12 modi gratuiti per migliorare il tuo benessere mentale
La felicità non dovrebbe avere un prezzo - almeno, non sempre. La terapia, i farmaci e le iscrizioni alle palestre sono potenti strumenti di coping, ma fortunatamente ci sono un certo numero di tattiche di benessere mentale gratuite che fanno anche il trucco quando stai lottando.
Meglio il benessere mentale potrebbe essere solo una conversazione con un buon amico di distanza. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto o nel rivolgersi a risorse esterne per il supporto. Questa è spesso l'opzione migliore - e il primo passo per il recupero - per alcune persone, dice Beth Jones *, uno psicoterapeuta nella San Francisco Bay Area. Ma puoi anche trovare il modo di aiutare te stesso senza fare affidamento sugli altri (o da usare tra le sessioni di terapia).
"Non è che non può dare potere quando hai qualcuno che ti guida. Ovviamente, sono un terapeuta, quindi credo nella terapia", dice Jones. "Ma penso anche che tutti abbiano la capacità di sintonizzarsi e identificare le cose che possono essere utili - e non così utili - a se stesse".
Capire cosa funziona per te è il primo passo. Lei suggerisce di iniziare a pensare a te stesso e "solo ad incuriosirsi su chi sei e su cosa ti fa battere".
Anche l'intuizione e la fiducia in te stesso sono importanti, perché non tutte le strategie in questo elenco si applicano a te. Tutti sono cablati in modo diverso, e ciò che ti fa scattare potrebbe non innescare qualcun altro. Se hai scelto la via dell'autoguarigione, prendi ognuna di queste raccomandazioni con un pizzico di sale. "Si tratta di fare scelte consapevoli su ciò che funziona per te", dice Jones.
Queste non sono panacee ma piuttosto suggerimenti e idee. Capire se lavorano per te è metà della battaglia.
Perdi le tue preoccupazioni all'aria aperta! (Immagine: digitalskillet / iStock / GettyImages)1. Trova la tua tribù online
Internet a volte può essere un posto sgradevole, ma può anche fornire un sacco di conforto e conforto gratuitamente. Connettersi con persone online che stanno attraversando lotte simili può essere sia un'esperienza consolante che umiliante.
Reddit può essere un posto sorprendentemente di supporto per farlo, specialmente se pubblichi su subreddit incentrati sulla salute mentale come True Off My Chest, Self o Forever Alone Together. Ci sono anche app gratuite che puoi scaricare come MindShift, che insegna abilità di rilassamento, e Positive Activity Jackpot, che incoraggia chi è immobilizzato dalla depressione a partecipare alle attività.
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2. Strike Up a Conversation
Che tu stia scoprendo la tua anima o semplicemente discutendo del tempo, parlare con gli altri può farti sentire più connesso e coinvolto. Anche fare una chiacchierata di gruppo con i tuoi amici è un ottimo modo per sentirsi meno soli.
Se hai bisogno di un supporto professionale, ci sono hotline gratuite che puoi chiamare come la National Alliance on Mental Illness Helpline o l'abuso di sostanze e l'assistenza ai servizi di salute mentale. Odio parlare al telefono? È inoltre possibile inviare un messaggio alla linea di testo di crisi, che fornisce supporto da parte di consulenti altamente qualificati senza alcun costo.
A volte basta una colonna sonora rilassante. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)3. Cambia i suoni intorno a te
Sia che tu stia accendendo a una fontana o eseguendo lo streaming di playlist da YouTube, i suoni che ti circondano possono avere un grande impatto sulla tua salute mentale. Il trucco, dice Jones, è capire che tipo di suoni suonare in un determinato momento. "Hai bisogno di musica che tende a mobilizzarti perché ti senti immobilizzato dalla depressione? Sii consapevole di quali suoni stai invitando dentro".
In tal caso, potresti optare per una playlist ottimista delle tue canzoni preferite. D'altra parte, se ti senti stressato e hai bisogno di calmarti, potresti provare i video di ASMR su YouTube, dove puoi ascoltare voci soffuse e sussurrate che ti tranquillizzano.
4. Trascorrere del tempo in natura
Essere all'aperto può aiutarti a rilassarti, alleviare lo stress e, infine, a migliorare il tuo benessere mentale nel lungo periodo. "Ci dà una prospettiva, e questo, a sua volta, può calmare", dice Jones.
In Giappone, c'è persino un termine per uscire in natura con l'esplicita intenzione di rilassarsi e auto-guarire. Si chiama balneazione forestale. Pensalo come un'escursione parziale, una meditazione in movimento parziale. La destinazione non è importante, solo che prendi il tempo di assorbire le viste, i suoni e gli odori del mondo naturale.
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5. Scrivilo
Scaricando i tuoi pensieri su carta può essere un modo efficace per declutter la tua mente e ottenere una prospettiva. Se sei incline a giudicare la tua scrittura, Jones suggerisce di iniziare con una lista puntata o semplicemente di associarla liberamente su una pagina.
"L'inserimento nel journal può essere una release totale per alcune persone e, per altri, può evocare un processo di ruminazione", afferma. "Quindi, di nuovo, si tratta solo di sintonizzarsi sul proprio intuito sul fatto che qualcosa sia utile o meno per te."
6. Ottieni Crafty
Pratica la consapevolezza impegnando "in un'attività ritmica e tattile" che implica l'uso del corpo per fare o fare cose, afferma Jones. Suggerisce attività come colorare, disegnare, lavorare a maglia o anche origami che hanno dimostrato di aiutare a ridurre i sintomi di depressione e ansia.
Le risate non cureranno tutto, ma sicuramente non fa male provare. (Immagine: Bonfanti Diego / Image Source / GettyImages)7. Ridi di più
Anche se devi forzarlo all'inizio, ridere ti aiuterà a sentirti meglio. Rilascia le endorfine, che ti fanno sentire bene e ti danno sollievo a breve termine dalla tensione e dalle preoccupazioni. Se c'è un certo film o comico che ti fa sempre ridere, Jones suggerisce di guardare fino a che non hai avviato i buoni sentimenti.
8. Avere un Day Spa a casa
Dimentica di prenotare un viso o andare al salone di bellezza; puoi fare tutto questo a casa. "A volte le persone associano la cura di sé con un sacco di soldi o un sacco di tempo, ma può essere a basso costo", dice Jones. "E può essere incredibilmente semplice, come avere una bottiglia di lozione che ti piace l'odore di e solo facendo un punto di odorarlo un paio di volte al giorno." Coccolare te stesso può trasformare non solo il tuo aspetto, ma anche quello che provi per te stesso.
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9. Scegli un Mantra
Ripetendo una frase o una serie di parole nella tua testa per tutto il giorno è uno dei modi più semplici per cambiare la tua mentalità. La chiave, dice Jones, sta raccogliendo un messaggio positivo per te stesso che non è troppo elevato o impersonale.
"Non ha bisogno di essere" Io sono il re del mondo ". Può essere qualcosa di molto più piccolo, come "Sto facendo il meglio che posso". O 'sto davvero provando.' Scegli qualcosa che sai essere vero nelle tue ossa. "
10. Organizza il tuo spazio
Quando la tua stanza è un disastro, il caos può influenzare il tuo umore - e non in modo positivo. Organizzare il tuo spazio e mettere via le cose può essere "pulizia spirituale e psicologica", dice Jones.
E non devi fermarti qui. "Se hai qualche esperienza carica emotivamente nel tuo spazio, o se sei solo in un posto emotivamente carico nella tua testa, riorganizzare i tuoi mobili può essere un modo per cambiare totalmente quelle associazioni negative."
11. Metti giù il telefono
Probabilmente hai già sentito che essere sul tuo telefono prima di andare a dormire può rendere difficile addormentarti. "Non è davvero buono per il cervello o per le nostre menti", dice Jones. Praticare il tempo di schermare almeno un'ora prima di andare a letto è un buon modo per assicurarti il miglior sonno possibile. E neanche i periodi di pratica di nessun utilizzo del telefono durante il giorno non farebbero male.
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12. Soak Up the Silence
Non parlare può aiutare a ricaricare la mente e riparare il corpo. Praticare periodi di silenzio ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna e stimolare la nuova crescita cellulare nella parte del cervello legata all'apprendimento, al ricordo e alle emozioni. Jones mette in guardia contro il silenzio prolungato per estroversi, tuttavia, che prosperano nell'interazione con gli altri.
Ma se sei una persona che trova il tranquillo calmare, costruire una serie di momenti in cui non parli della tua routine di auto-cura è una grande idea. Se ti sembra troppo difficile da realizzare nella tua vita di tutti i giorni, Jones ti consiglia di svegliarti presto o di alzarti tardi per avere un po 'di tempo per te stesso.
* Il nome è stato modificato per sua richiesta.
