L'allenamento notturno può aiutarti a perdere peso più velocemente?
Quando il tuo obiettivo è di perdere peso velocemente, anche piccoli cambiamenti nella tua dieta ed esercizio fisico possono fare una grande differenza. L'esercizio, in particolare, è di fondamentale importanza e dovresti fare il più possibile, a qualsiasi ora del giorno. Ci sono opinioni divergenti, tuttavia, sul fatto che l'esercizio di notte può farti dimagrire più velocemente. In definitiva, la cosa più importante è quanto eserciti, non quando lo fai. Per una rapida perdita di peso, analizza i tuoi impegni di tempo e la tua routine ed esercitati ogni volta che ti si adatta meglio.
Un moderato esercizio può aiutare a prevenire gli spuntini a tarda notte. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Rompere le cattive abitudini
Un buon motivo per cui alcune persone scelgono di allenarsi di notte è che li aiuta a rompere le cattive abitudini, come mangiare troppo a cena o fare spuntini mentre si guarda la TV la sera. Se sei un pastore notturno, fare un leggero esercizio la sera può allontanarti fisicamente dalle tentazioni e bruciare le calorie in eccesso consumate durante il giorno.
Aumenta il metabolismo
Il tuo metabolismo determina quanto velocemente si bruciano calorie, quindi aumentare il metabolismo aiuta a perdere peso più velocemente. The Army Times ha una serie di consigli per accelerare il metabolismo, tra cui fare da 20 a 30 minuti di cardio a moderata intensità prima di coricarsi per mantenere il metabolismo attivo tutta la notte. Tuttavia, ti consigliamo di completare l'allenamento almeno due ore e mezza prima di andare a letto, quindi il buzz post-allenamento non ti tiene sveglio.
Dormire
Assicurati che il tuo allenamento serale non interferisca con il sonno, perché la mancanza di sonno e lo stress possono causare la perdita di peso al plateau. Secondo gli "Annali della Medicina Interna", il sonno è cruciale per mantenere la massa muscolare magra mentre segue una dieta ipocalorica, e chi segue una dieta che non ottiene abbastanza sonno fatica a perdere grasso e soffre di metabolismi più lenti.
programmazione
Un altro fattore chiave nella scelta se esercitare la sera è determinare come si adatta al tuo programma. Potresti scoprire che, dopo una lunga giornata di lavoro, l'ultima cosa che vuoi fare è andare in palestra o fare una corsa. Se inizi a saltare gli allenamenti serali perché sei stanco o hai impegni sociali, rallenterai la tua perdita di peso. L'allenatore personale Shane Chattin, autore di "The Intense Trainer Programme", afferma di aver scoperto che l'unico modo in cui poteva attenersi al suo programma di allenamento era alzarsi molto presto al mattino e fare il suo allenamento prima di affrontare il resto dei suoi impegni.
