Riesci a guadagnare peso con una dieta a 1000 calorie?
Aumentare il peso richiede di creare un surplus calorico. Devi mangiare più calorie di quelle che bruci nel tempo per aggiungere chili. Dal momento che la donna adulta media ha bisogno tra 1.800 e 2.400 calorie al giorno e l'uomo medio tra 2.000 e 3.200 calorie al giorno, non è possibile creare un surplus calorico e aumentare di peso quando si mangia solo 1.000 calorie al giorno. Una dieta costituita da questo numero di calorie, tuttavia, può compromettere gli sforzi di perdita di peso perché può causare il blocco del metabolismo.
Calorie e perdita di peso
Una libbra equivale a 3.500 calorie. Se si assumono 3.500 calorie in più di quanto si brucia nel corso di una settimana o di un mese, si otterrà 1 libbra. Se si mangiano 3.500 calorie in meno di quanto si brucia, si perde 1 libbra. Per mantenere il peso lo stesso, si necessità di creare un bilancio delle calorie consumate rispetto alle calorie consumate nel tempo.
Esigenze
Il numero di calorie necessarie per mantenere il peso dipende dalle dimensioni, dall'età e dal sesso, nonché dal livello di attività. Il tuo corpo brucia calorie digerendo, respirando e pompando sangue. Bruci anche le calorie attraverso l'attività quotidiana, come fare la doccia, lavare i piatti e guidare la tua auto. Più sei attivo, più calorie bruciate. Anche i più piccoli, tuttavia, hanno bisogno di 1.000 calorie o più per supportare i loro bisogni metabolici.
Preoccupazioni metaboliche
Poiché una dieta da 1.000 calorie è eccezionalmente bassa, il tuo corpo potrebbe compensare rallentando le funzioni quotidiane e facendoti sentire stanco, così da non esagerare. Di conseguenza, si bruciano meno calorie ogni giorno. Quando inizialmente inizi una dieta da 1.000 calorie, potresti perdere peso velocemente. Gran parte di questo peso deriva dall'acqua e dalla massa muscolare magra. Quando perdi massa muscolare, il tuo corpo brucia meno calorie a riposo, il che significa che potresti sperimentare un ulteriore calo del metabolismo. Di solito, questo crea un piano di dieta in cui ci si sente privati e si mangiano pochissime calorie, e per tutto il tempo i numeri sulla bilancia si rifiutano di spostarsi verso il basso.
considerazioni
Se stai consumando veramente solo 1.000 calorie al giorno, alla fine dovresti perdere peso nel tempo, ma non in modo sano. Le donne hanno bisogno di un minimo di 1.200 calorie al giorno per ottenere tutti i nutrienti necessari per sostenere una buona salute e gli uomini hanno bisogno di almeno 1.500 calorie. Se la tua perdita di peso si blocca su un piano di 1.000 calorie, potrebbe essere perché il tuo metabolismo sta rallentando e trattenendo ogni bit di energia che hai messo nel tuo corpo. Potrebbe anche essere perché in realtà stai mangiando più calorie di quanto pensi. Ricorda, ogni boccone che metti in bocca conta: un pezzo di chewing gum, un sorso di soda, le croste dei sandwich dei tuoi figli e la crema nel tuo caffè contengono tutte calorie che possono accumularsi nel corso della giornata. A seguito di una dieta a basso contenuto calorico aumenta anche i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che può ulteriormente interferire con il vostro benessere e la salute fisiologica, ha trovato uno studio pubblicato nel numero di maggio 2010 di "Medicina psicosomatica".
