I bianchi d'uovo possono aiutarti a perdere peso?
I bianchi d'uovo si adattano al conto per un alimento ideale per perdere peso. I bianchi d'uovo possono anche essere raccomandati se stai guardando il colesterolo. Oltre ad essere a basso contenuto di grassi e calorie, sono ricchi di proteine, un nutriente nutriente e saziante che può aiutarti a sentirti pieno e a farti meno probabilità di consumare calorie extra. È importante rendersi conto che perdere peso e tenerlo fuori richiede un impegno costante per uno stile di vita sano che vada oltre il semplice consumo di cibi ad alto contenuto proteico.
Un uomo separa i bianchi d'uovo. (Immagine: svehlik / iStock / Getty Images)Valori nutrizionali
Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, un grande albume ha circa 17 calorie, niente grassi, meno di 1 grammo di carboidrati, meno di 1 grammo di zucchero, nessun colesterolo e circa 3,5 grammi di proteine. Al contrario, un grande tuorlo d'uovo ha circa 55 calorie, 4,5 grammi di grassi, 0,5 grammi di carboidrati, meno di 1 grammo di zucchero, 185 milligrammi di colesterolo e 2,7 grammi di proteine. Dal punto di vista della perdita di peso, il bianco è superiore al tuorlo perché è meno denso di energia. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie spiega che un alimento a bassa densità di energia ha spesso un alto contenuto di acqua e un basso contenuto calorico.
Dieta ricca di proteine
Una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati e calorie totali può essere un modo efficace per perdere peso a breve termine. Oltre a presentare albume d'uovo, tale dieta potrebbe includere un sacco di carne magra, pesce, noci, semi e latticini a basso contenuto di grassi o grassi. Tuttavia, se si sceglie di mangiare i bianchi d'uovo come parte di un piano di perdita di peso ad alto contenuto proteico, non rimanere sulla dieta per un lungo periodo di tempo. Uno studio del numero di marzo 2003 di "Annals of Internal Medicine" riporta che il consumo eccessivo di proteine animali può causare una ridotta funzionalità renale.
Spiegazione
In che modo i bianchi d'uovo aiutano efficacemente nella perdita di peso? La risposta ha a che fare con il loro alto contenuto proteico. Gli alimenti che contengono elevate quantità di proteine magre tendono ad essere più soddisfacenti e soddisfacenti rispetto agli alimenti ad alto contenuto di carboidrati o grassi, quindi possono frenare la fame con maggiore successo e aiutarti a consumare meno calorie totali. Gli alimenti che sono ricchi di fibre, come la farina d'avena, hanno alcune delle stesse proprietà e sono anche favorevoli alla perdita di peso.
considerazioni
Mangiare più proteine attraverso albumi e altri alimenti è un potenziale metodo di perdita di peso, ma non ha la garanzia di lavorare per tutti. Secondo l'enciclopedia medica online MedlinePlus, c'è solo una strategia comprovata per perdere peso, e cioè bruciare più calorie di quelle che si consumano, idealmente attraverso una maggiore attività fisica e riducendo il numero di calorie che si mangiano ogni giorno. Prima di adottare qualsiasi programma di dimagrimento o utilizzare i bianchi d'uovo come un modo per aiutarti a dimagrire, parla con il medico.
