Puoi bruciare il grasso della pancia in 10 giorni?
La perdita di grasso richiede tempo e i risultati migliori arrivano lentamente: da 1 a 2 sterline a settimana. Bruciare una quantità significativa di grasso della pancia in 10 giorni è praticamente impossibile. Invece di seguire una dieta a rischio, usa i 10 giorni per iniziare una dieta più salutare e un programma di esercizi per aiutarti a ridurre il grasso della pancia, un tipo pericoloso che ti mette a maggior rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, demenza, cancro al seno nelle donne e tipo 2 diabete. Se i cambiamenti dietetici e le strategie di esercizio sono drammatiche per te, potresti perdere un paio di chili di grasso e un po 'di peso in eccesso in 10 giorni.
Dieci giorni è una scadenza irrealistica per la perdita di peso. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)I problemi con il grasso della pancia
Il grasso della pancia è diverso dal grasso sottocutaneo o sottocutaneo che si trova in gran parte sui fianchi, sulle cosce e sulle braccia. È un grasso profondo e viscerale che circonda gli organi interni e agisce quasi come un organo endocrino, secernendo composti dannosi che aumentano l'infiammazione del corpo. Gli uomini tendono ad accumulare grasso della pancia più delle donne, ma nel periodo della menopausa, gli ormoni inducono le donne a ingrassare troppo. Una pancia che misura 40 pollici negli uomini e 35 pollici nelle donne crea un rischio più elevato di potenziali complicazioni di salute; 47 pollici per gli uomini e 44 pollici per le donne è uguale a un rischio molto alto.
Dati questi problemi, è comprensibile che tu voglia perdere il grasso in 10 giorni veloci. Ma, sii realistico: ti ci sono voluti alcuni anni per accumulare il peso in eccesso, quindi ci vorranno almeno diversi mesi di duro lavoro per perderlo.
Usa le tradizionali strategie di perdita di peso
Perdere peso creando un deficit calorico, il che significa che si consumano meno calorie di quante ne consumi quotidianamente. Un deficit da 500 a 1.000 calorie è solitamente raccomandato perché porta a una perdita gestibile e sostenibile da 1 a 2 libbre alla settimana. Non devi ricorrere a metodi estremi o pericolosi per creare questa dimensione di deficit ed è più probabile che porti a cambiamenti duraturi del corpo.
Una combinazione di mangiare cibi salutari in porzioni moderate e di muoversi di più aiuta a creare questo deficit. Non importa quanto velocemente si voglia perdere peso, ricorrere a schemi di perdita rapida come digiuni, detersivi o supplementi per perdere peso non è un buon approccio. Quando si dimagrisce rapidamente, il grasso ritorna spesso altrettanto rapidamente. Possono lasciarti senza nutrienti importanti, causare nausea e farti sentire debole. Se sei una donna, mira a consumare almeno 1.200 calorie al giorno. Un limite di 1.400 calorie è ancora più gestibile e può ancora portare a una graduale perdita di peso. Gli uomini possono aver bisogno di più calorie per soddisfare i bisogni metabolici basali e consentire l'esercizio. Un dietologo può aiutarti a determinare il miglior livello di calorie per te.
Dieta via la tua pancia
Per rivedere la tua dieta per una pancia più sottile, concentrati su ciò che puoi mangiare. Riempi il piatto con un sacco di verdure fresche e fibrose come broccoli, spinaci, lattuga e asparagi. Avere una porzione di proteine magre da 2 a 4 once con loro; le opzioni includono bistecca di fianco, filetto di maiale, uova, petto di pollo o tofu. Per completare il piatto, aggiungi circa 1/2 tazza di cereali integrali o verdure amidacee, come la patata dolce. Scegli sempre cereali integrali, come riso integrale, pane integrale 100% o orzo, invece di pane bianco, riso bianco o pasta.
Limita il tuo apporto totale di cereali raffinati anche in altre forme, in particolare i dolci da forno e gli snack trasformati. Anche lo zucchero, in particolare sotto forma di bevande zuccherate, dovrebbe essere eliminato. Mantenete il vostro consumo di grassi saturi da latticini grassi e tagli grassi di carne al 5-6% del vostro apporto calorico giornaliero, come raccomandato dall'American Heart Association. Uno studio pubblicato nel numero di Diabetes del 2014 ha riportato che l'eccesso di grassi saturi può causare l'accumulo di grasso nel ventre nel corpo.
Tutti questi cambiamenti, specialmente mangiando frutta e verdura più ricca di fibre, possono aiutarti a ridurre il grasso della pancia. Ma, una notevole perdita di grasso richiederà ancora più di 10 giorni.
Fai muovere il tuo corpo
L'esercizio fisico ti aiuta a ridurre le dimensioni della vita, ma è improbabile che tu veda i risultati drammatici che cerchi in 10 giorni. Adotta uno stile di vita fisicamente attivo, non solo un abbuffata di fitness di 10 giorni. Spostando di più, attraverso almeno 30 minuti di attività cardiovascolare quasi tutti i giorni e movimenti extra come salire le scale e il ritmo durante l'assunzione di telefonate, ti aiuta a bruciare un numero maggiore di calorie ogni giorno. Per vedere risultati più veloci, esercitare per una durata più lunga e ad un'intensità più elevata. Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se sei nuovo all'allenamento, hai una condizione medica preesistente o torni dopo una lunga interruzione.
I sit-up non hanno intenzione di dimagrire la pancia in 10 giorni; rinforzeranno solo i muscoli che stanno sotto di loro. Neanche un programma completo di allenamento per la forza rivolto a tutti i tuoi principali gruppi muscolari non porterà risultati in 10 giorni. Ma, se fatto costantemente per diversi mesi, l'allenamento per la forza inizierà a cambiare il rapporto tra massa grassa e massa magra all'interno del corpo. Più magra hai, più sano e forte il tuo corpo. Un corpo più snello brucia anche un maggior numero di calorie a riposo, il che aiuta a tenere a bada il grasso viscerale.
