Posso appiattire il mio stomaco in due settimane?

In sole due settimane vuoi scivolare nel tuo costume da bagno o pantaloni da lavoro senza che il tuo ventre sporga sopra la cintura. Puoi perdere qualche chilo per sembrare più magro e ridurre il peso in 14 giorni, ma non è garantito che otterrai un ventre piatto. Il grasso della pancia richiede tempo da perdere, soprattutto se ne hai una quantità generosa.

Gli esercizi di Ab aumentano la forza, ma non bruciano i grassi. (Immagine: AntGor / iStock / Getty Images)

Perché il tuo stomaco non è piatto

Il tuo stomaco può essere gonfio o gonfio a causa della tua dieta, degli ormoni o delle abitudini che ti fanno inghiottire aria, come la gomma da masticare e bere attraverso una cannuccia. E 'relativamente facile appiattire la pancia in due settimane se è stata sospesa a causa di questi problemi digestivi.

Una pancia che porta molto grasso in più impiegherà più di due settimane a tagliare. Il grasso al ventre è sia sottocutaneo, che si trova sotto la pelle, sia viscerale, che circonda gli organi interni.

Sebbene nessuno dei due sia grande, il grasso viscerale è particolarmente pericoloso poiché secerne composti che aumentano l'infiammazione del corpo e il rischio di malattia. Si perdono entrambi i tipi di grasso della pancia nello stesso modo in cui si perde grasso corporeo - con riduzioni caloriche moderate e un maggiore movimento fisico.

Apporta modifiche dietetiche

Ridurre gli alimenti che producono gas, tra cui cipolle, cavoletti di Bruxelles, fagioli, uvetta, albicocche, crusca e porri, può aiutare a ridurre la pressione addominale e gonfiare.

Evita anche gli alcoli zuccherini di sorbitolo e mannitolo trovati in caramelle e gomme senza zucchero, ma anche soda e succo di frutta. Ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati, come pane bianco, dolci zuccherati e riso bianco.

Questi carboidrati trasformati causano picchi nel livello di insulina, che incoraggia il corpo a immagazzinare il sodio in eccesso aumentando il volume del fluido e facendoti sentire gonfio. Gli alimenti saturi di sodio, in particolare i pasti al ristorante e le zuppe in scatola, incoraggiano anche il bloat, quindi evitali per le due settimane prima del tuo debutto a pancia piatta.

Se stai cercando di perdere il grasso della pancia, ridurre l'apporto calorico al di sotto di ciò che si brucia. Un tasso di perdita di peso sicuro è da 1 a 2 sterline a settimana, anche se potresti perdere un po 'di più in queste prime due settimane a causa della perdita d'acqua.

Ciò richiede di consumare da 500 a 1.000 calorie in meno rispetto a quello che usi ogni giorno. Una donna dovrebbe mangiare almeno 1.200 calorie al giorno e un uomo 1.800 calorie. Mangiare meno nel tentativo di perdere chili più veloce rallenta il metabolismo e sfrutta le sostanze nutritive importanti.

Perdere peso non garantisce nemmeno una pancia piatta. Puoi avere un peso sano e avere ancora un piccolo cane a causa delle passate gravidanze, ormoni o genetica.

Mancia

Due settimane ti danno il tempo di ottenere una pancia piatta, ma probabilmente non quella che ti farà assumere come modella da bagno. Questo non significa che dovresti abbandonare i tuoi sforzi per mangiare in modo più sano e muoversi di più. Basta essere realisti e orgogliosi di ciò che si può ottenere in due settimane, così si mantiene il lavoro a lungo termine.

Presta attenzione alla tua assunzione di liquidi

Ciò che bevi influenza anche la forma del tuo stomaco. Due settimane ti danno abbastanza tempo per affrontare eventuali squilibri di liquidi che stanno contribuendo a uno stomaco meno che piatto.

Riduci le bevande gassate - soda e anche soda club senza calorie o acqua frizzante - che può contribuire a gonfiare, ma non smettere di bere del tutto.

Quando sei disidratato, il tuo corpo si mantiene fluido, facendo gonfiare la pancia. Essere sott'idratati può contribuire alla stitichezza, che può lasciare lo stomaco gonfio.

La quantità esatta di acqua necessaria varia a seconda del singolo individuo e del clima: le posizioni più calde richiedono di idratare più frequentemente. Bevi quando hai sete e sostituisci i liquidi persi con il sudore durante l'esercizio o il tempo nel caldo. L'urina che è leggermente colorata, come la limonata, è una buona indicazione che ne hai abbastanza.

Raccogli l'intensità del tuo allenamento per aumentare le calorie bruciate. (Immagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Muoviti

Aumenta la tua attività fisica quotidiana per ridurre il grasso della pancia. Il grasso viscerale è particolarmente reattivo all'esercizio fisico ed è uno dei primi grassi che si perdono quando si inizia a muoversi di più e si bruciano calorie.

Usa le due settimane per avviare una routine di fitness se non sei già attivo - mirare per almeno 30 minuti di cardio a intensità moderata quasi tutti i giorni. Ciclismo, kickboxing cardio, camminata veloce e pedalata ellittica sono esempi.

Mancia

L'esercizio fisico aiuta anche a far muovere le cose se sei stitico, ormonale o gassoso - contribuendo ulteriormente a una pancia piatta.

Se hai già una routine di fitness, aumenta l'intensità eseguendo intervalli ad alta intensità o circuiti metabolici per bruciare più calorie e stimolare una maggiore ossidazione dei grassi.

Gli intervalli comportano alternando brevi raffiche di un'attività ad altissima intensità, come un minuto di sprint lungo, con recupero, come un minuto di jogging facile. I circuiti metabolici si alternano a circa un minuto di movimenti di allenamento di resistenza ad alta intensità con un minuto o due di cardio a intensità moderata per stimolare la crescita muscolare e favorire la combustione dei grassi.

Stringa insieme cinque o più esercizi per creare un circuito. Ad esempio, fai un minuto ciascuno dei seguenti senza interruzioni:

1. saltare gli squat
2. mento in su
3. burpees
4. premere le presse
5. Torsione russa
6. sollevamento

Ripeti fino a tre volte, riposando un minuto tra le serie. Nel giro di due settimane, fai da quattro a sei di questi allenamenti intervallati in giorni non consecutivi.