Può esercitare e non mangiare ti fa perdere peso?

Probabilmente sai che il modo più efficace per perdere peso è quello di mangiare meno calorie mentre si bruciano più calorie attraverso l'esercizio. Sebbene si possa pensare che l'esercizio vigoroso e il non consumo possano far perdere peso ancora più velocemente, ciò non rappresenta un approccio saggio. Hai bisogno di assumere un po 'di nutrizione per sostenere la tua routine di allenamento, e in realtà puoi iniziare a bruciare il tessuto muscolare invece del grasso se non mangi abbastanza durante l'allenamento.

Esercitare e non mangiare può farti perdere peso, ma non è sicuro. (Immagine: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Fatti di perdita di peso

Perdere peso di solito comporta una combinazione di esercizi e diminuisce la quantità di cibo che si consuma. (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Perdere peso di solito comporta una combinazione di esercizio e diminuisce la quantità di cibo che si consuma. Se si bruciano circa 500 calorie ogni giorno in esercizio e si eliminano altre 500 calorie ogni giorno dalla propria dieta - idealmente sotto forma di calorie vuote come patatine e fast food - si perdono circa 2 chili ogni settimana. Esercitare di più e tagliare più calorie porterà ad ulteriore perdita di peso.

Nozioni di base sul digiuno

Assicurati di consumare una quantità adeguata di calorie. (Immagine: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Se consumi meno di circa 600 calorie al giorno - o se smetti di mangiare del tutto - starai digiunando, non a dieta. Le persone digiunano per perdere peso e per ragioni spirituali. I digiuni a breve termine - per tre giorni circa - sono sicuri, ma i digiuni a lungo termine potrebbero non essere sicuri. Il digiuno rallenta anche il tuo metabolismo, rendendo difficile per te mantenere un allenamento di routine.

Pericoli a digiuno

Il digiuno e l'esercizio fisico possono far bruciare i muscoli invece del grasso. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Se digiuni e provi a fare esercizio, rischi di bruciare il tessuto muscolare anziché il tessuto adiposo. Perderai peso in questo modo, ma non ti libererai dei depositi di grasso immagazzinati. Durante un digiuno prolungato, si rischiano anche diversi gravi effetti sulla salute, come problemi al ritmo cardiaco, calcoli renali, danni al fegato e anemia. Inoltre, le persone che digiunano o mangiano troppo poco e poi si impegnano in un esercizio fisico intenso possono soffrire di dipendenza da esercizio o di disturbi alimentari.

Dieta sana ed esercizio fisico

Perdere peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico è possibile. (Immagine: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Se vuoi dimagrire con la dieta e l'esercizio, puoi farlo - basta attenuarlo in modo da mangiare abbastanza per fornire l'energia di cui hai bisogno per i tuoi allenamenti. Dovresti consumare una dieta equilibrata con un sacco di carboidrati di alta qualità come cereali integrali e prodotti freschi. Inoltre, i tuoi allenamenti dovrebbero durare circa tre quarti d'ora quasi ogni giorno della settimana. In questo modo, puoi perdere peso senza morire di fame.