4 modi provati per battere un plateau di perdita di peso

Siamo stati tutti lì: il temibile altopiano della perdita di peso. Hai lavorato duramente, hai osservato le tue calorie, hai perso peso e, all'improvviso, sei rimasto bloccato.

Stai cercando di sconfiggere un plateau di perdita di peso? Ecco come! (Immagine: Pavel1964 / iStock / GettyImages)

Non importa quello che fai, non puoi semplicemente scendere sotto quel numero sulla scala. L'altopiano è normale, o si tratta di zone sconosciute al crepuscolo incontrate da tutte le persone che stanno cercando di perdere peso?

Aiuto i clienti a perdere peso per vivere, e posso dirti che ho visto tutto. Ecco cosa ho imparato: i clienti che hanno raggiunto altipiani di perdita di peso hanno tutti una cosa in comune: non danno più uno sforzo del 100%.

[Per saperne di più: Perché il tuo allenamento non funziona]

Quando si avvia per la prima volta un programma di perdita di peso, sei eccitato e desideroso di apportare questi grandi cambiamenti nella tua vita. Ma entro la settimana 8, quell'entusiasmo e questa disciplina cominciano a diminuire. Ammettiamolo: è difficile essere entusiasti e desiderosi di allenarsi e mangiare ogni giorno. Tuttavia, prende quel tipo di impegno mentale e fisico per continuare a perdere i chili.

Se ritieni che la lettura sulla tua scala non si muoverà, chiediti se stai davvero dando il massimo. Stai saltando gli allenamenti? Stai mangiando un po 'di più di quanto potresti loggarti? O stai cercando di colpire un peso che è semplicemente troppo basso per la tua altezza e il tipo di corpo?

[Per saperne di più: Perché solo mangiare sano non garantirà la perdita di peso]

Come puoi rinvigorire quell'entusiasmo e tornare in pista? Ecco alcune idee che hanno aiutato i miei clienti:

1. Definisci il tuo obiettivo.

Annota ciò che il tuo obiettivo di perdita di peso significa veramente per te e come potrebbe avvantaggiare la tua vita. Metterlo su carta può essere un grande promemoria quotidiano per te.

2. Cambia le cose.

Cambia i tuoi allenamenti. Prova alcune nuove lezioni in palestra.

3. Imposta un obiettivo a breve termine.

Iscriviti per una gara: potrebbe essere una 5K, una mezza maratona o un triathlon. Allenarsi per una gara è un ottimo modo per darti un obiettivo di fitness che ti aiuta a lavorare duro.

4. Controlla le tue calorie.

Scopri se stai mangiando la giusta quantità di calorie per il tuo corpo. È possibile che tu debba mangiare meno di quanto pensavi in ​​origine. Oppure potresti non mangiare abbastanza cibo, il che può far sì che il tuo corpo vada in modalità di fame. Quando ciò accade, tutta la perdita di peso si fermerà.

Prova questi suggerimenti la prossima volta che vedi un plateau di perdita di peso. Ma, soprattutto, ricorda che il numero sulla scala non ti definisce, è solo un numero. Alla fine della giornata, ciò che conta di più è che tu sia sano.

Scritto da Kim Eagle

Per saperne di più: https://www.livestrong.com/blog/4-proven-ways-beat-weight-loss-plateau/#ixzz5W0zfgqcS