Requisiti di calorie per gli undicenni per aumentare il peso

Poiché il tuo bambino sta ancora crescendo, il suo programma di guadagno in peso sarà diverso da un piano per un adulto. I bambini hanno bisogno di mangiare abbastanza calorie e un equilibrio di nutrienti per sostenere la loro normale crescita e sviluppo, oltre a un po 'di più per aggiungere peso alla loro struttura. Sapere quante calorie ha bisogno di 11 anni per aumentare di peso è un buon punto di partenza. Ogni bambino è diverso, quindi parla prima con il pediatra di tuo figlio per determinare i suoi fabbisogni calorici e gli obiettivi di guadagno di peso prima di apportare modifiche alla sua assunzione abituale.

Il numero di calorie di cui un bambino di 11 anni ha bisogno per ingrassare dipende dal genere e dall'attività. (Immagine: tetmc / iStock / Getty Images)

Bisogni calorici per un bambino di 11 anni

Un bambino di 11 anni ha bisogno ovunque da 1.600 a 2.200 calorie al giorno per mantenere il peso, secondo le stime delle linee guida dietetiche per gli americani del 2015-2020. Per aiutare il bambino a guadagnare da 1/2 a 1 sterlina a settimana, è necessario aggiungere da 250 a 500 calorie in più ogni giorno. Ad esempio, una bambina di 11 anni che è moderatamente attiva - il che significa che le piace andare in bicicletta quasi tutti i giorni della settimana - ha bisogno di 1.800 calorie al giorno per mantenere il suo peso e da 2.050 a 2.300 calorie da guadagnare. Un bambino di 11 anni moderatamente attivo ha bisogno di 2.000 calorie al giorno per mantenere il peso e da 2.250 a 2.500 calorie da guadagnare. I bambini aumentano di peso a diverse percentuali in base alla genetica, tuttavia, quindi se il bambino non riprende peso dopo poche settimane, potrebbe essere giustificato un altro aumento di calorie. Il tuo pediatra o un dietologo può aiutarti a monitorare i progressi del bambino.

Alimenti per aggiungere calorie

Aumenta le calorie del tuo bambino con alimenti che contengono un sacco di calorie in una piccola porzione. L'olio vegetale, per esempio, ha 135 calorie per cucchiaio. Usalo per cucinare carni e verdure, buttarlo in insalata e mescolare con riso o pasta. Con 27 calorie per cucchiaio, il latte in polvere senza grassi fa anche un buon apporto di calorie e si miscela bene con farina d'avena, yogurt, budino, purè di patate, maccheroni e formaggio, zuppa o altri cibi umidi. Fai "latte fortificato" aggiungendo la polvere al latte liquido. Mescolare 1 tazza di latte intero con 1/4 di tazza di latte essiccato senza grassi per ottenere un bicchiere di latte fortificato da 250 calorie.

Importanza dell'equilibrio per i bambini

L'alimentazione equilibrata è importante per i corpi in crescita, quindi offri una varietà di alimenti di tutti i gruppi alimentari a 11 anni per assicurarti che i suoi fabbisogni di vitamine e minerali siano soddisfatti e utilizza i potenziamenti calorici per ottenere le calorie. Inoltre, cercare di includere opzioni ad alto contenuto calorico da ciascuno dei gruppi di alimenti come latte e formaggio, avocado e frutta secca, piselli, mais e patate, frittelle e cialde integrali, burro di arachidi e uova. Aggiungi anche condimenti divertenti e adatti ai bambini, come la panna montata su pesche affettate o una pallina di salsa di fagioli e una cucchiaiata di panna acida su triangoli di pane pita.

Soda, fast food e dolci sono ad alto contenuto di calorie e OK per compleanni e occasioni speciali. Ma questi alimenti non offrono i nutrienti di cui il bambino ha bisogno per una buona salute e non dovrebbero essere il cardine della sua dieta a basso peso.

Esempio di piano di guadagno di peso

Un piano pasto sano per il tuo bambino di 11 anni dovrebbe contenere tre pasti e diversi spuntini. Per colazione, una tazza di farina d'avena a base di latte fortificato e sormontata da 1/4 di tazza di uvetta rende un pasto sano e ipercalorico.

Per pranzo, prepara un sandwich al tacchino con 2 once di tacchino su due fette di pane integrale e un cucchiaio di maionese e servilo con lo yogurt e una tazza di succo d'arancia al 100%. Due once di formaggio con cinque cracker integrali fanno un buon spuntino pomeridiano.

A cena, lancia una tazza di pasta di grano intero con 3 once di pollo a cubetti, una tazza di verdure miste, 1/2 tazza di salsa di pomodoro e un cucchiaio di olio d'oliva; servirlo con una tazza di latte fortificato. Prepara un sano frullato da dessert ipercalorico per uno spuntino della buonanotte, mescolando 1/2 tazza di latte fortificato, 1/2 tazza di yogurt greco, 2 cucchiai di burro d'arachidi e mezza banana. Questo piano pasto campione ha 2.595 calorie.

Mentre si può essere preoccupati per l'apporto calorico del bambino, concentrarsi su come assicurarsi che mangi cibi sani e lavorare per rubare le calorie in eccesso.