Ci sono cibi che puoi mangiare per aiutare il gonfiore dei tuoi piedi?

I piedi gonfi solitamente segnalano la presenza di edema, un sintomo che si verifica quando i tessuti del corpo mantengono troppa fluidità. L'edema può verificarsi per una serie di motivi, come cambiamenti ormonali, cambiamenti di altitudine, malattie della tiroide o sedersi troppo a lungo. I farmaci da prescrizione e alcune erbe, come il mirtillo, il tarassaco e l'estratto di semi d'uva, possono ridurre il gonfiore ai piedi. I cambiamenti dietetici possono anche aiutare a ridurre il gonfiore. Rivolgersi al proprio medico per qualsiasi gonfiore insolito o prolungato nei piedi.

Sostituti a basso contenuto di sodio

L'eccesso di sale nella dieta è una delle principali cause di edema. Una dieta ricca di sodio può portare a ritenzione idrica che causa gonfiore intorno alle caviglie e ai piedi, soprattutto dopo una lunga permanenza. Sostituire le varietà a basso contenuto di sodio o a ridotto contenuto di alimenti normalmente salati, come minestre, salse, patatine, cracker e salatini. Limitare l'uso di sale da cucina ed evitare di aggiungere sale agli alimenti durante la cottura. Sostituendo altri condimenti, come il pepe al limone o il coriandolo, si aggiunge sapore senza aumentare l'assunzione di sodio.

Frutta

Snacking su frutta fresca può aiutare a ridurre il gonfiore ai piedi. Scegli i frutti che hanno naturalmente un alto contenuto di acqua come l'anguria. Snacking su uva, ananas, pere, melone e arance ti aiuterà anche a evitare di riempire cibi elaborati e snack confezionati che spesso contengono quantità eccessive di sodio.

Verdure

Alcune verdure agiscono come diuretici naturali. Mangia più barbabietole, verdure a foglia verde, cipolle, asparagi e porri. Crea insalate succose con cetrioli, sedano e pomodori. Conserva insalate e piatti a base di verdure salutari e a basso contenuto di sodio non aggiungendo pancetta salata, condimenti e crostini salati. Controllare il contenuto di sodio nelle miscele di condimento quando si aromatizzano piatti a base di verdure cotte o si miscelano salse preparate con verdure fresche.

Fonti di vitamina B

Il centro medico dell'Università del Maryland raccomanda di mangiare cibi con grandi quantità di vitamine del complesso B, come spinaci, cavoli e verdure di mare. Scegli le varietà fresche o congelate, piuttosto che le versioni in scatola, che spesso contengono sodio aggiunto. I cereali integrali sotto forma di cereali per la colazione e pane contengono anche molte vitamine del gruppo B.