Puoi bruciare 2.000 calorie al giorno?

Ottenere il tuo metabolismo a fuoco in modo da bruciare 2.000 calorie al giorno è abbastanza realizzabile, soprattutto se sei un adulto sano moderatamente attivo. Il tuo corpo utilizza calorie per attività biologica di base, come respirare e pompare sangue. Aggiungi le calorie necessarie per funzionare nella vita quotidiana - come camminare verso la tua auto nel parcheggio, fare la spesa e fare la doccia - e qualsiasi esercizio che fai, e c'è una buona probabilità che il tuo metabolismo superi il valore di 2.000 calorie. Tuttavia, bruciare un extra di 2.000 calorie - oltre a quelle che usi per la vita quotidiana - non è qualcosa che la persona media dovrebbe tentare ogni giorno, perché richiede i livelli di allenamento e di sforzo solitamente riservati agli atleti. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Una donna che corre su una pista da corsa. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Stima media delle calorie bruciate

Il numero di calorie bruciate al giorno dipende da una serie di fattori, tra cui età, sesso, taglia, attività e genetica. L'adulto medio brucia tra le 1.600 e le 3.000 calorie al giorno. Sedentario, di piccola statura e le donne anziane cadono nella fascia più bassa dell'intervallo. I giovani alti o tarchiati che si allenano regolarmente possono persino superare il tasso di ustione di 3000 calorie al giorno.

La Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha fissato 2.000 calorie al giorno come standard per la comunicazione dei nutrienti sulle etichette degli alimenti. Questa è la cifra che le stime delle linee guida del Dipartimento per l'Agricoltura degli Stati Uniti del 2010 sono bruciate dalla donna mediamente moderata, adulta. La professoressa dell'Università di New York nel Dipartimento di nutrizione, studi alimentari e salute pubblica, Marion Nestle, osserva che la media effettiva è più vicina a 2.400 per le donne - e fino a 3.050 calorie per gli uomini.

Queste stime di consumo calorico medio mostrano che è abbastanza facile raggiungere 2.000 calorie al giorno se si è moderatamente attivi, il che significa che si sposta l'equivalente di camminare da 1,5 a 3 miglia al giorno in aggiunta alla normale attività di vita quotidiana.

Esercizio serio per bruciare 2.000 calorie al giorno

Esercitare l'equivalente di 150 minuti a settimana di intensità moderata, come camminata veloce o aerobica in acqua fatta 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana brucia solo circa 178 calorie per sessione per una persona di 185 libbre. Se sei più piccolo, brucia ancora meno calorie.

Per bruciare 2.000 calorie al giorno, è necessario esercitarsi per una durata maggiore e ad un'intensità maggiore. Un corridore che pesa 155 chili e va a un ritmo rapido di 7.5 mph brucia 465 calorie per mezz'ora; ci vorranno 2 ore e mezza di corsa a questa intensità per bruciare 2.000 calorie. Correre una maratona, gareggiare in un triathlon Ironman o Half-Ironman, fare escursioni su un fourteener o altri esercizi che richiedono quattro o più ore di lavoro consistente rischiano di bruciare 2.000 calorie per la maggior parte delle persone. Una "grande" giornata di allenamento per uno di questi eventi, come una corsa di 20 miglia o 6 ore di bici, potrebbe anche bruciare 2.000 calorie.

Entrare nel regno degli dei dell'Olimpo

Alcuni atleti d'élite possono facilmente bruciare 2.000 calorie in attività al giorno. Gli olimpionici, ad esempio, si allenano per diverse ore al giorno. Ma non tutti questi atleti bruciano 2.000 calorie al giorno in aggiunta alla normale attività. Gli atleti di resistenza nel ciclismo, il canottaggio e la corsa così come gli atleti delle squadre in attività come il calcio o il basket tendono a bruciare più giornalmente e hanno bisogno di mangiare tra le 3.000 e le 8.000 calorie per mantenere il loro peso ed energia, ha riferito National Public Radio nel 2012. Altro gli atleti, compresi quelli che praticano sport di forza come il lancio del peso e il sollevamento pesi che richiedono brevi esplosioni di energia, o sport estetici come immersioni e ginnastica che hanno bisogno di mantenere una struttura leggera e magra, tendono a bruciare meno calorie e spesso non superano 2.000 calorie in attività al giorno.

Come si può bruciare 2.000 calorie

Invece di cercare di bruciare 2.000 calorie in un giorno, mirare a una bruciatura più realistica di 2.000 calorie nel corso di diversi giorni o una settimana. Per perdere peso significativo, l'American College on Exercise osserva che devi superare i 250 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana. Se hai 185 sterline e cammina velocemente per 250 minuti a settimana, brucerai solo 1.483 calorie a settimana. Per bruciare 2.000 calorie in una settimana con questa intensità di esercizio, avrai bisogno di 337 minuti di esercizio a settimana, o 48 minuti ogni giorno, per raggiungerlo. Se si partecipa a un esercizio più intenso, è possibile dedicare meno tempo all'esercizio fisico. Ad esempio, se pesi 155 chili e lavori sulla macchina ellittica in palestra, brucerai circa 335 calorie in 30 minuti. Ci vorranno circa tre ore per bruciare un totale di 2.000 calorie.