Posso consumare 2000 calorie al giorno e perdere peso?

Ci sono una varietà di diete e di truffe dietetiche dirette che promettono risultati non realistici che sembrano troppo belli per essere veri. Mentre può essere allettante credere che bere solo succo di mela per una settimana può aiutarti a perdere 10 chili in sette giorni, questo non è possibile. C'è una componente essenziale per un programma di perdita di peso veramente efficace che manca la maggior parte delle diete di moda: l'importanza di trovare l'equilibrio tra calorie bruciate e calorie consumate. The Diet Channel riporta che il corpo medio ha bisogno di 2000 calorie al giorno per sopravvivere, ma se si può consumare 2.000 calorie al giorno e comunque perdere peso è un'altra storia.

Calcolo del metabolismo basale

È importante capire che il corpo medio ha bisogno di 2000 calorie al giorno per sopravvivere; questo non significa necessariamente che il tuo corpo ha bisogno esattamente di 2000 calorie. Potresti aver bisogno di più o meno e questo può dipendere da una varietà di fattori. Il primo passo per capire quante calorie richiede il tuo corpo è trovare il tuo metabolismo basale, o BMR.

Trova il tuo BMR seguendo la formula di Harris-Benedict. Ci sono diverse formule per uomini e donne. Se sei un uomo, calcola il tuo BMR usando questa formula: 66 + (6,23 x peso in sterline) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni).

Se sei una donna, calcola il tuo BMR utilizzando questa formula: 655 + (4,35 x peso in sterline) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni).

Applicare il tuo BMR

Il tuo BMR è usato per calcolare il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno di sostenerti. Le persone che sono più attive richiedono più calorie quotidianamente rispetto a coloro che conducono stili di vita più rilassati. Se ottieni poco o nessun esercizio, moltiplica il tuo BMR di 1,2 per ottenere il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Se ti alleni una o due volte alla settimana o hai un lavoro che richiede di esercitare un po ', calcola il tuo BMR di 1.375 per ottenere il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Se ricevi qualche sessione di allenamento alla settimana o hai un lavoro o uno stile di vita che richiede molta attività fisica, moltiplica il tuo BMR per 1.725.

Le persone più attive che si esercitano spesso o che hanno un lavoro estremamente impegnativo devono moltiplicare il loro BMR di 1,9 per arrivare al fabbisogno calorico richiesto.

Consumo vs calorie bruciate

Mentre una grande quantità di perdere peso è di guardare il numero di calorie che si consumano, parte di esso è anche bruciare calorie. Non è sempre possibile regolare in modo rigoroso il numero di calorie consumate in un giorno. Date inaspettate per la cena, strane voglie e altri fattori possono influenzare il numero di calorie che si consumano, ma questo non deve essere una cosa negativa.

Puoi ancora consumare un bel po 'di calorie, anche troppe calorie, e comunque perdere peso finché sei in grado di creare un deficit durante l'esercizio. MayoClinic.com equivale a 3.500 calorie per un chilo di grasso corporeo. Nel corso del tempo, ogni 3.500 calorie bruciate può equivalere a perdere un chilo di grasso corporeo. Esercizio brucia calorie, e più calorie si mangia, più calorie si devono bruciare per creare quel deficit.

Creando un deficit calorico in modo creativo

Trova modi creativi per entrare nell'esercizio di cui hai bisogno per bruciare calorie. Fai delle ricerche ed esplora diversi modi di esercitare, così puoi divertirti mentre lavori verso il tuo obiettivo. Più l'esercizio è divertente, più è probabile che tu lo faccia. Più fai esercizio, più calorie brucia. Più calorie bruciate, più calorie sei libero di consumare mentre ti attieni ai tuoi obiettivi di perdita di peso.

Diet Channel suggerisce piccoli sforzi per bruciare calorie in eccesso, come andare in bicicletta al lavoro, prendere le scale anziché l'ascensore, o camminare con il proprio cane invece di lasciarlo andare nel cortile sul retro. Le piccole cose contano e possono sommarsi per bruciare le calorie in eccesso.

Non tagliare troppe calorie

Mentre tagliare e bruciare calorie è una parte importante della perdita di peso, ci sono alcuni pericoli nel tagliare troppe calorie dalla vostra dieta. Le calorie sono una misura di energia; più calorie hai nel tuo corpo, più energia devi bruciare. MSN Health avverte che qualsiasi dieta in cui vengono consumate meno di 800 calorie al giorno può essere un problema, in quanto mette il tuo corpo in "modalità di fame".

Questo è il motivo per cui così tante persone a dieta hanno raggiunto un plateau mentre erano a dieta; se il tuo corpo pensa che stai morendo di fame, non brucerà il grasso. Al contrario, un corpo che pensa che sta morendo di fame conserverà calorie ed energia, rendendo difficile perdere peso. Invece di tagliare il tuo apporto calorico pericolosamente basso, mangia i giusti tipi di alimenti e fai un sacco di esercizio per creare il deficit di cui hai bisogno per perdere peso.