Puoi bruciare grassi e ancora mangiare carboidrati?
Puoi bruciare grassi e mangiare carboidrati. Hai solo bisogno di capire come si accumula il grasso e cosa puoi fare per bruciarlo. Un buon piano di dieta non dovrebbe omettere carboidrati sani. Utilizzare il conteggio delle calorie e l'esercizio fisico per aiutare a bruciare i grassi pur godendo dei benefici salutari di cereali integrali, frutta e verdura.
Un panino su un piatto. (Immagine: dourleak / iStock / Getty Images)Calorie Balance
La chiave per bruciare i grassi è attraverso l'equilibrio delle calorie. Non importa cosa mangi: carboidrati, proteine o grassi: tutto contiene calorie. Quando mangi più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno, il tuo corpo le immagazzina come grasso. Bruciare i grassi significa consumare meno calorie di quelle utilizzate dal corpo. Quando si consuma meno di quanto il tuo corpo ha bisogno, il tuo metabolismo è costretto a rivolgersi alle tue riserve di grasso per ottenere energia. Raggiungere un deficit calorico significa mangiare di meno e spostarsi di più.
Brucia il grasso con il cibo
Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie. Per ridurre il peso di una sterlina a settimana, è necessario raggiungere un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Non importa cosa mangi, carboidrati o meno, raggiungere un deficit calorico giornaliero significa bruciare grassi. Taglia le calorie mangiando porzioni più piccole e sostituendo i cibi a basso contenuto calorico con quelli ad alto contenuto calorico. Tenere un diario alimentare per registrare le calorie, il che assicura che non si sta mangiando troppo.
Factoring nei carboidrati
Il miglior tipo di carboidrati per includere nella vostra dieta è un grano intero. Quando mangi carboidrati trasformati pieni di zucchero raffinato e cereali trasformati, il tuo livello di zucchero nel sangue ne risente notevolmente. Questi tipi di alimenti aumentano drasticamente la glicemia. Quando il livello di glucosio nel sangue è alto e diminuisce improvvisamente, è più probabile che tu abbia fame più presto. Inoltre, un alto livello di glucosio nel sangue richiede al tuo corpo di rilasciare una grande quantità di insulina. L'insulina è un ormone usato dal corpo per spostare il glucosio dal sangue nelle cellule. Agisce anche per inibire la mobilizzazione dei grassi per l'uso, che nega i tuoi sforzi brucia grassi. Scegli intere fonti di carboidrati come quelli ricchi di fibre, così come frutta, verdura e legumi. Questi carboidrati aumentano la glicemia lentamente e in modo costante, allontanando la fame.
Esercizio
L'esercizio fisico è essenziale per bruciare i grassi. Esercizio brucia calorie, che conta per il tuo deficit calorico. Durante l'esercizio, il tuo corpo utilizza il grasso per sostenere l'energia necessaria per l'attività che stai facendo. Quando ti alleni per più di 40 minuti, il tuo corpo si sposta dall'uso del glucosio come fonte primaria di carburante per il grasso. Pertanto, per ottimizzare la combustione dei grassi, è necessario partecipare all'esercizio aerobico per almeno 40 minuti. Includere l'allenamento di resistenza nel programma, che aumenta la massa magra e aumenta il tasso metabolico.
