Può Starving te stesso portare ad aumento di peso quando si ritorna alle abitudini alimentari normali?
Il tuo corpo lavora su una base di sopravvivenza. Le abitudini alimentari basate su una dieta da fame provocano alcuni cambiamenti fisiologici all'interno del corpo che lavorano per risparmiare energia. A lungo termine, questo adattamento potrebbe sabotare i vostri sforzi per perdere peso. Per perdere peso, devi mangiare. Capire le calorie che il tuo corpo ha bisogno e le strategie per bruciare i grassi porterà a una perdita di peso efficace a lungo termine. Discutere piani di perdita di peso sani con il medico.
Starving te stesso può causare danni a lungo termine al tuo corpo. (Immagine: Fonte immagine Rosa / Fonte immagine / Getty Images)Metabolismo
Il tuo metabolismo determina il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno. Tutto ciò che mangi si trasforma in energia; la velocità del tuo metabolismo determina quanta energia, misurata in calorie, il tuo corpo ha bisogno. La composizione corporea, l'età, il sesso, il livello di attività fisica e le abitudini alimentari contribuiscono alla quantità di energia utilizzata dall'organismo.
La risposta del tuo corpo
Se muori di fame, puoi iniziare a perdere peso perché stai raggiungendo un deficit calorico, ma gli effetti a lungo termine sono controproducenti. Il tuo corpo reagisce alla fame rallentando il metabolismo. Il corpo pensa che stai entrando in uno stato di fame, dove il cibo non è disponibile. Rallenta i processi del tuo corpo nel tentativo di conservare l'energia immagazzinata - in altre parole, trattiene il grasso. Quando inizi a mangiare normalmente, il tuo metabolismo si è rallentato, il che significa che il numero di calorie necessarie per mantenere il peso è molto più basso rispetto a quando hai iniziato - e farti aumentare di peso tornando alle tue abitudini pre-fame.
La migliore strategia dietetica
Mangiare meno per perdere peso funziona, ma non dovresti morire di fame. La migliore strategia di dieta è mangiare frequentemente e contare le calorie. Finché raggiungi un deficit calorico - bruciando più calorie di quelle che assumi - ogni giorno perdi peso. Infatti, mangiare più frequentemente, da cinque a sei volte al giorno, mantiene il metabolismo innescato e può portare a una perdita di peso più rapida. Perché anche saltare un pasto può rallentare il metabolismo; se vuoi perdere peso, devi mangiare.
Consideri Esercizio
L'esercizio fisico è una parte importante della perdita di peso. Esercizi stimola il metabolismo durante e dopo. Aiuta anche a preservare la massa corporea magra, che contribuisce anche a un metabolismo più elevato. Infatti, se si dieta senza esercizio, di ogni sterlina si perde, il 25 per cento è massa magra, avverte il Consiglio americano sull'esercizio. Cerca di svolgere almeno 30 minuti di esercizio a intensità moderata nella tua routine quotidiana; più è meglio se stai cercando di perdere peso. Anche l'allenamento di resistenza con i pesi è utile, perché aiuta a costruire muscoli.
