Dieta vegetale per 7 giorni
Lo scopo di seguire una dieta a base di zuppa di verdure di sette giorni è di influenzare una rapida perdita di peso consumando principalmente zuppa di verdure ogni giorno della vostra dieta. A differenza dei programmi di dieta commerciale ben bilanciati o delle diete consigliate dal medico, il National Institutes of Health indica che le diete che presentano un alimento con l'esclusione di altri tipi e varietà di alimenti sono diete di moda. L'inclusione di altri alimenti durante la settimana aiuta a mantenere un corretto equilibrio nutrizionale.
La zuppa di verdure può essere parte di un piano di perdita di peso sano. (Immagine: Aneta_Gu / iStock / Getty Images)Il programma
Mangiare zuppa di verdure fino a perdere tutto il peso può essere difficile. La dieta a base di zuppa di verdure di sette giorni, simile alla Amazing Soup Diet sul sito "Good Housekeeping" raccomanda di consumare pasti a colazione e pranzo a basso contenuto calorico e zuppa di verdure per cena la prima sera, e poi variare gli ingredienti della zuppa durante tutta la settimana. La dieta a base di zuppa di verdure per sette giorni richiede di mangiare solo zuppa di verdure ogni sera e non consente di variare o aggiungere ingredienti. Cucinare una grande pentola di zuppa di verdure consente di mangiare la zuppa ogni sera con poca preparazione.
La zuppa
È possibile utilizzare qualsiasi ricetta di minestra di verdure poiché la maggior parte delle verdure ha poche calorie e un alto contenuto di sostanze nutritive. Una zuppa di verdure sana contiene verdure di radice come carote e sedano, cavoli, pomodori, fagiolini, zucchine, spinaci e aglio e cipolle per condire. "Good Housekeeping" consiglia di cuocere la zuppa nel brodo di pollo e acqua fino a quando tutte le verdure sono tenere. Aggiungi le tue verdure preferite per rendere la zuppa più attraente per il tuo palato. Se desideri una versione vegetariana della zuppa, usa brodo vegetale invece di brodo di pollo.
Calorie e sostanze nutritive
Una zuppa di verdure in scatola contiene circa 120 calorie per 1 porzione di tazza, e una versione casalinga contenuta in "Good Housekeeping" contiene circa 45 calorie in 1 tazza. La versione casalinga contiene 2 g di proteine e la zuppa commerciale a basso contenuto calorico contiene 4 g di proteine. Altre sostanze nutritive nella zuppa fatta in casa includono 4 g di fibre e 410 mg di sodio. Mangiare due tazze di zuppa di verdure a notte ti dà solo 90 calorie, rendendolo un pasto a basso contenuto calorico. Si dovrebbe mangiare almeno 1.200 calorie durante il giorno quando si segue la dieta di sette giorni per garantire una buona alimentazione. Aggiungere un lato verde o una macedonia e un rotolo di cereali integrali per aumentare le calorie della cena a circa 300.
strategie
Prepara il tuo brodo vegetale o di pollo per evitare di consumare oltre 800 mg di sodio in 2 tazze di zuppa di verdure. Troppo sodio può causare ipertensione o ritenzione di liquidi, come indicato dall'American Heart Association. Mentre mangiare zuppa di verdure per sette sere non è pericoloso, fare uno sforzo per consumare 2 1/2 tazze di latticini, cereali integrali, carne o fagioli, frutta fresca e un po 'di grasso sano durante i pasti mattutini o serali.
