Posso calcolare il mio assegno SmartPoints su Weight Watchers?
Weight Watchers ha aiutato innumerevoli persone a perdere peso con un sistema che si discosta leggermente dalla strategia tradizionale di contare le calorie. Dal 1977, il programma ha utilizzato un sistema di punti - che è stato rivisto di nuovo nel 2015 come piano SmartPoints - per aiutarvi a fare scelte più sane e vivere una vita di qualità migliore.
Un calcolatore di SmartPoints appositamente progettato viene fornito con un pacchetto iniziale di Weight Watchers. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)A ogni cibo viene assegnato un numero specifico di SmartPoints basato su una formula brevettata che tiene conto del contenuto di carboidrati, proteine, calorie, zuccheri e grassi. A ciascun abbonato viene quindi prescritto un obiettivo giornaliero di SmartPoints e viene deciso come spendere i propri punti. Il calcolo dell'indennità SmartPoints personale può essere effettuato solo dal leader degli Weight Watchers, con un calcolatore specializzato per punti Weight Watchers o tramite l'app online.
Come funziona il piano SmartPoints?
Weight Watchers paragona il programma SmartPoints a un budget finanziario personale. Si ottiene un certo numero di questi SmartPoints in base alla perdita di peso o al mantenimento del peso, oltre alle statistiche fisiche, come età, peso, altezza e sesso. Quindi trascorri i tuoi SmartPoints sugli alimenti, ciascuno con il proprio valore di SmartPoints. Oltre al valore dei punti giornalieri, ricevi anche un certo numero di SmartPoints settimanali "liberi" da spendere a tuo piacimento. Questi si comportano come un conto di risparmio: se sfoggi un giorno e superi gli SmartPoints, attiri i risparmi settimanali. Gli SmartPoint giornalieri non vengono trasportati giorno per giorno o settimana dopo settimana, tuttavia; non puoi salvarli.
Weight Watchers ti incoraggia a utilizzare gli SmartPoints come preferisci, ma tieni presente che otterrai il massimo della soddisfazione e del volume se mantieni gli alimenti a basso valore di SmartPoints.
Come si calcola un numero di SmartPoints
Weight Watchers offre tre modi per utilizzare il loro programma: monitoraggio online, coaching individuale o riunioni di gruppo. Quello che scegli dipende dalla tua preferenza personale e dal punto di prezzo. Quando ti iscrivi a qualcuno di loro, il programma sull'app, la calcolatrice o il tuo leader utilizza il tuo peso, altezza, sesso, età e obiettivo per calcolare i tuoi SmartPoints..
Anche se fosse possibile calcolare l'allocazione degli SmartPoints senza essere un membro di Weight Watchers, sarebbe privo di significato. Hai bisogno dell'app o del calcolatore specializzato per determinare come spendere i tuoi punti: solo questi metodi ti diranno il numero di SmartPoints in un determinato alimento.
Man mano che si perde peso, il numero degli SmartPoints si regola in modo da poter continuare a perdere peso. Il numero del punto che ti aiuta a perdere peso inizialmente può essere troppo grande quando il tuo corpo si riduce di dimensioni. Un corpo più piccolo consuma meno energia, quindi richiede meno punti per continuare a perdere peso. Quando raggiungete il peso dell'obiettivo e passate alla manutenzione, il vostro target Smart Watch SmartPoint si sposta leggermente verso l'alto per evitare di perdere troppo peso. Questo valore in punti più alto aiuta a bilanciare il tuo bilancio energetico, in modo da consumare e consumare quantità relativamente uguali per mantenere il peso. Sostenere una perdita di peso di successo richiede di continuare a fare scelte alimentari buone la maggior parte del tempo, però.
Alimenti e SmartPoints
Il valore degli SmartPoints di un alimento dipende dalle sue calorie, zucchero, carboidrati, proteine e grassi. Anche il tipo di grasso influenza il valore; per esempio, i grassi saturi sono pesati più pesantemente dei grassi sani insaturi. Le proteine magre, come un petto di pollo o un tonno in scatola confezionato in acqua, hanno valori di SmartPoints inferiori rispetto alle carni grasse.
Mentre è necessario accedere all'applicazione o al calcolatore per determinare i valori SmartPoint per la maggior parte degli alimenti, compresi ristoranti e scelte di marca, Weight Watchers offre alcuni esempi sul proprio sito web. Un uovo intero, ad esempio, contiene 2 SmartPoints; 2 cucchiai di formaggio cheddar a basso contenuto di grassi forniscono 1 SmartPoint; 1/2 tazza di fagioli o lenticchie contiene 3 SmartPoints; e 3 once di maiale magro offre 3 SmartPoints. La maggior parte delle verdure e dei frutti di nonstrady hanno 0 punti intelligenti, tra cui lattuga, broccoli, cetrioli, barbabietole, pomodori, bacche, mele e banane, per citarne alcuni. Verdure ricche di amido come patate dolci, mais e piselli, così come frutta secca, portano valori SmartPoint. Sono intrinsecamente più alti in termini di calorie e zuccheri per porzione rispetto alle opzioni acquose.
Osservatori del peso alternativi agli SmartPoints
Se non hai voglia di rintracciare i tuoi SmartPoints un giorno o più, Weight Watchers offre un'alternativa. L'approccio Simply Filling ti guida nella scelta di cibi con un punteggio intrinseco basso. È disponibile un elenco online di questi alimenti, contrassegnati con un cerchio verde sull'app mobile. Determinate le dimensioni delle porzioni: mangiare fino a quando non siete soddisfatti, ma non troppo pieno o ancora affamato.
Gli alimenti inclusi in questo elenco includono tutte le verdure e i frutti acquosi e fibrosi. Anche le patate, il mais e i piselli possono essere consumati con moderazione, ma le patatine fritte, le verdure imburrate, l'avocado e le piantaggine sono off limits. Sono consentite anche modeste porzioni di tutti i cereali integrali, come riso integrale e farina d'avena, ma è necessario evitare pasta bianca, riso e miscele di cereali con sale e grassi aggiunti. Godetevi liberamente le proteine da latte e magre senza grassi, come pollo, pesce, bistecca magra e carni a ridotto contenuto di sodio. Il piano Simply Filling ti consente anche di mangiare ogni giorno pane a basso contenuto calorico, la maggior parte delle spezie, condimenti a basso contenuto di grassi e 2 cucchiaini di olio sano, come l'olio d'oliva o l'olio di semi di lino.
