Può mangiare troppo poche calorie per prevenire la perdita di peso?

Per perdere peso in modo efficace, è necessario bruciare più calorie di quelle che si mangiano. Tagliare l'apporto calorico è spesso il modo migliore per perdere peso. Tuttavia, mangiare poche calorie può contribuire a effetti collaterali negativi. A meno che non sia sorvegliato da un medico, evitare di seguire piani pasto ipocalorici.

Primo piano della donna che fa un passo su una scala. (Immagine: Rasulovs / iStock / Getty Images)

Effetti sulla perdita di peso

Mangiare poche calorie non ti impedirà di perdere peso. Tuttavia, può rallentare il metabolismo del tuo corpo, rendendo più difficile perdere peso. Uno studio pubblicato nel 2006 su "Obesity" ha rilevato che le diete ipocaloriche, o VLCD, contenenti meno di 800 calorie al giorno, non sono più efficaci a lungo termine rispetto a diete ipocaloriche che forniscono da 1.000 a 1.500 calorie al giorno. Weight-Control Information Network, o WIN, dice che le diete ipocaloriche funzionano meglio per la maggior parte degli adulti rispetto alle diete a basso contenuto calorico.

Effetti collaterali

Mangiare troppo poche calorie, in particolare meno di 800 calorie al giorno, può causare nausea, stitichezza, diarrea, stanchezza e formazione di calcoli biliari, secondo WIN. Poiché questi effetti indesiderati si manifestano comunemente in pazienti che seguono VLCD, WIN suggerisce che i medici controllino questi pazienti ogni due settimane, il che può diventare costoso per alcune persone.

Vantaggi dei VLCD

Il principale vantaggio di una dieta a basso contenuto calorico è che si rischia di perdere peso quando lo si segue perché il metabolismo basale del tuo corpo è quasi certamente superiore a 800 calorie al giorno, anche se sei sedentario. WIN riporta che le perdite di peso da 3 a 5 sterline settimanali sono comuni quando si seguono piani pasto ipocalorici. Pertanto, mangiare troppo poche calorie probabilmente non preverrà la perdita di peso, ma potrebbe influenzare la capacità del corpo di mantenere il peso perso a lungo termine.

Considerazioni sul recupero di peso

WIN riporta che il recupero di peso è comune tra i pazienti che perdono peso utilizzando VLCD. Una ragione di questo è che queste diete sono difficili da rispettare e spesso consistono nel bere frullati nutrizionali medici o mangiare barrette come sostituti del pasto invece di una sana pianificazione del pasto. La migliore strategia di perdita di peso per il successo a lungo termine sta perdendo peso ad un tasso di 1 a 2 sterline a settimana, suggerisce i Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications raccomanda che le donne mangiano almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini consumano almeno 1.500 calorie al giorno durante la perdita di peso.