Quantità di L-Carnitina da assumere per una combustione ottimale dei grassi
La carnitina è un antiossidante usato dal tuo corpo per trasformare il grasso che mangi in energia. In genere, il corpo produce molta carnitina, quindi non sono necessari integratori. Tuttavia, alcune persone assumono integratori nella speranza di aumentare la perdita di peso, ma la ricerca non sembra supportare questa pratica. Prima di assumere integratori di L-carnitina, consultare il medico, in quanto potrebbe non essere sicuro per tutti.
Integratori di L-Carnitina. (Immagine: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images)L-Carnitina Effetti brucia-grassi
Teoricamente, un aumento della carnitina nei muscoli aumenterà la quantità di grasso bruciato, ma la L-carnitina supplementare non aumenta in genere la quantità di carnitina nei muscoli, secondo un articolo pubblicato su Obesity Reviews nell'ottobre 2011. Ad esempio, uno studio su animali pubblicato su Annals of Nutrition and Metabolism nel 2004 ha rilevato che l'integrazione con L-carnitina non ha aumentato la perdita di grasso, mentre l'allenamento di resistenza ha raggiunto questo obiettivo. Potrebbe essere meglio aumentare il tuo cardio invece di assumere integratori di L-carnitina per la perdita di grasso.
L-Carnitina perdita di peso
Si pensa che la L-carnitina aiuti ad aumentare il muscolo diminuendo il grasso nel corpo e ad aiutare le persone a sentirsi meno stanche, il che può potenzialmente migliorare i risultati di perdita di peso. La teoria che la L-carnitina aiuti ad aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso corporeo non sembra essere supportata dalla ricerca, tuttavia. Ad esempio, uno studio su animali pubblicato su Annals of Nutrition and Metabolism nel 2002 ha rilevato che la L-carnitina supplementare non ha aiutato a migliorare la composizione corporea o la perdita di peso in combinazione con una dieta a ridotto contenuto calorico. Un modo migliore per aumentare la perdita di peso e migliorare la composizione corporea è seguire una dieta a ridotto contenuto calorico oltre ad impegnarsi in entrambi gli esercizi cardio e di allenamento della forza. L'esercizio aiuta a costruire muscoli e mantenere la massa muscolare attuale mentre brucia più calorie per aiutarti a perdere peso.
Creare le circostanze giuste
Uno studio pubblicato su The Journal of Physiology nel febbraio 2011 riportava una serie di circostanze in cui la carnitina muscolare era aumentata nelle persone. Richiede un elevato consumo di carboidrati insieme a una supplementazione di L-carnitina due volte al giorno per almeno sei mesi, poiché periodi di tempo più brevi non mostrano alcun aumento nei livelli di carnitina muscolare. Questo aumento della carnitina muscolare ha reso possibile ai partecipanti di allenarsi più a lungo senza sentirsi come se stessero lavorando duramente. Il potenziale per aumentare la lunghezza e l'intensità dell'esercizio può rendere più facile perdere peso, ma alcune persone trovano più difficile perdere peso quando consumano grandi quantità di carboidrati, quindi non è chiaro se questo insieme di circostanze sarà effettivamente utile per scopi di perdita di peso . Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare questi effetti e se possono portare ad un aumento della perdita di peso.
Potenziali effetti collaterali e controindicazioni
In alcune persone, la carnitina può causare odore di pesce, crampi addominali, nausea, vomito, debolezza muscolare, eruzioni cutanee, aumento dell'appetito, diarrea o odore del corpo, specialmente con le alte dosi trovate negli integratori. Potrebbe non essere sicuro assumere questo integratore in caso di malattie epatiche o renali, ipertensione, disturbi convulsivi o diabete. La carnitina può interagire con alcuni farmaci, tra cui anticoagulanti e ormoni tiroidei, quindi verificare con il proprio medico per assicurarsi che la supplementazione di carnitina è sicuro per te e, in tal caso, per trovare il dosaggio corretto.
Come parte di una dieta a ridotto contenuto calorico
La carnitina si trova naturalmente in un certo numero di alimenti, quindi non è necessario acquistare integratori per aumentare l'assunzione. Includi alimenti come latticini a basso contenuto di grassi, carne rossa magra, pollo senza pelle, pesce, burro di arachidi, avocado, asparagi e grano integrale nella tua dieta. Tutti questi alimenti possono avere un posto in una dieta bilanciata, a ridotto contenuto calorico per la perdita di peso, che dovrebbe includere un mix di frutta, verdura, proteine magre, grassi sani e cereali integrali. Tagliare da 500 a 1.000 calorie al giorno dal tuo apporto calorico tipico ti permetterà di perdere peso al ritmo di 1 a 2 sterline a settimana.
