungere amici di persone che sono attive nella community, come David Mugavero e Ashley Donahoo (che hanno perso oltre 100 sterline usando MyPlate per tenere traccia delle sue calorie).

10. Pre-Track 'Your Food in MyPlate.

Andare in MyPlate e tracciare la colazione a metà mattina, quindi "pre-tracciare" ciò che si mangerà a pranzo e a cena. Tendo a tenere traccia di ciò che ho mangiato a colazione a MyPlate a metà mattinata, e poi "pre-traccia" inserendo ciò che sto pianificando di mangiare a pranzo e / o a cena (prima che effettivamente lo mangio) basato intorno restando sotto la mia quota calorica totale per il giorno.

In questo modo, posso sapere come pranzi e cene particolari influenzano la mia capacità di rimanere entro il mio intervallo calorico per il giorno.

11. Unisciti a un gruppo di sfide.

Vai avanti e spingiti ad unirti a una Sfida, come la Sfida Ab di 30 giorni, la Sfida pushup di 30 giorni o il gruppo Sfida FORTE di 8 settimane. Otterrai supporto, incoraggiamento e motivazione che ti aiuteranno a mantenere i tuoi allenamenti.

Cosa pensi?

Stai cercando di perdere peso? Hai avuto molto successo? Hai provato qualcuno di questi suggerimenti? Cosa funziona meglio per te? Quali sono le tue maggiori sfide? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.

Circa l'autore

JESS BARRON è Editor-in-Chief e GM per LIVESTRONG.COM, un sito Web di stile di vita sano leader con oltre 32 milioni di spettatori mensili unici. Oltre a LIVESTRONG, la sua scrittura è apparsa in Entrepreneur, Fortune e MyDomaine. È stata intervistata sui suoi consigli per le imprenditrici da parte di Inc., HuffingtonPost e FabFitFun. Jess è apparsa su MSNBC, CNN e ABC News e è stato relatore principale presso Health Further e coordinatore di SXSW, Create & Cultivate e Digital Hollywood. Segui Jess su Instagram e Twitter a @jessbeegood!