Mangiare troppe mele ostacola la perdita di peso?
Anche se mangiare mele probabilmente non ostacolerà la perdita di peso perché le mele sono frutti a basso contenuto calorico, aggiungendo troppe mele al tuo piano alimentare - oltre al solito apporto calorico - può bloccare la perdita di peso o addirittura portare ad un aumento di peso. Tuttavia, le mele, con moderazione, costituiscono eccellenti aggiunte ai piani di perdita di peso.
Una ciotola di mele verdi mature. (Immagine: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)Calorie nelle mele
La scelta di mele su frutta e dolci ad alto contenuto calorico è spesso utile quando stai cercando di perdere peso. Una tazza di mele a fette fornisce 57 calorie. In confronto, una tazza di pere a fette contiene 80 calorie, 1 tazza di uva fornisce 104 calorie e una tazza di banane a fette contiene 134 calorie. Tuttavia, l'aggiunta di mele al tuo piano alimentare senza tagliare le calorie altrove può portare ad un aumento di peso.
Bisogni di perdita di peso
Mangiare mele non ostacolerà la perdita di peso se stai bruciando più calorie di quelle che mangi ogni giorno. Per ridurre in modo sicuro ed efficace il peso, i Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di ridurre l'apporto calorico attuale di non più di 1.000 calorie al giorno. La creazione di un deficit calorico giornaliero di 500 a 1.000 calorie consente di perdere in modo sicuro circa 1 a 2 sterline a settimana, dal momento che 3.500 calorie equivalgono a 1 sterlina. Molte donne possono tranquillamente perdere peso - senza controllo medico - consumando solo 1.200 calorie al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di almeno 1.500 calorie al giorno per la perdita di peso sicura e senza supervisione, secondo le pubblicazioni di Harvard Health.
Il rischio di carenze nutrizionali
Anche se ti stai attenendo al tuo apporto calorico di perdita di peso e stai perdendo peso mangiando mele, consumare troppe mele ti mette a rischio di carenze nutrizionali e malnutrizione. Mentre le mele sono ricche di carboidrati e fibre e contengono potassio, vitamina K e vitamina A, forniscono quantità insufficienti di proteine e numerose altre vitamine e minerali e acidi grassi essenziali. Mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti è il modo più salutare per perdere peso e mantenere alto il livello di energia.
Porzioni raccomandate
Molti adulti seguendo diete a ridotto contenuto calorico non hanno bisogno di più di circa 1-2 tazze di frutta, comprese le mele, ogni giorno. Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 suggeriscono di mangiare 1 tazza dal gruppo di frutta ogni giorno quando si segue un piano alimentare da 1.200 calorie e 1,5 tazze di frutta quando si mangiano da 1.400 a 1.800 calorie al giorno. Una piccola mela equivale a 1 tazza di frutta del gruppo di frutta. Se sei stanco di mangiare mele come frutto di scelta durante la perdita di peso, prova altri frutti a basso contenuto calorico come fragole, melone e melone.
