Può troppo esercizio rallentare la perdita di peso?
Più esercizio esegui, più calorie brucia e, in teoria, più peso perdi. Quando spingi l'esercizio fisico e la dieta agli estremi, tuttavia, puoi liberare il tuo corpo dall'equilibrio e rallentare i tuoi progressi nella perdita di peso. L'esercizio migliora la tua salute, ma il peso e l'allenamento non sono necessariamente in mesh. Alcuni atleti d'élite pesano di più dei pantofolai che hanno la stessa statura ed età. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o programma di dieta.
Una donna seduta sul bordo del suo letto con una bottiglia d'acqua che sembra stanca dopo aver lavorato. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Caloric Balance
Mantenete un peso salutare mantenendovi in equilibrio calorico: il numero di calorie che ingerite corrisponde al numero di calorie bruciate ogni giorno. Quando si assumono più calorie di quelle necessarie, si immagazzina l'eccesso sotto forma di tessuto adiposo e si aumenta di peso. Al contrario, si perde peso quando si ha un deficit calorico giorno dopo giorno. Una libbra di peso in eccesso equivale a 3.500 calorie, quindi quando si consumano 500 calorie in meno al giorno di quanto si brucia, si perde 1 libbra di peso a settimana. L'attività fisica aumenta il numero di calorie bruciate al giorno e può aiutare a ridurre la perdita di peso.
Esercizio e metabolismo
Hai bisogno di un certo numero di calorie ogni giorno solo per mantenere le funzioni corporee di base come la respirazione e la digestione. Il tuo tasso metabolico a riposo quantifica quello di cui hai bisogno; la tua età, sesso e peso attuale aiutano a determinare questo numero. L'esercizio prende energia sotto forma di calorie e aumenta il fabbisogno metabolico giornaliero con l'attività fisica. L'esercizio con pesi aiuta anche a costruire massa muscolare magra e, quando combinato con una dieta a ridotto contenuto calorico, sostituisce il tessuto grasso, il Marquette General Health System spiega sul suo sito web. Poiché la massa muscolare magra brucia più calorie rispetto al tessuto grasso, il tuo metabolismo aumenta e brucia più calorie al giorno. In teoria, l'esercizio aiuta la perdita di peso. Esagerare, tuttavia, può far sì che i numeri sulla bilancia rimangano uguali o addirittura in aumento.
Deficit energetici
Hai bisogno di energia per alimentare un intenso esercizio fisico; quando riduci drasticamente il tuo apporto calorico, il tuo corpo percepisce problemi. Mancando i carboidrati i muscoli hanno bisogno di continuare a funzionare, il tuo corpo metabolizza il tessuto grasso. Quando il tuo corpo non può accedere al tessuto grasso, in realtà mangia via il tuo tessuto muscolare per soddisfare le richieste che hai messo su durante l'esercizio. Troppo esercizio combinato con poca nutrizione mette il tuo corpo in stato di fame; spegne il tuo metabolismo per proteggersi. Ti affatichi e perdi resistenza. Piuttosto che bruciare più calorie, il tuo corpo abbassa i suoi bisogni e accumula più grasso. Smetti di perdere peso e potresti ridurre ulteriormente le calorie in risposta allo stallo di perdita di peso, continuando il circolo vizioso.
Costruire fitness
Quando mangi una dieta sana per alimentare un esercizio intenso e prolungato, costruisci forza e resistenza. Costruisci massa muscolare magra e brucia grassi. L'aumento della forza e della massa muscolare non porta necessariamente a una continua perdita di peso, perché il tessuto muscolare è più denso del grasso. Pollici per pollice, il muscolo pesa di più, quindi anche se sembri più elegante e ti senti più in forma, il tuo peso può rimanere uguale o addirittura salire, il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie spiega.
