Brodi e tè per perdere peso
Una dieta liquida è un modo per perdere peso velocemente e allo stesso tempo dare una pausa al sistema digestivo. I brodi forniscono proteine con pochissime calorie e il tè è un liquido a zero calorie che può aumentare il metabolismo e aiutarti a bruciare i grassi. Se includi frutta, verdura e yogurt senza grassi in una dieta liquida, puoi soddisfare molte delle tue esigenze nutrizionali e perdere tre sterline a settimana.
Nutriition in brodi
Una tazza di brodo di pollo fatto in casa contiene 40 calorie, 1 g di grassi, 5 g di proteine e nessun carboidrato. La stessa quantità di brodo di pollo in scatola contiene meno calorie - solo 15 - ma anche meno proteine, da 2 a 3 g, a seconda della marca. Il brodo di carne acquistato al supermercato contiene 30 calorie, 1 g di grassi, 5 g di proteine e 2 g di carboidrati. Se bevessi giornalmente quattro tazze di brodo di pollo e di manzo commerciale, riceverai il 48% del fabbisogno giornaliero di proteine, il 12% del fabbisogno giornaliero di carboidrati e il 240% del fabbisogno giornaliero di sodio.
Potere bruciante il grasso del tè
I tè naturali - neri, verdi, oolong e bianchi - non contengono calorie ma un'abbondanza di antiossidanti che bruciano efficacemente il grasso. Otterrai il massimo beneficio dal metabolismo dal tè se lo fai da solo con le foglie sciolte. Il tè verde contiene 3,5 volte più antiossidanti del tè nero in forma di foglia sfusa - circa 130 mg per tazza - ma la quantità diminuisce drasticamente se si beve tè decaffeinato, aromatizzato o in bottiglia. Avresti bisogno, per esempio, di bere 10 tazze di tè verde in bottiglia per ottenere gli antiossidanti che si trovano in una singola tazza di tè prodotta da foglie sciolte. Il tè Oolong contiene quasi altrettanti antiossidanti come il tè verde. Il tè bianco, più raro perché raccolto da gemme di tè non raggiunte dalle clorofille, contiene il maggior numero di antiossidanti.
Verdure fritte
Potresti aumentare il valore nutrizionale di una dieta di brodo e tè includendo le verdure passate tra i tuoi liquidi. I broccoli, ad esempio, sono una buona fonte di calcio, vitamine C, E e B6 e anche sulforafano, un agente antitumorale. Altre verdure ricche di vitamine e antiossidanti includono cavolo, bardana, carote, cavolfiori, pomodori e patate dolci. Potresti cucinare le verdure nel brodo di pollo o di manzo e metterle in un frullatore per purea. Oppure puoi mettere le verdure in uno spremiagrumi senza cucinarle.
Calcio per perdere grasso
Se hai aggiunto frullati di frutta con yogurt magro, potresti aggiungere ulteriore nutrimento e ottenere i benefici della perdita di peso dei prodotti caseari. Un frullato fatto con 1 tazza di yogurt senza grassi, 1 tazza di fragole e 1 tazza di pesche aggiungerebbe 250 calorie alla vostra dieta, ma vi fornirà una buona scorta di calcio, vitamina C, potassio e beta-carotene. Questo può sembrare un imbroglio di una dieta di brodo e te, ma considera il potenziale di perdita di peso del calcio: persone con diete comprese 1.100 mg di calcio al giorno hanno perso il 22% di peso in più e il 22% in più di grasso corporeo rispetto a chi ha consumato 500 mg di calcio nella loro dieta quotidiana. Nello studio, condotto da Michael Zemel e colleghi dell'Università del Tennessee, tutti i partecipanti hanno seguito diete a ridotto contenuto calorico, ma i perdenti di maggior successo includevano tre porzioni di yogurt al giorno nel piano di 12 settimane, secondo i risultati presentati all'Esperimento Incontro di biologia a San Diego nel 2003.
considerazioni
Se hai seguito una dieta liquida che includeva 4 tazze di brodo di pollo, 4 tazze di brodo di carne, 2 tazze di verdure frullate e 1 tazza di un frullato di frutta a base di yogurt, consumeresti 550 calorie al giorno. Potresti soddisfare tutti i tuoi bisogni vitaminici e circa la metà del tuo fabbisogno di proteine e calcio con una tale dieta, ma non otterresti nessuna delle sei porzioni di cereali raccomandate dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Questa è una dieta estremamente ipocalorica; la maggior parte delle donne ha bisogno di 2.000 calorie per mantenere il proprio peso e la maggior parte degli uomini ha diverse centinaia di calorie in più. Perderebbe circa 3 libbre. a settimana con una tale dieta. Alcune persone perdono anche il peso dell'acqua sulle diete liquide ma ottengono indietro quando riprendono a mangiare cibi solidi. È più probabile che tu riprenda il peso perso nelle diete estreme rispetto ai programmi alimentari moderati perché il metabolismo del tuo corpo rallenta quando è denutrito. Dovresti consultare un medico prima di iniziare una dieta liquida. Una dieta molto ipocalorica è meglio seguire con la supervisione medica.
