Ci sono pillole che accelerano il metabolismo del 50 per cento?
Il tuo metabolismo riflette le calorie necessarie per far funzionare il tuo corpo ogni giorno. È in gran parte impostato dalla genetica, ma anche da quanto ti muovi, dalla tua composizione corporea e da ciò che mangi. Un sostanziale aumento del metabolismo avviene come conseguenza delle proprie azioni, non da un supplemento. Aumenta il tuo livello di attività, mangia i cibi giusti e solleva pesi per costruire i muscoli, e aumenterai il tuo consumo di calorie senza una pillola. Nessun supplemento può aumentare il metabolismo del 50 percento - o una percentuale sostanziale, se è per questo.
Supplementi per la mano. (Immagine: Phil Ashley / Stone / Getty Images)Trucco metabolico
Il tuo tasso metabolico a riposo rappresenta circa il 60-75% del tuo metabolismo totale. Questa è la quantità necessaria per eseguire le funzioni corporee di base, come la respirazione, la regolazione della temperatura e il pompaggio del sangue. Il tuo metabolismo a riposo dipende dalla tua genetica, età e sesso. Ad esempio, gli uomini hanno naturalmente più massa muscolare magra rispetto alle donne, quindi tendono ad avere un metabolismo a riposo più rapido.
Il livello di attività influisce su un altro 15-30% della tua ustione giornaliera. Movimenti come lavare i piatti, fare la doccia, battere i piedi, andare al lavoro o correre sul tapis roulant sono fattori che contribuiscono a questa parte del tuo metabolismo. L'ultimo 10 percento del tuo metabolismo deriva dall'effetto termico del cibo: la quantità di energia che ti serve per digerire, abbattere e conservare il cibo e le sue sostanze nutritive.
Promesse e preoccupazioni supplementari
I produttori di integratori vogliono che tu compri i loro prodotti, quindi prometteranno che possono aumentare notevolmente il tuo metabolismo per aiutarti a bruciare calorie e perdere peso. Molti di questi supplementi contengono estratto di tè verde, capsaicina da peperoncini piccanti, olio di pesce EPA, L-carnitina e altri composti e stimolanti. Nessuna prova afferma che questi supplementi promuovano la perdita di peso, riporta il New York Times. Anche se potessero cambiare il tuo metabolismo, sarebbe di una quantità incrementale e temporanea - non abbastanza per compensare una dieta ipercalorica.
Anche i supplementi non sono regolamentati per l'efficacia dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Alcune sostanze commercializzate per aumentare il metabolismo e aiutarti a perdere peso, come l'efedra, pillole dimagranti "brasiliane" o lassativi, possono essere decisamente pericolose. Altri supplementi non contengono quanto riportato sull'etichetta. Nel 2013, i ricercatori canadesi hanno testato 44 integratori popolari realizzati da 12 società diverse e hanno scoperto che molti di loro non contenevano gli ingredienti sull'etichetta o erano estremamente diluiti in forza.
Sollevare il tuo metabolismo senza pillole
Il muscolo brucia più calorie a riposo rispetto al grasso. La disgregazione degli aminoacidi e la sintesi proteica - i processi necessari per mantenere la massa muscolare - richiedono molta energia, quindi il tuo corpo deve usare più calorie per supportare una composizione corporea magra.
Fai attivamente un allenamento di resistenza per costruire e mantenere i muscoli, specialmente con l'avanzare dell'età, o sperimenterai una diminuzione naturale dei muscoli e un aumento del grasso corporeo. Attraverso l'allenamento della forza, si aumenta il rapporto tra massa muscolare magra e grasso corporeo e successivamente si aumenta il metabolismo. Ogni chilo di muscolo brucia circa il 15 percento in più di calorie rispetto a un chilo di grasso.
Obiettivo per almeno due sessioni di allenamento per la forza alla settimana e affrontare tutti i principali gruppi muscolari, inclusi schiena, torace, addominali, gambe, braccia e spalle. Usa i pesi che si sentono scivolare dall'ultima ripetizione o due in un set da otto a 12. Fai almeno un set, ma aggiungi di più man mano che ti senti più abile.
Movimento quotidiano per aumentare il metabolismo
L'attività aerobica, come camminare o ballare a ritmo sostenuto, ti aiuta a bruciare più calorie ogni giorno ed è una spinta automatica al tuo metabolismo. Prendi almeno 30 minuti per la maggior parte dei giorni della settimana, ma per aumentare il metabolismo e perdere peso, vai per 45 o 50 minuti nella maggior parte dei giorni, secondo l'American College of Sports Medicine.
Essere più attivi durante il giorno fornisce anche una spinta metabolica. Non è necessario colpire l'ellittico più volte al giorno: basta alzarsi e camminare per cinque o dieci minuti ogni ora se si dispone di un lavoro sedentario. Faccende domestiche come lavare la macchina, trasportare carichi di biancheria o lavare il pavimento. Cammina per andare al lavoro, se possibile, o parcheggia lontano nel lotto per aggiungere passaggi. Agitatevi mentre siete alla scrivania o al telefono. Tutti questi movimenti sembrano piccoli, ma le calorie si sommano e aumentano il metabolismo in modo sicuro e facile.
Mangia per sostenere il tuo metabolismo
Le diete da fame e i pasti saltati non sono solo difficili da mantenere; in realtà bloccano il tuo metabolismo. Quando il tuo corpo sente che sta prendendo troppo poche calorie, rallenta naturalmente l'attività e consuma meno energia. Le diete a bassissimo contenuto calorico possono sopprimere il metabolismo a riposo del 20 percento, osservano i ricercatori dell'Università del New Mexico. Ti sentirai lento, quindi è più difficile fare esercizio. Potresti persino trovarti a fare meno lavoretti e compiti quotidiani a base di calorie del solito.
Un lieve deficit calorico di 250-500 calorie al giorno supporta la perdita di peso, ma assicurati di mangiare abbastanza per mantenere o aumentare i livelli di attività e di avere abbastanza nutrienti per sostenere una buona salute. Consumare meno di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.600 per gli uomini non è consigliato. Nessun cibo aumenterà magicamente il tuo metabolismo. Attenersi ai pasti consistenti in porzioni moderate di verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e cereali integrali e si può perdere peso.
