Può bere troppa acqua per prevenire la perdita di peso?

L'acqua è vitale per molte funzioni nel tuo corpo, incluso il metabolismo. È anche essenziale per il trasporto di sostanze nutritive e ossigeno, contribuendo ad aumentare l'energia in modo da poter anche mettere il massimo sforzo nei tuoi allenamenti. Può anche aiutare a sopprimere l'appetito, prevenendo così l'eccesso di cibo. Ma, l'abbondanza di acqua copiosa può ritorcersi contro e inibire la perdita di peso, soprattutto se non stai mangiando una dieta equilibrata e non hai abbastanza esercizio fisico.

Una donna si staglia bevendo molta acqua alla fine di un'escursione al tramonto. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Ritenzione idrica

Occasionalmente, quei chili in più sono in parte "peso dell'acqua". Se bevi molta acqua in una sola seduta - al contrario nel corso della giornata - i tuoi reni non saranno in grado di tenere il passo e di espellere l'acqua in eccesso. L'eccesso di liquidi nel corpo disturba anche l'equilibrio degli elettroliti nel corpo che sono responsabili della regolazione dell'acqua. Inoltre, se la tua dieta è ricca di sodio e povera di potassio, sei più a rischio di trattenere l'acqua.

Inquinanti e aumento di peso

Bere più acqua può anche aumentare l'esposizione agli inquinanti, in particolare se l'acqua non viene filtrata o purificata. Alcuni sostenitori della salute naturale, come Brenda Watson, co-autore di "The Detox Strategy", credono che gli agenti inquinanti interrompano le funzioni del corpo che svolgono un ruolo nella perdita di peso, tra cui il metabolismo e l'attività ormonale. In uno studio pubblicato sulla rivista "Obesity" nel 2010, i ricercatori belgi hanno scoperto che alcuni inquinanti organici persistenti erano significativamente collegati all'indice di massa corporea, alla massa grassa e al grasso sottocutaneo e addominale.

complicazioni

Non perdere peso è più pallido rispetto a un'altra conseguenza di bere troppa acqua - iponatriemia. Questa condizione si verifica quando si beve un grande volume di acqua in un breve lasso di tempo. Fa sì che il sangue e gli elettroliti si diluiscono e possono portare a problemi di salute come nausea, vomito, confusione, spasmi muscolari, convulsioni e gonfiore del cervello. L'iponatriemia è una condizione rara e colpisce principalmente i maratoneti o triatleti, ma ciò non significa che non sei a rischio. Senza cure mediche immediate, l'iponatremia può essere fatale.

Quantità di acqua da bere ogni giorno

Non c'è una quantità fissa di acqua da bere. Dipende da una varietà di fattori come il peso, il livello di attività, l'ambiente - ad esempio, caldo e umido rispetto al freddo - e il tuo tasso naturale di sudorazione. Anche la gravidanza influisce sul fabbisogno idrico. Mentre è in corso un dibattito sull'opportunità o meno di usare la sete come indicatore di quando bere acqua, l'Istituto di Medicina dice che puoi farlo. IOM fornisce raccomandazioni generali di 91 once di acqua totale da tutte le bevande e cibo per le donne, e 125 once per gli uomini al giorno. Un nutrizionista o dietista può aiutarti a determinare importi più specifici per le tue esigenze.