Riesci a guadagnare peso con il magnesio?

Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo in più di 300 funzioni nel tuo corpo, molte delle quali sono legate al modo in cui metabolizzi l'energia. Come minerale, non ha calorie e non può causare l'aumento di peso. Infatti, non assumere abbastanza magnesio può interferire con la normale funzione di processare zucchero e insulina e portare ad un aumento di peso indesiderato. Ottenere livelli adeguati di magnesio in realtà supporta un peso sano, un alto livello di energia e ossa forti.

Spinaci e altre verdure a foglia contengono magnesio. (Immagine: VeselovaElena / iStock / Getty Images)

Scopo del magnesio

Il magnesio aiuta il corpo a reazioni chimiche che supportano il funzionamento muscolare e nervoso, il controllo dei livelli di glucosio nel sangue, la regolazione della pressione sanguigna e la sintesi proteica, essenziali per lo sviluppo muscolare. Gli organi interni, in particolare il cuore e i reni, si basano sul magnesio, ed è un elettrolito, che aiuta i muscoli a sparare in modo ottimale durante l'attività fisica. I tuoi denti e le tue ossa contengono gran parte del magnesio nel tuo corpo, poiché il minerale supporta la loro struttura.

È possibile ottenere il magnesio da numerosi alimenti, tra cui verdure a foglia verde, legumi, mandorle, patate e latte di soia. Il centro medico dell'Università del Maryland sostiene, tuttavia, che molti americani sono moderatamente carenti.

Magnesio e peso

Segni di carenza di magnesio comprendono ansia, sindrome delle gambe senza riposo, insonnia, irritabilità, ritmi cardiaci anormali, bassa pressione sanguigna e debolezza muscolare. La perdita di peso o la mancata crescita non sono sintomi. Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di magnesio potrebbe migliorare la tua energia e il tuo umore, ma non ti aiuterà necessariamente ad aumentare di peso a meno che tu non mangi più calorie di quelle che brucia. Se pensi di essere carente e necessiti di un integratore, parla con il tuo medico prima di aggiungerne uno alla tua dieta.

Processi metabolici e magnesio

Il magnesio svolge un ruolo nel metabolismo e influenza direttamente la lavorazione di zucchero e insulina. Poveri livelli di magnesio si trovano spesso nelle persone con diabete di tipo 2, in particolare quelli che sono in sovrappeso. Una meta-analisi pubblicata in un numero del 2013 del Journal of Nutrition ha concluso che le persone con più alte iniezioni di magnesio di solito hanno glucosio a digiuno più basso, o livelli di zucchero nel sangue, e insulina. L'alta glicemia e l'insulina tendono a influenzare l'aumento di peso. Quindi, se disponi di livelli di magnesio adeguati, potresti essere in grado di gestire meglio uno status sovrappeso o obeso.

Strategie di guadagno di peso

Invece di integratori, utilizzare porzioni più grandi ai pasti e cibi sani ricchi di calorie per favorire l'aumento di peso. Alcuni di questi alimenti potrebbero essere opzioni ricche di magnesio, come verdure a foglia verde, fagioli neri, avocado, burro di arachidi e anacardi. Cerca di aggiungere da 250 a 500 calorie del tuo fabbisogno calorico giornaliero per la manutenzione per aggiungere 1/2 a 1 sterlina a settimana. Adotta anche una routine di allenamento della forza che ti allena ogni gruppo muscolare maggiore almeno due o tre volte alla settimana. Questo aiuta a favorire lo sviluppo di tessuto muscolare sano, piuttosto che un semplice aumento del grasso corporeo.