Dieta 1100 calorie

La dieta da 1.100 calorie è una dieta ipocalorica che faciliterà la perdita di peso negli individui adulti che rimangono attivi. Poiché si tratta di una dieta a basso contenuto calorico che limita fortemente l'assunzione di energia da parte degli alimenti, è necessario assicurarsi di ottenere l'autorizzazione del medico prima di iniziare la dieta.

Donna che tiene una grande ciotola di insalata in cucina. (Immagine: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)

Benefici della dieta di 1.100 calorie

Puoi beneficiare di seguire una dieta di 1.100 calorie se hai bisogno di versare alcuni di quei chili in più indesiderati. Poiché l'adulto medio spende tra le 1.800 e le 2.000 calorie al giorno, la dieta 1.110 ti permetterà di perdere tra uno e due chili a settimana. Perdere peso è sicuramente utile se si è in sovrappeso o obesi perché, così facendo, si riduce il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. È importante, tuttavia, continuare ad essere attivi mentre si segue un regime di perdita di peso. Altrimenti, si potrebbe finire per perdere massa muscolare e abbassare il metabolismo basale.

Mangiando 1.100 calorie

Poiché le calorie tendono ad aumentare rapidamente, può essere difficile ridurre a solo 1.100 calorie al giorno. Il modo migliore per ridurre l'apporto calorico è monitorare attentamente ciò che mangi. L'American Dietetic Association suggerisce che piccole modifiche, come il taglio del grasso delle carni o l'utilizzo di piatti e ciotole più piccoli, ridurranno drasticamente l'apporto calorico complessivo.

Bilancia la tua dieta con le verdure

Quando si segue la dieta da 1.100 calorie, provare a mangiare una varietà di alimenti che sono ricchi di vitamine e minerali. In particolare, le verdure sono una buona fonte di nutrienti essenziali del tuo corpo e non ti danno un gran numero di calorie. Il sito Web MyPyramid dell'USDA ti consiglia di fare scorta di verdure pre-lavate, come carotine e verdure insalate, e di avere quegli alimenti per uno spuntino veloce a basso contenuto calorico se hai fame tra i pasti. È inoltre possibile aggiungere verdure fresche o surgelate al vostro entrée, zuppa o insalata per aumentare la fibra e il contenuto nutrizionale del vostro pasto.

Guardando le bevande

Molte delle tue calorie potrebbero non venire dal cibo; invece, possono provenire da bevande. Guardare cosa si beve è molto importante quando si cerca di ridurre l'apporto calorico. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un tipico 12 once. la bevanda zuccherata può avere tra 120 e 200 calorie per porzione. Queste calorie possono davvero aumentare se bevete qualche soda o succhi ogni giorno. Invece di consumare queste bevande, cerca di aumentare l'assunzione di bevande prive di calorie come acqua, tè non zuccherato e bibita dietetica.

Menu di esempio

Questo menu di esempio fornisce un esempio di una dieta ben bilanciata da 1.100 calorie. Colazione: una fetta di pane tostato integrale con burro spray, una piccola arancia, sei mandorle, caffè con 1 cucchiaio. latte senza grassi e dolcificante artificiale Pranzo: 2 oz. tacchino magro, 1 oz. formaggio senza grassi, due fette di pane integrale, lattuga e pomodoro per sandwich, 1 cucchiaino. maionese senza grassi, mela piccola, 8 once. yogurt leggero, 16 once. cena d'acqua: 3 oz. salmone, 1 tazza di broccoli al vapore, 1/2 tazza di riso integrale, 1 tazza di fragole, 16 once. acqua