L'esercizio fisico può influire sull'anemia?
L'esercizio cardio non brucia solo grassi e carboidrati, ma pone anche una domanda sui depositi di ferro del tuo corpo. Con una dieta che include abbastanza ferro per alimentare il tuo esercizio, questo non è un problema. Tuttavia, l'esercizio con una dieta che non fornisce abbastanza ferro può portare a quella che viene chiamata "anemia sportiva", che si traduce in un abbassamento della conta dei globuli rossi. L'anemia può essere prevenuta aggiungendo alimenti ricchi di ferro alla vostra dieta e monitorando il vostro livello di ferro con i fisici annuali.
L'esercizio intenso senza una dieta sana può causare anemia sportiva. (Immagine: JGI / Tom Grill / Blend Images / Getty Images)L'esercizio influisce sui globuli rossi
Gli esercizi di allenamento di resistenza come il nuoto, la corsa e il ciclismo aumentano la richiesta di ossigeno del tuo corpo. I globuli rossi - i trasportatori di ossigeno ai muscoli - sono danneggiati e distrutti a un ritmo maggiore con l'esercizio a lungo termine rispetto a quando il corpo è a riposo, secondo Sports Med. Se vengono prodotti nuovi globuli rossi pari al numero di globuli rossi distrutti, non vi è diminuzione della prestazione atletica. I muscoli attivi traggono vantaggio dalla morte più rapida dei vecchi globuli rossi e dalla rinascita di nuove cellule perché le cellule più giovani sono più efficienti nel trasportare ossigeno.
Chi è a rischio
Sebbene il deficit di conteggio dei globuli rossi sia raro negli atleti, le persone che esercitano vigorosamente hanno bisogno del ferro fino al 30 percento in più rispetto ai non-allenatori, secondo l'University of Rochester Medical Center. A causa della loro perdita di sangue al mese, le giovani atlete hanno il più alto rischio di anemia di qualsiasi gruppo di persone. Periodi più pesanti del normale, problemi ai reni e carenza di vitamina A possono anche portare all'anemia. Altri atleti che sono a rischio di anemia sportiva sono i corridori a distanza e i vegetariani. Uomini adulti in buona salute e donne in postmenopausa hanno il minimo rischio.
Segni di anemia sportiva
Alcuni dei segni dell'anemia sportiva sono mancanza di respiro, dolore al petto, mal di testa e dolore alle gambe. La carenza di ferro a lungo termine può causare piaghe agli angoli della bocca, una lingua infuocata e desiderio di non alimenti come gesso o argilla. Questi sintomi, così come esaurimento, pallore e vertigini potrebbero essere causati da anemia o da un'altra grave malattia. Rivolgersi al proprio medico se si verifica uno di questi sintomi, ma non tentare di auto-curare l'anemia perché troppo ferro può essere dannoso.
Dieta per prevenire l'anemia
L'aggiunta di cibi ricchi di ferro alla vostra dieta è un modo sicuro e sano per prevenire l'anemia sportiva. Le carni che contengono elevate quantità di ferro sono carne rossa, pesce e pollame. Il ferro da fonti di carne è il più facile da assorbire per il tuo corpo. I vegetariani possono ottenere ferro da fagioli, lenticchie, spinaci e altre verdure a foglia verde. Se stai ricevendo la maggior parte del tuo ferro da fonti non di carne, tieni presente che il tè nero, il calcio, i cereali integrali e alcune proteine di soia ne ridurranno l'assorbimento. Aggiungi alimenti contenenti vitamina C come arance e pomodori alla tua dieta per aumentare l'assorbimento di ferro dai cibi vegetali.
