Puoi sbarazzarti di Man Boobs con allenamenti della parte superiore del corpo?
Se le tette dell'uomo influenzano il tuo aspetto, forse è ora di sbarazzarsi di loro. La riduzione spot non è possibile; il grasso corporeo in eccesso scompare solo se si riduce il grasso corporeo totale. Una dieta salutare, un allenamento regolare di cardio e di tutto il corpo possono fare il trucco. La tua routine può includere esercizi di parte superiore del corpo che colpiscono i tuoi pettorali sotto il grasso. Quando il grasso in eccesso scompare, ti ritroverai con un torace ben definito, più sottile.
Un uomo che gioca a racketball in una palestra. (Immagine: Momo64 / iStock / Getty Images)Esegui Cardio per l'ustione calorica
L'esercizio cardiovascolare brucia calorie che contribuiscono al deficit calorico necessario per perdere peso; ci vuole un deficit giornaliero di 500 calorie per perdere un chilo in una settimana. La maggior parte delle forme di cardio coinvolge i grandi muscoli nella parte inferiore del corpo, ma alcune forme si impegnano anche nella parte superiore del corpo per un'ustione calorica ottimale. Allenamenti di boxe con borse pesanti, guanti da presa o speed bag funzionano tutto il tuo corpo, come nuotare, remare, usare un ellittico con maniglie mobili, camminare o fare jogging con l'enfasi sul pompare le braccia, o giocare a tennis o racquetball. L'American Heart Association raccomanda da 30 a 60 minuti di cardio nella maggior parte dei giorni per perdere peso.
Includere Bench Presses
Gli esperti raccomandano l'allenamento della forza su tutto il corpo per due o tre giorni della settimana. Questi esercizi stimolano il tessuto muscolare che stimola il metabolismo a riposo e promuove l'ustione calorica. Anche il muscolo occupa meno spazio del tuo, quindi perdi centimetri di ciccia dal petto. Le presse da banco Barbell possono essere parte dell'allenamento della parte superiore del corpo. La ricerca dell'American Council on Exercise ha dimostrato che questo esercizio è il più efficace nel coinvolgere i pettorali. Durante le panca si è scoperti su una panca e si tiene un bilanciere con le braccia estese sopra il petto. Abbassi il peso a destra sopra il petto, quindi premilo di nuovo. Completa due o tre serie da otto a 12 ripetizioni.
Esegui le Voci al petto con manubri
A differenza delle distensioni su panca, che coinvolgono anche i tricipiti e le spalle, le alette del petto con manubri isolano i muscoli pettorali, facendoli fare la maggior parte del lavoro. Durante questo esercizio sei a faccia in su su una panchina con le braccia tese verso l'alto, tenendo una serie di manubri sopra il petto. Ruota le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti l'uno verso l'altro, quindi abbassare le braccia lungo i fianchi. Quando le tue braccia sono parallele al pavimento, riporta i pesi al punto di partenza facendo un abbraccio con le braccia. Fatelo da otto a dodici volte per due o tre set.
Incorporare Cable Crossovers
I crossover dei cavi sono un altro esercizio consigliato da ACE che può essere parte dell'allenamento della parte superiore del corpo. Durante questo esercizio si utilizza una macchina crossover con cavi con i cavi posizionati sopra la testa. Quindi, devi guardare lontano dalla macchina, afferrare una maniglia in ogni mano e assumere una posizione divisa. Per agganciare il petto, tira le maniglie l'una verso l'altra davanti al petto, tenendo i gomiti leggermente piegati. Incrocia una mano sull'altra e senti davvero la contrazione nel petto, prima di rilasciare la tensione e tornare al punto di partenza. Due o tre serie e da otto a 12 ripetizioni dovrebbero avere il petto in fiamme.
